Chế độ ăn healthy đang là xu hướng ăn uống lành mạnh và khoa học được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Bên cạnh việc bảo vệ sức khỏe, ăn healthy còn là thói quen giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả. Bài viết này sẽ cập nhật thêm những thông tin hay ho về thực đơn healthy giảm cân để mọi người có thể lựa chọn tốt hơn.
Mục lục
Ăn healthy là chế độ ăn như thế nào?
Ăn healthy là một chế độ ăn lành mạnh và khoa học. Tức chúng ta cần ăn theo kế hoạch để kiểm soát cân nặng của bản thân.
Đó là chế độ ăn đúng lượng calo phù hợp với mức độ vận động của cơ thể để cân bằng nguồn năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ.
Chúng ta sẽ có chế độ ăn với đa dạng loại thực phẩm khác nhau. Nhưng sẽ có sự đo lường và cân bằng giá trị dinh dưỡng của chúng trong cùng một thực đơn. Ăn đúng với nhu cầu của cơ thể. Như thế sẽ kiểm soát tốt cân nặng của bản thân. Tránh việc dư thừa năng lượng sẽ chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể gây nên béo phì ở nhiều người.
Ăn healthy đòi hỏi chúng ta cần theo dõi sát sao thành phần của từng món chúng ta sẽ ăn mỗi ngày. Kiểm soát được sự chênh lệch giữa các chất để đưa ra điều chỉnh hợp lý.
Những yêu cầu nào cần phải đáp ứng khi xây dựng thực đơn healthy giảm cân?
Dinh dưỡng rất quan trọng đối với chúng ta. Do đó trong ăn uống việc cân bằng dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết.
Sự kết hợp và cân đối các thành phần dinh dưỡng sẽ giúp chúng ta duy trì một trạng thái tích cực, cơ thể khỏe mạnh hơn. Hạn chế được nhiều nguyên nhân gây nên các bệnh mãn tính.
Những người mới bắt đầu sẽ gặp khó khăn khi tuân theo thực đơn healthy. Nhưng chúng ta cần phải kiên trì và giữ thói quen ăn uống lành mạnh để thu được kết quả tốt nhất.
Những người tuân theo thực đơn healthy giảm cân cần phải:
- Lên kế hoạch cụ thể cho từng bữa ăn, cần chuẩn bị thực đơn cho những bữa ăn kế tiếp
Việc này tránh cho chúng ta mất quá nhiều thời gian để suy nghĩ về thực đơn healthy. Lên kế hoạch sẵn sẽ dễ dàng thực hiện và tranh cho việc xao nhãng, ăn uống bất quy tắc.
Cần thiết lập đủ bữa ăn healthy. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất không được bỏ qua. Mỗi bữa ăn đều cần đáp ứng đủ tỷ lệ dinh dưỡng cần có để cơ thể có thể hoạt động cả ngày và không mệt mỏi. Không ăn quá nhiều bữa phụ không cần thiết.
Việc xây dựng sẵn thực đơn healthy giảm cân sẽ hạn chế việc ăn vặt của chúng ta. Như vậy sẽ đảm bảo dinh dưỡng đầu vào tuyệt đối.
- Giữ thói quen đọc bảng thành phần, truy xuất nguồn gốc thực phẩm
Đây là cách tốt để chúng ta hiểu rõ được trong khẩu phần ăn của mình đã có đầy đủ các chất cần thiết hay chưa. Việc truy xuất nguồn gốc cũng giúp đảm bảo nguồn thức ăn sạch sẽ, lành mạnh.
Cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn healthy giảm cân
3.1. Lựa chọn nguồn thực phẩm có carbs phức hợp giàu chất xơ
Carb là thành phần cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên nạp lượng carb tinh chế quá nhiều sẽ dễ khiến tăng lượng đường trong máu, gây nên huyết áp cao, các vấn đề tim mạch.
Chúng ta nên chọn những loại thục phẩm chứa carb ít tinh chế, giàu chất xơ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Một số loại carbs từ khoai lang, khoai tây, bánh mì, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt,…
Chúng sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Giảm thiểu bữa ăn phụ trong ngày để cơ thể sử dụng hết năng lượng dự trữ bên trong, đốt cháy chất béo.
3.2. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây cung cấp chất xơ cho cơ thể
Trong thực đơn healthy giảm cân không thể thiếu rau xanh và trái cây. Chúng thậm chí còn được khuyên sử dụng nhiều trong ngày để ngăn ngừa nguy cơ ung thư đến mức thấp nhất.
5 khẩu phần rau và trái cây mỗi ngày là điều tốt nhất cho cơ thể.
Chúng ta không nhất thiết phải dùng cho bữa chính. Những bữa phụ trong ngày có thể thêm rau hoặc trái cây vào đó. Bằng cách chế biết đa dạng món từ chúng, hoàn toàn có thể bổ sung nguồn cấp chất xơ tuyệt vời này cho cơ thể.
3.3. Lựa chọn thực phẩm giàu protein để cấp các acid béo thiết yếu cho cơ thể
Protein là nguồn cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Nó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và kích thích tăng trưởng cơ bắp cho chúng ta. Bổ sung thực phẩm giàu protein đến từ thịt, trứng, các loại hạt đậu,…
3.4. Chất béo và dầu
Chất béo là thành phần thiết yếu của cơ thể. Nhưng cần cân đối hợp lý để tránh dư thừa chất béo. Chúng ta nên sử dụng các loại chất béo không bão hòa có từ nguồn gốc thực vật để nhận giá trị dinh dưỡng cao hơn.
Chất béo bão hòa là nguyên nhân gây nên béo phì.
3.5. Cắt đường ra khỏi chế độ ăn uống
Chúng ta hoàn toàn có thể nhận lượng đường tự nhiên bằng nhiều cách khác, như việc ăn trái cây mỗi ngày. Điều đó sẽ tốt hơn là cấp đường tinh luyện vào cơ thể. Chúng sẽ khiến năng lượng dư thừa nhiều hơn và chất béo tích tụ càng dày dưới da. Ảnh hưởng đường huyết và tim mạch
Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản cho sinh viên
Một số thực đơn healthy giảm cân chúng ta có thể tham khảo qua
Thực đơn healthy với trúng và rau củ luộc
Thực đơn giảm cân với trứng, khoai lang, gạo lứt, cà rốt
Thực đơn healthy với cá hồi áp chảo, rau củ luộc, cà chua bi, măng tây
Thực đơn ăn kiêng với thịt bò, khoai lang luộc và đậu que
Thực đơn giảm cân với ức gà, salad rau củ
Với những chia sẻ về thực đơn healthy giảm cân hy vọng mọi người sẽ thành công trong hành trình cải thiện và duy trì vóc dáng tiêu chuẩn.
