Giảm ký nhanh là điều nhiều người mong muốn. Vậy 7kg trong 2 tuần là điều có thể hay không? Cùng Befit247 tìm hiểu xem liệu có công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg không nhé! Và giảm như vậy có nguy cơ tiềm tàng nào hay không?
Mục lục
Tính chỉ số cân nặng và calo để giảm 7kg trong 14 ngày ăn kiêng
Điều quan trọng mỗi khi muốn thực hiện các biện pháp giảm cân nào cũng cần phải có đó chính là tính toán chỉ số cân nặng và chỉ số calo của cơ thể, cùng thực phẩm ăn kèm.
Những bước này sẽ định hướng cho chúng ta biết phải thực hiện thế nào và tiến trình giảm cân đã đạt đến mức độ nào. Đồng thời sẽ kiểm soát được chế độ ăn hợp lý, không gây hại cho sức khỏe người muốn giảm cân.
Tuy nhiên với công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg đây vẫn là công thức giới hạn người thực hiện. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, hoặc một bệnh nền nào khác thì không nên thực hiện.
Công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg chỉ có thể dành cho những ai có sức khỏe bình thường nhưng lại tích tụ mỡ thừa, có trạng thái tâm lý tốt và tích cực.
Chỉ số cân nặng BMI cho phép chúng ta đánh giá mức độ thừa cân hay thiếu cân của một người thông qua công thức:
- BMI= Chiều cao/ (cân nặng x cân nặng)
Nếu BMI lớn hơn 25 thì cho thấy cơ thể đang tích tụ nhiều mỡ.
Sau khi tính toán chỉ số cân nặng, việc tiếp theo là xác định mức calo nạp vào và tiêu thụ mỗi ngày:
Nếu cần giảm 7kg tức phải đốt cháy gần 54.000 calo trong 14 ngày. Vậy mỗi ngày sẽ cần tiêu thụ 3800 calo.
Từ đó chúng ta sẽ tính xem công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg sẽ nên có gì và loại bỏ gì cho vừa đảm bảo về mặt dinh dưỡng tối thiểu, vừa có thể giảm calo đầu vào.
Tất nhiên, thực đơn này sẽ rất khó để vượt qua trong giai đoạn đầu.
Những yêu cầu trong công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg
Giảm nhiều ký trong một thời gian ngắn tức phải tuân theo nhiều yêu cầu khắt khe để kiểm soát được cân nặng chính xác nhất.
Giảm 7kg trong 14 ngày là điều khó khăn đối với hầu hết chúng ta. Vì thói quen sinh hoạt, ăn uống và nhiều yếu tố khác sẽ phải có sự thay đổi lớn mới có thể thực hiện được mục tiêu đề ra.
Để tránh việc giảm ký nhanh chóng không gây hại cho sức khỏe. Tránh bị mất nước trong quá trình siết cân 14 ngày chúng ta cần tuân thủ nghiêm ngặt những quy tắc trong đó.
- Giữ thói quen kiểm soát calo trong thực phẩm
- Uống nhiều nước trong ngày, trước bữa ăn, trong tập luyện để hạn chế cơn đói của cơ thể. Cung cấp đủ nước cho mọi động của các cơ quan để tránh tình trạng mất nước trong việc cắt giảm thức ăn.
- Không sử dụng chất kích thích, không uống rượu bia và các loại đồ uống có đường khác. Để ngăn ngừa tăng lượng đường trong máu, huyết áp cao.
- Không ăn thức ăn nhanh, chế biến nhiều dầu mỡ.
- Không sử dụng thuốc giảm cân hay bất kỳ sản phẩm giảm cân cấp tốc nào. Vì chúng chỉ gây mất nước cho cơ thể. Nếu mất nước mọi hoạt động của tế bào bị đình trệ, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
- Không bỏ bữa, không ăn thêm bữa ăn ngoài thực đơn.
- Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ.
- Tập luyện các bài tập hỗ trợ giảm cân. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ để kích thích quá trình lưu thông máu, điều tiết mọi hoạt động đào thải mỡ thừa và thanh cơ thể lúc ngủ.
Chế độ Low carbs trong công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg
Công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg được gợi ý bằng chế độ ăn Low carb.
Theo cách tính macro thì low carb yêu cầu ít carb trong khẩu phần ăn và tăng protein và chất béo thực vật.
Tuy nhiên để có thể giảm 7kg trong 14 ngày chúng ta vẫn nên sử dụng hạn chế lượng chất béo thực vật. Cung cấp thực phẩm giau protein hơn nữa.
Carb thực chất là thành phần tốt cho cơ thể, nhưng nhiều carb chính là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân, tăng lượng đường trong máu và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Trong công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg chúng ta nên chọn lựa dòng carb ít tinh chế có nguồn gốc từ ngũ cốc nguyên hạt. Phần carb này sẽ kích thích chúng ta ăn nhiều hơn những nguồn thực phẩm thực vật. Nguồn carb tiếp theo nên hấp thu chính là từ rau củ. Cuối cùng là sữa.
Chất béo như đã khuyên nên dùng chất béo thực vật sẽ cung cấp nhiều omega 3 cho cơ thể. Cải thiện trí não và tăng sự tập trung, giảm căng thẳng.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng mà chúng ta không nên bỏ qua. Lựa chọn loại thực phẩm ít calo, nhẹ vào buổi sáng nhưng giàu protein sẽ cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng, và không ăn sau 20 giờ.
Có thể tham khảo các bữa ăn trong công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg như sau:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 trái táo + sữa tách béo
- Bữa trưa: Thịt bò + Rau củ luộc + nước ép cần tây
- Bữa tối: Salad trộn + Ức gà + Nước ép bưởi
- Phụ: chuối
Ngày 2:
- Bữa sáng: Bánh mỳ đen + cà phê không đường
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + khoai lang luộc
- Bữa tối: Ức gà luộc + rau củ luộc
- Phụ: Sữa chua không đường
Ngày 3:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch
- Bữa trưa: Thịt bò xào giá + Nước ép bưởi
- Bữa tối: Bắp luộc + đậu que luộc
- Bữa phụ: Dưa hấu
Ngày 4:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + sữa tách béo
- Bữa trưa: Tôm luộc + rau củ luộc
- Bữa tối: Khoai lang luộc + salad trộn
- Bữa phụ: Cam
Chú ý chúng ta có thể tăng lượng rau củ ăn kèm, nhưng dùng ít dầu thực vật càng tốt cho quá trình siết cân, đốt mỡ.
Kết:
Nếu bạn có thể trạng tốt nhưng vẫn muốn giảm mỡ thừa có thể tham khảo qua công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg từ những thông tin chia sẻ bên trên. Chúc bạn thành công!
