Bạn có biết thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân là khi nào? Tập thể dục là xu hướng chăm sóc sức khỏe mà nhiều người đang thực hiện. Đó là cách chúng ta tăng cường sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên nó cũng có khá nhiều quy tắc mà chúng ta chưa thể nắm hết được. Như về vấn đề thời gian, khi nào là tốt nhất? Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân là lúc nào? Cùng Befit247 đi tìm câu trả lời và ứng dụng ngay nhé!
Mục lục
Những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục mang lại
Tập thể dục là các rèn luyện sức khỏe có từ rất lâu và hiện nay vẫn được nhiều người lựa chọn. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Tùy theo mục tiêu bài tập mà chúng ta có thể cải thiện một hoặc nhiều vấn đề khác nhau trong cơ thể của mình.
- Tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta kiểm soát được cân nặng, giảm mỡ thừa và có được vóc dáng cân đối, thon gọn
Việc tập thể dục để giảm cân là cách mà nhiều người lựa chọn bên cạnh việc ăn kiêng khoa học. Vận động thường xuyên sẽ kích thích cơ thể hoạt động nhiều, tăng hiệu suất đốt cháy calo. Từ đó giúp đánh mỡ thừa hiệu quả.
Xem thêm: Top các bài tập vai trước hiệu quả và tối ưu nhất cho cơ vai
Tập thể dục có nhiều phương thức tập luyện khác nhau để cho chúng ta lựa chọn, như cardio hay tabata là hai hình thức tập luyện giúp tăng cường việc đốt cháy calo. Chạy bộ, đạp xe cũng là những môn thể thao tối ưu cho việc giảm cân.
Ngoài ra với việc tập gym phổ biến như hiện nay, càng có nhiều những bài tập tăng cường siết cân, tăng cơ, giúp cơ bắp phát triển. Tạo ra một cơ thể có cân nặng tiêu chuẩn và tỷ lệ mỡ thấp. Cơ bắp được xây dựng theo từng mục tiêu cá nhân giúp thân hình săn chắc và thẩm mỹ hơn.
- Thể dục là cách chúng ta phòng ngừa bệnh tật, cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe bên trong.
Bên cạnh việc giảm mỡ thì tập thể dục cũng cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe lớn nhỏ khác nhau.
Như khi chún ta vận động thì tim sẽ hoạt động nhiều hơn, bơm máu đi khắp các cơ quan để duy trì hoạt động. Cải thiện tốt sức khỏe tim mạch, giảm rủi ro các bệnh về tim hay đột quỵ.
Vận động cao là lúc cơ thể cần nhiều oxy, phổi sẽ làm việc để hấp thụ khí oxy và đào thải CO2 ra bên ngoài. Cung cấp oxy cho cơ thể, và giúp thanh lọc, đào thải độc tố ra bên ngoài.
Tập thể dục sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, loại bỏ những độc tố bên trong và giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Cải thiện hệ miễn dịch và ngăn ngừa được sự xâm nhập của các mầm mống gây bệnh.
Cải thiện một số vấn đề như: bệnh tiểu đường, huyết áp cao, trầm cảm, rối loạn lo âu, viêm khớp, các dấu hiệu của ung thư,…
- Tập thể dục là cách để nâng cao tinh thần, xua đi căng thẳng, stress và cải thiện giấc ngủ
Cơ thể hoạt động nhiều sẽ tiết ra nhiều hormone có lợi cho thần kinh. Giảm các cơn căng thẳng, lo âu và nhiều dấu hiệu trầm cảm. Đồng thời cũng giúp chúng ta cải thiện được chất lượng giấc ngủ, tạo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân là khi nào?
Tập thể dục là cách phối hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học để thúc đẩy đốt mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và an toàn. Ngoài những bài tập tập trung đốt cháy calo, thực hiện kỹ thuật và có kế hoạch tập luyện cụ thể. Thì thời điểm mà chúng ta tập thể dục cũng là yếu tố quyết định việc giảm cân có đạt mục tiêu hay không. Vậy bạn có biết thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân là khi nào không? Hãy để befit247 bật mí nhé!
Tập thể dục vào buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho việc giảm cân
Theo nhiều đánh giá của chuyên gia thì buổi sáng chính là thời gian lý tưởng để tập thể dục giảm cân hiệu quả. Vì thời điểm này hàm lượng carbohydrate trong cơ thể của chúng ta đang ở mức thấp nhất. Nếu tập thể dục vào thời gian này sẽ kích thích cơ thể lấy chất béo dư thừa được tích trữ bên trong cơ thể để làm năng lượng cung cấp cho cơ thể vận động.
Thêm vào đó buổi sáng là thời điểm mà nồng độ cortisol và hormone tăng trưởng cao. Hai nhân tố này có sự liên quan để quá trình trao đổi chất. Thời gian tập thể dục vào buổi sáng lúc bụng đối là cách tốt nhất để đốt cháy lượng chất béo được dự trữ bên trong. Nếu vận động cường độ cao, mọi cơ quan trong cơ thể đều tập trung vào việc đốt cháy calo. Điều này tốt cho việc giảm cân của chúng ta.
Khung giờ đẹp để tập thể dục vào buổi sáng là 5 đến 7 giờ sáng. Tốt cho sức khỏe, tinh thần thoải mái lại có thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên vào mùa đông bạn nên tập trễ một chút để tránh không khí lạnh làm ảnh hưởng đến cơ thể.
Về vấn đề có nên ăn trước khi tập hay không thì cơ thể sau khi thức dậy chính xác là cần nguồn năng lượng để có thể hoạt động tốt. Nhưng nếu như bạn nạp nhiều carb trước khi tập thì việc đốt mỡ sẽ không có hiệu quả nữa. Do đó chỉ nên ăn ít đồ ăn nhẹ để kích hoạt năng lượng. Sau buổi tập 30 phút hãy tự thưởng cho mình một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể phục hồi tốt nhé.
Thời điểm tập thể dục vào buổi chiều
Việc tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều thời điểm nào tốt hơn vẫn là một vấn đề có nhiều luồng ý kiến. Tuy nhiên, sáng hay chiều thì đều có những lợi ích nhất định cho việc tập thể dục giảm cân. Chúng ta nên linh hoạt hai thời điểm này và cũng tùy vào điều kiện của mỗi người nữa.
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục vào buổi chiều sẽ tăng thêm 10% việc đốt cháy calo tăng hiệu suất giảm cân cho người béo phì.
Thời điểm từ 4 giờ đến 6 giờ chiều là khung giờ vàng cho bạn để tập luyện các bài tập giảm cân. Theo lý giải thì đó là lúc mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, sẵn sàng cho việc tập luyện và ít gây tổn thương đến cơ, giảm rủi ro chấn thương khi thực hiện cường độ cao.
Tập thể dục buổi sáng có thể là thời điểm lý tưởng để đốt cháy chất béo. Nhưng buổi chiều sẽ là lúc tăng hiệu suất tập luyện của bạn. Giúp cho tinh thần sảng khoái hơn, thoải mái hơn.
Tập thể dục vào buổi tối trước khi ngủ có giảm cân được không?
Tập thể dục trước khi ngủ? Có thể không?
Hoàn toàn có thể nhé. Nếu bạn vẫn đang thắc mắc thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân là lúc nào. Thì chúng tôi sẽ trả lời bạn là trước khi ngủ. Ngoài buổi sáng và buổi chiều ra thì trước khi ngủ cũng là lúc mà bạn có thể giúp cơ thể giảm thiểu lượng mỡ bụng rất tốt. Vì sao?
Theo các chuyên gia chỉ một vài bài tập yoga, kéo gaixn cơ trước khi ngủ thậm chí sẽ giúp cơ thể bạn ngủ ngon hơn, xua đi được cơn mệt mỏi cả ngày dài.
Và thời điểm buổi tối nếu không có vận động gì thì lượng calo được nạp vào trước đó sẽ chuyển thành chất béo và tích tụ lại dưới da, chủ yếu là vùng bụng của chúng ta. Chỉ bằng việc duy trì thói quen tập yoga truosc khi ngủ sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, mỡ thừa giảm đáng kể. Ngoài ra sẽ cải thiện nhiều mặt sức khỏe khác nhau như tim mạch, huyết áp, hệ tiêu hóa,…
Các tư thế tham khảo như: tư thế con lạc đà, gác chân lên tường, tư thế em bé, tư thể rắn hổ mang,… Những bài tập này bạn không cần phải thực hiện ở phòng tập hay điều kiện tập luyện như thế nào cả. Chỉ cần nằm trên giường là có thể thực hiện được.
Xem thêm: Cơ lưng là gì- Những lợi ích và lí do tại sao nên tập lưng
Những lưu ý trong việc tập thể dục giảm cân là gì?
- Không nên ăn quá no trước khi tập, nó sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện của bạn
- Khởi động trước khi tập là cách hạn chế các chấn thương khi tập luyện cường độ cao
- Nên bổ sung đủ nước trong quá trình tập để tăng cường điện giải, kích thích các hoạt động của cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn
- Có thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, đủ để cơ thể phục hồi
- Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng, giàu protein, chất xơ và vitamin, khoáng chất. Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều carbs, đường hay các loại chất béo độc hại. Không ăn thức ăn nhanh, thức ăn chế biến phức tạp nhiều gia vị. Không uống nước ngọt, uống rượu bia hoặc hút thuốc lá.
- Kết hợp các bài tập một cách hiệu quả. Bên cạnh các bài tập giảm cân nên tăng cường thực hiện các bài siết cơ, xây dựng cơ bắp để đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn, cho thân hình cân đối và săn chắc.
Qua bài viết chúng ta cũng đã nắm rõ thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân là khi nào. Cùng với những thông tin được chia sẻ trong bài hy vọng cả nhà có được những phương pháp hữu hiệu cho quá trình giảm cân, bảo vệ sức khỏe nhé!
