Nếu bạn muốn phát triên chiều cao hơn nữa nhưng không có quá nhiều thời gian tập luyện thì TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ dưới đây sẽ là gợi ý hay cho bạn đấy. Không mất quá nhiều thời gian, nhưng vẫn có thể rèn luyện sức khỏe, tăng lưu thông máu và cải thiện giấc ngủ cực tốt. Cùng điểm qua TOP 16 bài tập ngay sau đây nhé!
Mục lục
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Nằm gác chân lên tường
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Giãn cơ cổ
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế rắn hổ mang
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế xoắn cột sống
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Ngồi gập bụng
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Plank
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế cây cầu
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Trăng lưỡi liềm
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Giãn cơ 4 trong 1
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Jump squat
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế em bé úp mặt
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế cuộn người
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế con lạc đà
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Superman
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế chó úp mặt
- TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Nằm ngửa vặn người thuyền nhỏ
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Nằm gác chân lên tường
Bài tập đơn giản và có thể thực hiện ngay trên giường ngủ.
Duỗi thẳng chân gác lên tường. Cố gắng để mông càng áp sát vào tường càng tốt. Sao cho thân trên vuông góc với chân và tường. Hai tay lúc này duoxi dọc thân người. Thở nhịp nhàng.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Giãn cơ cổ
Để thực hiện bài tập bắt đầu bằng việc ngồi tư thế thiền. Tay đặt trái đặt trên đỉnh đầu và kéo nhẹ về bên trái. Người thả lỏng nhưng vẫn giữ thẳng lưng. Giữ tư thế trong 20 dedesn 30 giây và đổi bên tay.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế rắn hổ mang
Một bài tập yoga kích thích tăng tưởng chiều cao tốt. Kéo giãn cột sống.
Thực hiện bằng cách nằm sấp trên thảm hoặc giừng. Chân duỗi thẳng sao cho mũi chân chạm mặt thảm. Hai tay từ từ chống trên thảm, lòng bàn tay úp xuống. Cố nâng phần thân trên lên cao, đẩy cho cơ thể kéo giãn hết mức và giữ trong 30 giây. Sau đó thả lỏng người về tư thế úp mặt, hai tay duỗi dọc theo thân người.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế xoắn cột sống
Ngồi thả lỏng cơ thể và co chân trái lên, đặt sang phía tay phải.Chân phải xếp lại sao cho gót chân chạm mông bên trái. Bắt đầu xoay hông về phía bên trái.Tay phải chạm vào chân trái, chạm đến mũi chân trái càng tốt. Tay trái đặt ra phía sau. Siết bụng và thở nhẹ ra khi thực hiện động tác.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Ngồi gập bụng
Tư thế gập bụng ngồi này sẽ giúp kẽo giãn gân cốt, kích thích tăng chiều cao.
Trước tiên cần ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng về trước. Sau đó hóp bụng lại và gập người về trước sao cho hai tay chạm đến mũi chân. Người mới tập có thể để hai tay chạm cẳng chân. Giữ tư thế trong 30 đến 45 giây rồi ngồi thẳng người lên thư giãn.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Plank
Tư thế plank truyền thống là bài tập khá quen thuộc với chúng ta. Ngoài việc có thể đốt cháy calo hiệu quả, plank còn có tác dụng kích thích phát triển chiều cao. Một bài tập đơn giản có thể thực hiện trên giường và trước khi đi ngủ.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu có thể tác động lên nhiều vùng của cơ thể, tăng sự dẻo dai và sự linh hoạt các cơ.
Chúng ta cần nằm ngửa, co hai chân lại, lòng bàn chân chạm thảm. Dùng lực đùi nâng phần hông lên sao cho đầu gối, hông, bụng và bả vai tạo một đường thẳng. Hai tay đặt xuôi theo người hoặc có thể đặt như trên hình. Cố gắng giữ tư thế siết chặt các cơ trong 30 giây và về lại động tác nằm ngửa thư giãn ban đầu.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Trăng lưỡi liềm
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên cơ hông, cơ đùi của chúng ta.
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, tay dọc cơ thể. Sau đó bước một chân về phía trước và khuỵu gối chân còn lại. Kéo giãn chân sau và thân trên uốn cong ngược về sau. Hai tay cũng duỗi thẳng vươn ra sau như hình trên. Cảm nhận các cơ căng ra và giữ thế trong 30 giây rồi trở về tư thế cũ.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Giãn cơ 4 trong 1
Tư thế này giúp chúng ta thư giãn tinh thần, thả lỏng các cơ trước khi ngủ.
Đầu tiên vào tư thế nằm ngửa và co hai gối lại. Bắt chéo chân trái qua chân phải, kéo gối chân phải chạm ngực. Tay trái đặt lên đầu gối trái và tay phải luồn vào trong nắm lấy bàn tay trái. Kéo đầu gối phải càng gần ngực càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Jump squat
Bài tập đơn giản kết hợp giữa tư thế squat và bật nhảy.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế em bé úp mặt
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế cuộn người
Một bài tập cải thiện lưu thông máu lên não cho chúng ta.
Tư thế úp mặt lên thảm, hai đầu gối trong tư thế quỳ. Lưng duỗi thẳng, ngực chạm thảm. Hai tay duỗi thẳng qua đỉnh đầu và thở ra. Thu hai tay trở về và đưa người đến tư thế quỳ và lưng thẳng lên. Lặp lại các động tác như thế, tập trong 10 phút.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế con lạc đà
Tư thế này sẽ giúp cột sống dẻo dai, nhất là thắt lưng của bạn. Chữa trị cảm giác đau nhức lưng cực tốt.
Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vài. Sau đó đưa hai tay chống vào hông, hít sâu vào. Từ từ thở ra và uốn cong người về sau. Hai tay đưa về chạm vào lòng bàn chân. Cổ ngửa ra sau. Giữ tư thế trong 30 đến 45 giây cảm nhận sự kéo giãn của các cơ liên sườn.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Superman
Superman là bài tập cơ toàn thân. No nhắm vào nhóm cơ bụng, vai và mông của chúng ta. Có thể thực hiện mọi nơi với thảm tập, ngay cả trên giường ngủ.
Bạn cần nằm úp xuống thảm và duỗi thẳng tay về phía trước, mở rộng hai cánh tay, hai chân duỗi về sau, cổ theo phương song song với mặt thảm. Cần giữ nguyên cơ thể không chuyển động. Sau đó tay nâng lên, duỗi về trước, không co lại,. Hai chân cũng nâng lên sao cho tư thế như một đường cong với mặt thảm. Giữ như thế trong 20 đến 30 giây.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Tư thế chó úp mặt
Bài tập này sẽ khó cho người mới bắt đầu.
Bạn cần vào tư thế cái bàn trước. Tức hai khuỷu tay và hai đầu gối chạm đất, thân người song song với mặt đất. Sau đó duỗi thẳng tay và chân, nâng cơ thể lên cao tạo hình chữ V ngược. Kéo căng cột sống và giữu trong 30 giây.
TOP 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ: Nằm ngửa vặn người thuyền nhỏ
Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sự dẻo dai của cơ lưng và sự linh hoạt cho cột sống.
Vẫn bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn. Hai chân khép chặt vào nhau và co lại. Hai tay giang ra hai bên ngang bằng vai và lòng bàn tay đặt úp xuống. Hạ đầu gối sang một phía, vẫn giữ chặt hai đầu gối lại với nhau. Cả phần thân trên và lưng vẫn giữ nguyên vị trí. Đầu quay về bên trái như đang nhìn về phía vai trái và thư giãn phần cổ. Giữ tư thế như vậy trong 40 đến 60 giây rồi thả lỏng người.
Kết:
Với Top 16 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ ở trên hy vọng sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn trong việc tăng thêm centimet cho mình. Theo dõi Befit247 để có thêm nhiều bài tập bổ ích nữa nhé!
