Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, hoàn toàn có vòng eo con kiến, tự tin diện đồ bó sát khoe đường cong lý tưởng.
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Một số nguyên nhân có thể gây ra mỡ bụng bao gồm:
– Bạn ăn quá nhiều đồ chiên, rán?
– căng thẳng liên tục
– thiếu ngủ
– do tuổi tác
– lý do nội tiết tố
– Ăn quá nhiều chất béo xấu
– Tập sai cách
Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang siêu đơn giản
Bảng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì:
| Ngày | Sáng | Trưa | Bữa phụ | Tối |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Muffin sô-cô-la | 1 củ khoai lang nướng.
1/4 cốc cà phê. 1/4 cốc salad. 1 hộp sữa chua không đường |
1 ly nước ép rau xanh. | 2 quả táo. |
| 2 | 1 lát bánh mì đen.
1 quả trứng luộc. |
2 quả trứng luộc.
1 chén salad bắp cải cà chua trộn dầu oliu. 1 ly nước ép cà chua tươi. |
1 hũ sữa chua không đường. | 200gr ức gà áp chảo.
1 chén salad bắp cải và cà chua trộn dầu oliu. |
| 3 | 1 ly nước ép bưởi.
2 trái táo. |
1 quả lê.1 chén canh rau củ. | 1/2 quả lê và nho khô. | 1/2 quả lê và nho khô. |
| 4 | 2 lát bánh mì nướng. | 1 chén salsa ngô. | 1 cốc nước ép cà rốt. | 1 tô miến gà.
1/2 quả lê. |
| 5 | 1 chén súp rau củ.
1 hũ sữa chua không đường. |
1 con cá hấp. | 1 cốc nước chanh mật ong. | 1 dĩa bầu luộc. |
| 6 | 1 chén cháo yến mạch chuối | 1 tô bún.
1 ly nước ép bưởi. |
1 quả cam | 1 cốc sữa tươi không đường. |
| 7 | 1 quả táo.
1 lát bánh mì đen. |
200g thịt heo xào.
1 chén cơm. 1 ly nước ép cà chua. |
3 quả chuối | 200g thịt bò.
1 chén cơm. |
Chế độ dinh dưỡng
Nếu không có nhiều thời gian để giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn có thể thực hiện bài tập này.
– Ăn thực phẩm giàu Probiotics
Thực phẩm và đồ uống chứa probiotic, chẳng hạn như dưa chua, bơ hoặc sữa chua, tạo ra vi khuẩn lành mạnh trong dạ dày, có thể giúp đốt cháy các tế bào mỡ thừa ở bụng một cách nhanh chóng.
– Giảm lượng muối nạp cơ thể
Nhiều muối làm tăng nồng độ natri trong huyết tương, có thể dẫn đến huyết áp cao hơn, cũng như các biến số như hiệu quả của ứng dụng như nhịp tim.
– Không nhai kẹo cao su
Khi bạn nhai kẹo cao su, cơ thể sẽ nuốt nhiều nước bọt hơn và vô tình đẩy nhiều không khí vào bụng, gây đầy hơi và cảm giác chướng bụng.
Ngoài ra, hầu hết các loại kẹo cao su đều chứa đường nhân tạo, có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa và đau dạ dày.
– Kiêng rượu bia
Rượu, đặc biệt là bia là một trong những đồ uống góp phần làm tích tụ mỡ bụng nhanh chóng. Bạn chắc chắn nên bỏ rượu như bia để giảm mỡ bụng.
– Thực hiện các xét nghiệm hormones
Nếu bạn đã thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục mà bạn vẫn tăng cân thì nguyên nhân rất có thể là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bạn.
– Không ăn 1 số loại rau
Theo một số nghiên cứu, nếu bạn muốn giảm vòng eo và tăng cân, bạn phải giảm ăn các loại rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ trắng. Những loại rau này chứa raffinose phức tạp gây ra mỡ bụng và đầy hơi.
– Hạn chế táo bón
Táo bón không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng mỡ bụng, chướng bụng
Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hy vọng rằng việc đọc nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình khi cần thiết. Hãy yên tâm áp dụng, vì đây là mẫu thực đơn ăn kiêng khoa học, không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công và đừng quên đồng hành cùng BEIT247 nhé
