ZMA là gì trong chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng thể thao? ZMA là thành phần bổ sung cho những đối tượng nào? Nên dùng ZMA như thế nào để bảo vệ tốt sức khỏe của chúng ta? Hãy cũng Befit247 trả lời mọi câu hỏi liên quan đến ZMA nhé!
Mục lục
Tìm hiểu ZMA là gì?
ZMA hay còn gọi la ZinC Magnesium Aspartate, một chất bổ sung các khoáng chất tự nhiên bao gồm kẽm (monomethinonine), magie asaparate và vitamin B6.
ZMA là một chất bổ sung chế độ ăn uống cho các vận động viên và những người thường xuyên tập luyện. Được xem là một chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Được sản xuất với mục đích tăng cường năng lượng một cách tự nhiên, hỗ trợ phục hồi và phối hợp đốt cháy calo trong cơ thể.
Bổ sung ZMA sẽ ngăn ngừa sự thiểu hụt dương chất dinh dưỡng của vận động viên.
- Kẽm:
Kẽm là một chất dinh dưỡng có trong các tế bào khắp cơ thể, có sự quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.
Tăng hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn.
Kích thích sản xuất protein cho cơ thể. Đối với người tập luyện thể hình thì bổ sung kẽm để kích thích tăng protein ở các cơ, giúp tăng khối lượng cơ bắp.
Giúp tái tạo và hình thành mô liên kết tế bào mới, phục hồi và làm lành vết thương nhanh chóng
- Magie
Là môt khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chuyển tiếp tín hiệu giữa não và cơ thể của chúng ta.
Được tìm thấy trong các tế bao thân kinh, hỗ trợ sự phát triển của não, tăng cường trí nhớ.
Bổ sung magie giúp duy trì sức khỏe tim mạch, ổn định nhịp tim của bạn. Tạo ra sự thư giãn của tế bào.
- Vitamin B6
Vitamin B6 hay còn gọi là Pyridoxine, là một vitamin tan trong nước, cần thiết cho các hoạt động bên trong cơ thể.
Có ý nghĩa nhiều trong quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate. Kích thích tạo ra các tế bào hồng cầu và chất dẫn truyền cho hệ thần kinh.
Vitamin B6 là loại vitamin mà cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra được nên cần sử dụng nhiều thực phẩm, sản phẩm bổ sung vitamin B6 cho cơ thể.
Việc ổn định mức vitamin B6 trong cơ thể là điều quan trọng để tối ưu sức khỏe, ngăn chặn các dấu hiệu của bệnh mãn tính.
Do đó, với sự kết hợp theo công thức định lượng khác nhau từ kẽm, magie và vitamin B6 tạo nên những sản phẩm ZMA cơ lợi cho sức khỏe của chúng ta. Đồng thời là đối tượng được tin dùng của nhiều vận động viên thể hình trong tập luyện.
Công dụng của ZMA là gì đối với sức khỏe và tập thể hình
Dựa vào chức năng của từng thành phần trong ZMA mà chúng ta có thể tổng hợp được những lợi ích mà ZMA mang đến cho sức khỏe của bản thân và người tập thể hình.
- Hiệu suất và sức mạnh trong thể hình
Theo nhiều nghiên cứu, do chế độ ăn của các vận động viên đa phần có xu hướng ít kẽm, magie. Đồng thời trong quá trình tập việc hao hụt các khoáng chất này thông qua mồ hôi, nước tiểu.
Việc thiếu kẽm sẽ dễ dẫn đến trạng thái mệt mỏi, chán ăn, suy giảm chức năng miễn dịch. Nhiều biểu hiện sức khỏe khác cũng kèm theo sau đó.
Thiếu hụt magie thường ảnh hưởng đến các chức năng cơ, làm giảm hiệu suất tập thể dục. Tuy việc bổ sung magie đủ cũng không có chứng minh sẽ khiến hiệu suất tập luyện tăng cao, nhưng nó sẽ giữ hiệu suất không bị giảm đi.
- Hỗ trợ giảm cân
Có nhiều dẫn chứng đưa ra việc bổ sung 30mg kẽm thường xuyên sẽ trực tiếp giảm trọng lượng cơ thể đáng kể. Đó là phương pháp bổ sung hữu ích cho người tích tụ nhiều mỡ thừa.
- Cải thiện giấc ngủ được tốt hơn
Cả magie và kẽm đều có hiệu quả điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta.
Magie có khả năng kích hoạt hệ thống thần kinh, tăng sự tập trung và điều trị rối loạn giấc ngủ ở nhiều người.
- Tăng lượng testosterone cho cơ thể
Đây là lợi ích mà ZMA mang lại nhiều nhất và được phổ biến nhất ở nhiều người, nhất là đối tượng nam giới.
Testoterone thấp làm ảnh hướng đến sự phát triển các cơ, năng lượng của nam giới. Do đó có rất nhiều lời khuyên cho cánh mày râu về việc thường xuyên bổ sung ZMA cho cơ thể hoạt động tốt hơn, cải thiện sức khỏe sinh lý và tăng sức mạnh cho việc tập luyện thể thao.
- Kiểm soát lượng đường trong máu ổn định
Đây là sản phẩm hỗ trợ tốt cho nhiều bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Magie có thể làm tăng độ nhạy insulin của cơ thể, để giảm mức insulin trong máu. Và kẽm có chức năng điều tiết đường trong máu trong quá trình nạp năng lượng vào cơ thể.
- Cải thiện tâm trạng
Sự kết hợp kẽm, magie và vitamin B6 là bộ ba hỗ trợ sức khỏe thần kinh của chúng ta hiệu quả. Giúp điều tiết tâm trạng và duy trì trạng thái tích cực.
- Cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể
Kẽm sẽ thực hiện nhiệm vụ giám sát và điều chỉnh những tổn thương của cơ thể. Magie ngăn ngừa các chứng viêm mãn tính, chặn dấu hiệu lão hóa và giảm các nguy cơ bệnh tim, ung thư.
Tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng ZMA là gì?
- Gây khó chịu tiêu hóa và các vấn đề tiêu hóa khác: Do kẽm và magie đều có thể khiến bạn gặp phải tình trạng buồn nôn, khó tiêu, tiêu chảy hoặc đầy hơi. Nên nếu bổ sung lượng kẽm và magie quá nhiều sẽ dễ dẫn đến các tác dụng phụ của chúng.
- Liều cao vitamin B6 còn có thể gây ảnh hưởng đến thần kinh, buồn nôn và ợ chua, các biểu hiện tê tay
Do đó, không nên tăng liều lượng cảu ba thành phần trên khi sử dụng. Chúng hoàn taonf an toàn nếu được nạp một lượng vừa đủ cho những người khỏe mạnh. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ khoáng chất bổ sung nào cho cơ thể, để có thể chắc rằng chúng là thành phần có thể cải thiện sức khỏe tốt cho bạn.
Cách dùng ZMA là gì?
ZMA là chất bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt đông. Cấp đủ và đúng sẽ giúp cơ thể đi vào hoạt động một cách bình thường và ổn định nhất.
Liều lượng cả ba thành phần đều không được làm dụng quá nheiefu khi sử dụng để tránh gây nên các tác dụng phụ không đáng có.
Liều lượng sử dụng cho nam giới trưởng thành trong một ngày có thể tham khảo:
- 30mg kẽm
- 450mg magie
- 11mg vitamin B6
Nên dùng ZMA khi bụng đói để tối ưu công dụng của ZMA.
Sản phẩm bổ sung ZMA thường kích thích tăng sinh testosterone có lợi cho sức khỏe nam giới. Nên hầu như mọi sản phẩm ZMA không khuyến khích cho phụ nữ.
Những sản phẩm ZMA gợi ý cho bạn
4.1. PrimaForce ZMA – 180 Capsules
Sản phẩm ZMA được sản xuất độc quyền chứa kẽm, magie có giá trị cao. Với công thức nghiên cứu giúp tăng cường hấp thụ, tăng testosterone và tăng trưởng cơ bắp cho người tập luyện.
4.2. Now sports ZMA recovery
Một công thức kết hợp magie, B6 tối đa hấp thu và thúc đẩy thể lực sau tập luyện. Với chức năng của Kẽm sẽ giúp điều chỉnh sự phát triển của tế bào và sửa chữa các mô liên kết. Duy trì và tăng hệ miễn dịch cho người tập.
4.3. JYM Supplement Science ZMA
JYM ZMA là một trong những bỏ sung để người tập có thể hướng tới xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cường thể lực tập luyện.
JYM ZMA hỗ trợ giữ mức testosterone tự nhiên, cải thiện giấc ngủ và giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất tốt nhất trong bữa ăn.
4.4. USN Performance Z-MAG +ZinC
Sản phẩm Z-MAG lần này hỗ trợ tăng sức mạnh, phục hồi thể lực và tăng độ bền trong quá trình tập luyện. Có lợi cho giấc ngủ và phát huy sức mạnh cốt lõi của vận động viên.
Kết:
Sau những chia sẻ của Befit247 về “ZMA là gì?”, hy vọng chúng ta lại có thêm một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là đối với nam giới, bổ sung ZMA là cách tốt để tăng cường testosterone, sức khỏe sinh lý.
