Thực đơn 900kcal giúp giảm 10 kg trong 10 ngày có thực khả thi?

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày liệu có thể thực hiện hay không? Giảm cân nhanh chóng có gây nguy hại gì đến sức khỏe của chúng ta? Những nguyên tắc nào cần nắm và kinh nghiệm giảm cân nào cần nên biết trước khi lên thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày?

Nguyên tắc xây dựng thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày nên biết?

1.1. Vì sao cần giảm cân?

Giảm cân ngoài để có được ngoại hình tốt hơn thì điều quan trọng chính là bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

Việc thừa cân ngoài lấy đi sự tự tin của bản thân về vẻ bề ngoài thì còn có nhiều mặt tiêu cực khác. Nó ảnh hưởng đến khung xương, các khớp thường đau nhức do thân hình quá khổ. Do trọng lượng nặng, lâu ngày nó khiến các khớp của chúng ta xuống cấp, gây nên các bệnh viêm xương khớp, nhức mỏi.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang siêu đơn giản

Nhiều người thừa cân thường có xu hướng các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao.

Ngoài ra, nếu cân nặng của bạn được cân đối, nó sẽ khiến bạn sở hữu một giấc ngủ ngon hơn. Lượng chất béo quá tải tích tụ trong cơ thể sẽ là nguyên nhân khiến chúng ta đột ngột ngừng thở trong lúc đang ngủ. Các chất béo ảnh hưởng đến hoocmon, thay đổi nội tiết tố.

Hệ miễn dịch sẽ được tăng cường, hoạt động bình thường với một cơ thể khỏe mạnh

1.2. Giảm 10kg trong 10 ngày có phải là điều không nên?

Giảm 10kg trong 10 ngày là một phương pháp giảm cân cấp tốc và có phần khắc nghiệt đối với nhiều người. Nó không được khuyến khích cho tất cả chúng ta.

Vì với lượng calo cần đào thải ra cực lớn nó sẽ khiến cơ thể có những biểu hiện như sau:

– Chóng mặt, mệt mỏi, suy nhược cơ thể: Nếu lượng calo nạp vào thấp hơn so với calo tiêu hao thì cơ thể sẽ mất nước khá nhiều, không đủ năng lượng cung cấp cho mọi hoạt động trong cơ thể. Như bạn biết đấy, ngay cả khi chúng ta đang ngủ thì các cơ quan vẫn hoạt động trao đổi chất liên tục. Do đó, việc thiếu hụt calo sẽ khiến các hoạt động đình trệ, cơ thể có khả năng phát sinh ảo giác, mệt mỏi.

– Khi chúng ta giảm cân nhanh chóng, và không có kế hoạch giữ cân nặng sau đó sẽ khiến cơ thể tăng cân trở lại nhanh chóng. Việc này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần rất lớn.

Cho nên nếu muốn thực hiện theo thực đơn 900kcal giúp giảm cân 10kg trong 10 ngày cần phải cân nhắc và được sự tư vấn tư chuyên gia về tình trạng thể chất và cơ thể thật kỹ mới bắt đầu thực hiện.

1.3. Liệu thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày có thực hiện được hay không?

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày không dành cho tất cả mọi người. Có thể thực hiện nhưng đòi hỏi những yêu cầu nghiêm khắc trong cả quá trình. Bên cạnh ăn theo thực đơn thì việc tập luyện cũng hết sức gắt gao để đốt cháy lượng kcal càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, do lượng thức ăn ít nên sẽ ảnh hưởng nhiều tới khả năng vận động đốt cháy kcal.

Cách tính Kcal để xây dựng thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

2.1. Kcal là gì?

Là đơn vị năng lượng dùng để đo lượng tiêu thụ năng lượng thông qua thực phẩm đồ uống và mức sử dụng năng lượng. Ngay cả khi không vận động thì lượng calo vẫn bị tiêu hao do bên trong cơ thể vẫn liên tục diễn ra quá trình trao đổi chất. Cho nên cần nạp calo mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

2.2. Vì sao cần tính Kcal trước khi xây dựng thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày?

Nếu không được kiểm soát thì việc thừa calo là điều tất yếu xảy ra. Không vận động thì sẽ khiến dư thừa kcal. Và lượng kcal đó sẽ tích tụ dưới dạng chất béo, gây tăng cân nhanh chóng ở nhiều người.

Mặt khác, thiếu hụt kcal cũng là vấn đề nghiêm trọng. Sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất, gây mất sức, suy nhược cơ thể. Có thể thấy ở nhiều trường hợp nhịn ăn quá mức để giảm cân.

Vì vậy, việc thường xuyên tình hàm lượng calo trong thức ăn và calo tiêu hao trong hoạt động thể chất hàng ngày là việc làm cần thiết. Nó giúp chúng ta có thể nắm được tình trạng năng lượng của bản thân để đưa ra biện pháp hợp lý nhất để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bản thân.

2.3. Cách tính Kcal xây dựng thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Trước khi tính Kcal xây dựng thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày chúng ta nắm sơ qua những chỉ số quan trọng sau:

BMI (chỉ số cân nặng) theo tiêu chuẩn quốc tế là một chỉ số phổ biến được lựa chọn hiện nay.

Và BMR- năng lượng tối thiểu để cơ thể hoạt động mà chúng ta cần phải nạp vào. BMR càng cao thì lượng calo được đốt càng nhiều.

TDEE- Năng lượng mà cơ thể sử dụng để có thể hoạt động hằng ngày.

Việc tính toán các chỉ số rất quan trọng để lựa chọn lượng thực phẩm bổ sung vào cơ thể. Bên cạnh đó, giới tính cũng là một trong những mặt cần quan tâm. Giữa nam và nữ sẽ có sự khác biệt trong quá trình giảm cân mà chúng ta cần lưu ý.

– Tính chỉ số BMR:

BMR = Cân nặng/( chiều cao x chiều cao)

Các số liệu phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi để đưa về con số chính xác nhất.

– Xác định mức độ hoạt động hàng ngày:

Đối với người muốn giảm nhanh chóng và có ý định thực hiện thực đơn 900kcal giảm 10kg trong 10 ngày thì mức độ hoạt động phải cực kỳ cao mới có thể đạt được mục tiêu đề ra. Tuy nhiên, nếu lượng kcal được đốt cháy quá chênh lệch so với lượng kcal nạp vào thì sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

– Tính tổng năng lượng tiêu hao:

TDEE= BMR x hệ số hoạt động

– Do đó, muốn thực hiện chế độ giảm cân thì kcal nạp vào phải ít hơn kcal tiêu hao

Theo nghiên cứu thì để giảm được 1kg, chúng ta cần đốt cháy 7000kcal. Vậy để giảm được 10kg tức phải đốt cháy 70000kcal. Từ đó, hãy tính toán lượng kcal cần nạp vào mỗi ngày và kcal phải sử dụng trong hoạt động tập luyện thế nào cho phù hợp để đạt được mục tiêu đề ra.

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

3.1. Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày – Ngày đầu tiên

Sáng: Ngũ cốc + táo

Trưa: 2 quả trứng + 1 bát cơm gạo lứt + bông cải + cà rốt

Tối: 100g thịt bò + 100g ớt chuông dưa hấu

Phụ: Yến mạch

3.2. Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày – Ngày thứ hai

Sáng: 1 củ khoai lang + sữa tách béo

Trưa: Ức gà + 1 bát cơm gạo lứt + giá đỗ xào

Tối: Bắp luộc + đậu que luộc + bưởi

Phụ: sữa chua

3.3. Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày – Ngày thứ ba

Sáng: Bơ + sữa chua + yến mạch

Trưa: Bún gạo lứt + thịt bằm + rau củ hầm

Tối: khoai lang luộc + trứng luộc + canh bí đao

Phụ: 1 trái táo

3.4. Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày – Ngày thứ tư

Sáng: Bánh mì đen + trứng ốp la + cà phê không đường

Trưa: ½ bát cơm gạo lứt + cá hấp + salad trộn + nước ép ổi

Tối: Canh rau ngót + Khoai lang hấp + chuối

Phụ: dâu tây

3.5. Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày – Ngày thứ năm

Sáng: Khoai lang nướng + nước ép cần tây

Trưa: ½ bát cơm gạo lứt + canh cải xoăn + tôm luộc

Tối: Ức gà viên + salad trộn + bưởi

Phụ: sữa chua

3.6.Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày – Ngày thứ sáu

Sáng: Bắp luộc + cam + sữa tách béo

Trưa: Salad cà chua + ½ bát cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo

Tối: Canh mồng tơi + thịt luộc

Phụ: Chuối

3.7. Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày – Ngày cuối

Sáng: Bơ + trứng chiên + cà phê không đường

Trưa: Thịt bò xào nấm + khoai lang luộc + nước ép táo

Tối: ½ bát cơm gạo lứt + rau muống luộc + Ức gà sốt tiêu

Phụ: Sữa chua

Xem thêm: Thực đơn healthy giảm cân phải đáp ứng những yêu cầu nào

Kinh nghiệm được chia sẻ khi tuân theo thực đơn giảm 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

– Cần xác định rõ tình trạng thể chất và sức khỏe trước khi thực hiện theo thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày.

– Tăng cường bổ sung protein , chất xơ vào thực đơn.

– Cắt giảm lượng đường trong thực phẩm, đồ uống.

– Uống nhiều nước trong nhiều giai đoạn trong ngày để cơ thể không mất nước.

– Tập luyện thường xuyên và giữ tinh thần thật thoải mái.

Lời kết:

Đó là những chia sẻ về thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày. Hy vọng với thực đơn này chúng ta sẽ thành công trong việc giảm cân và duy trì sắc vóc!