Thể hình là gì? Một xu hướng rèn luyện thể chất xuất hiện từ rất lâu và vẫn được yêu thích cho đến ngày hôm nay. Bạn biết gì về thể hình và những điều xung quanh nó? Bạn có phải là một người yêu thích thể hình hay không? Dù câu trả lời của bạn là gì thì cũng hãy cùng Befit247 khám phá tất tần tật về thể hình trong bài viết này nhé!
Mục lục
Thể hình là gì?
Thể hình hay gym là hình thức tập luyện thể chất giúp tăng cường sức khỏe cho chúng ta. Đó là cách tập luyện kết hợp nhiều phương thức khác nhau trong một quá trình để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng tiêu chuẩn và tinh thần thoải mái.
Thể hình là hình thức được ưa chuộng nhất hiện nay vì sự đa dạng trong tập luyện và hiệu quả của nó đối với cơ thể chúng ta.
Không phân biệt đối tượng, tùy theo mục tiêu, nhu cầu sẽ có một hình thức riêng biệt để bạn tập luyện.
Lợi ích của tập thể hình là gì?
- Sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc
Việc tập thể hình đã là xu hướng của cái đẹp hiện nay. Những ai tìm đến thể hình đều mong muốn có thể cải thiện vóc dáng của mình trước tiên. Không cần biết bạn là ai, nhưng đến với gym, chỉ cần cố gắng sẽ có thể có được body vạn người mê. Tùy theo mục tiêu cân nặng, cơ bắp của từng người mà chúng ta sẽ có các cách tập luyện khác nhau.
- Là phương thức giảm cân an toàn, hiệu quả và duy trì lâu
Cân nặng vẫn luôn là điều rắc rối trong cuộc sống của chúng ta. Càng ngày càng có nhiều người béo phì tìm đến gym để có thể đánh bay mỡ thừa trong người. Chúng ta không thần thánh hóa thể hình, nhưng sự thực đây chắc chắn là cách giảm cân an toàn cho mọi người thay vì hàng tá thuốc giảm cân trên thị trường hiện nay. Kiểm soát tốt cân nặng bằng những kế hoạch gắt gao trong quá trình tập luyện thể hình là điều ai cũng sẽ làm được.
Các bài tập đa dạng cùng nhiều hình thức khác nhau giúp chúng ta có nhiều hơn các lựa chọn để tập luyện tối ưu hiệu quả giảm cân cho riêng mình.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể, tốt cho tim mạch, đường huyết và các hoạt động trao đổi chất
Tập thể hình là cách để duy trì sức khỏe của chúng ta ở mức ổn định, thậm chí cải thiện tốt hơn. Các bài vận động từ nhẹ đến nâng cao sẽ giúp tim co bóp nhiều hơn, đều đặn và đủ để bơm máu đi khắp cơ thể. Tập thể hình cũng sẽ giúp cho bạn biết cách điều hòa hơi thở của mình, cải thiện sức khỏe phổi.
Ngoài ra các hình thức vận động là cách để cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa. Đốt cháy chất béo và cải thiện chỉ số đường huyết bên trong cơ thể. Kích thích hoạt động trao đổi chất diễn ra và tăng cường hệ miễn dịch cho chúng ta.
- Giúp xương chắc khỏe hơn, cải thiện tư thế, linh hoạt trong di chuyển
Tập thể hình sẽ kích thích sự kéo giãn của các nhóm cơ. Tăng linh hoạt các khớp, và ổn định xương cho bạn. Mật độ xương cũng sẽ được cải thiện tốt. Khắc phục các triệu chứng đau nhức xương khớp, đau lưng, đau cột sống kinh niên.
- Giúp bạn tăng cân theo mục tiêu sức khỏe hoặc thi đấu
Nghe qua có vẻ lạ, nhưng tập thể hình là cách giúp chúng ta vừa giảm cân cũng đồng thời tăng cân cho những ai có nhu cầu như thể. Sự đa dạng của các hình thức thể hình và chế độ dinh dưỡng của nó là cách mà nó làm cho bạn có thể kiểm soát cân nặng tăng hay giảm của mình
Các hình thức tập luyện thể hình ưa chuộng hiện nay
Fitness
Đây là hình thức tập luyện yêu thích của phần đông chúng ta. Với nhu cầu cải thiện thân hình toàn diện, cân đối. Không cần xây dựng cơ bắp quá đồ sộ. Tăng cường sức khỏe, cải thiện xương khớp và sự dẻo dai cho cơ thể, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Aerobics
Là những bài tập thể dục nhịp điệu theo nhạc, thường được các chị em phụ nữ ưa chuộng.
Cardio
Đây là bài tập vận động tăng thể lực, sức khỏe tim và điều hòa lưu thông máu, kích thích hệ hô hấp hoạt động mạnh. Tăng cường cung cấp oxi cho cơ thể và các mô cơ. Đây thường là bài tập dành cho những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng. Với tính chất diễn ra liên tục sẽ giúp cơ bắp hoạt động không ngừng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Tabata
Một phương pháp giảm cân hiệu quả trong thể hình. Là cách tập luyện cường độ cao giúp đốt cháy calo trong khoảng thời gian cực ngắn. Lượng calo được đốt cháy trong các bài tập tabata hiệu quả tương đương với các bài tập khác nhưng trong thời gian dài hơn.
Pilates
Là một phương pháp tập luyện thể chất cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Duy trì khối lượng cơ bắp đối với những người khỏe mạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm các cơn đau lưng, cải thiện cột sống.
Calisthenics
Đây là các bài tập tổng thể của chạy – đứng, nắm bắt, đẩy,… Được áp dụng theo nhịp điệu và có thiết bị hỗ trợ tối thiểu. Thường là các bài tập với trọng lượng cơ thể.
Được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ thể và thể lực. Tăng tính linh hoạt cho các cơ, bổ trợ cho các cử động, di chuyển hàng ngày như kéo, đẩy, uốn cong, nhảy,… Calisthenics đem lại nhiều lợi ích cho cơ bắp, cải thiện hô hấp và tăng sự nhanh nhẹn, linh hoạt của các nhóm cơ.
PowerLifting
Chính là môn thể thao sức mạnh tăng cường cốt lõi thông qua 3 bài tập squat, bench press và Deadlift.
Bodybuilding
Đây là các bài tập sự dụng vật nặng để kiểm soát và phát triển cơ bắp của người tập. Những người tập luyện theo hình thức này thường sở hữu khối cơ bắp khổng lồ, thân hình vạm vỡ. Kiểu thân hình này không quá lọt mắt xanh của nhiều cô nàng vì sự to lớn của các khối cơ quá mức. Nhưng không ít người lại đam mê với bodybuilding và lựa chọn đó là mục tiêu tập của mình. Thường thì những ai tập bodybuilding đều có xu hướng được thêm vào đội hình thi đấu.
Sự nghiêm ngặt trong chế độ ăn của những bodybuilders trong những ngày chuẩn bị thi đấu là điều khiến nhiều người nể phục. Họ phải tập trung loại bỏ những mỡ thừa không cần thiết và cố gắng đạt các ven máu tiêu chuẩn.
Crossfit
Đây là chương trình tập luyện để nâng cao sức khỏe thông qua các hoạt động thể chất. Nó là sự tổng hợp của aerobic, các bài tập trọng lượng và tạ.
Các bài tập crossfit đánh vào cường độ cao để đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Xây dựng thói quen hàng ngày, điều chính dinh dưỡng trong bữa ăn là điều mà những ai theo tập crossfit cần có. Không riêng gì crossfit, những hình thức khác cũng chú trọng cao về vấn đề này. Nhưng mục tiêu khác nhau, sẽ có những điểm lưu ý riêng biệt.
Các cách để tăng hiệu quả tập thể hình cho chúng ta
Chúng ta đã hiểu thể hình là gì và những lợi ích mà nó mang lại. Nhưng làm sao để tăng hiệu quả tập thể hình hơn nữa?
- Thời gian tập luyện là chìa khóa kích thích bạn trong các bài tập. Mỗi người đều có mốc thời gian vàng khác nhau, hãy tìm ra nó và bắt đầu tập luyện nhé.
- Trang phục thoải mái sẽ khiến bạn tự tin hơn trong quá trình thực hiện bài tập của mình. Đồng thời cũng giúp bạn linh động, thực hiện tốt hơn các động tác mà không bị vướng víu.
- Cường độ tập luyện: tùy theo mục tiêu bài tập và khả năng của bạn mà lựa chọn cường độ thích hợp.
- Biết cách điều tiết hơi thở trong khi thực hiện các động tác
- Khởi động kỹ trước khi bắt đầu vào tập để hạn chế các chấn thương không đáng có
- Không ăn quá no trước khi tập, cũng không để cơ thể đói. Bạn cần bổ sung nguồn năng lượng vừa đủ để cơ thể có thể hoạt động tốt và hoàn thành bài tập.
- Xác định rõ mục tiêu tập luyện là gì. Điều này sẽ giúp bạn định hình tốt vị trí hiện tại của mình và những gì mình cần phải làm trong thời gian tập.
- Không nghỉ tập quá lâu, nên có lịch biểu cho việc tập thể hình nhé
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường. Không dùng các chất kích thích và uống rượu bia trước, trong và sau khi tập.
- Nên linh động trong các bài tập, kết hợp nhuẫn nhuyễn sẽ tối ưu được tác dụng lên các nhóm cơ cần phát triển.
Các thuật ngữ thường gặp trong thể hình
REP trong thể hình là gì?
Rep chính là chuyển động hoàn thiện của 1 động tấc. Reps được dùng để chỉ số lần chúng ta thực hiện động tác của bài tập.
SET
Hay có thể hiệu là hiệp, là thực hiện liên tục các động tác không nghỉ trong 1 bài tập. Mỗi bài tập thường có vài hiệp tùy theo mục tiêu tập luyện của bạn.
BMI
Chính là chỉ số khối lượng nạc của cơ thể. Chỉ số BMI được tính bằng trọng lượng của 1 người chia cho bình phương của chiều cao. Dùng để xác định tình trạng gầy, cân đối hay thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, chỉ số BMI không phải là con số thông cáo tình trạng sức khỏe của chúng ta. Dựa vào BMI để xác nhận đúng tình trạng cơ nạc hoặc mỡ thừa trên người chúng ta.
Exercise trong thể hình là gì?
Có nghĩa là bài tập, có các động tác, chuyển động, tư thế và điều hòa hơi thở trong đó. Như bài tập ngực, bài tập mông, tay hoặc chân,…
Isolation
Đây là cách hiểu cô lập nhóm cơ trong quá trình tập một bài tập nào đó. Để tập trung lực cho cơ được phát triển tốt hơn.
Compound
Đây là các bài tập phức hợp, bằng cách thực hiện một động tác chuyển động nhưng tác động lên đồng thời các nhóm cơ liên quan. Thường nằm trong các bài tập tạ, tập với dây kháng lực, các bài kết hợp các hình thức,…
Warming up
Là bước khởi động quan trọng trong tập thể hình. Hiểu đơn giản là khởi động làm nóng cơ, để cơ co giãn tốt trong quá trình tập. Tránh tình trạng chấn thương cơ khi tập luyện các bài kỹ thuật khó, hoặc cường độ cao, tạ nặng.
Overtraining trong thể hình là gì?
Đây là cách nói cho việc tập quá sức. Nó là lúc các cơ của bạn không còn thể thực hiện được bài tập và cũng chậm phục hồi lại năng lượng. Nghiêm trọng hơn có thể khiến các cơ không phát triển được nữa.
HIIT
Đây là từ viết tắt của high intensitu interval training là tập luyện cường độ cao cho tới khi kiệt sức không thể thực hiện được nữa. Thông thường các bài tập HIIT kéo dài không quá 30 phút. Thời gian này sẽ dao động dựa trên trình độ và khả năng của người tập luyện.
Dumbbell
Tạ đơn, thường thay thể linh hoạt trong các bài tập tạ, kích thước tay cầm đủ để chúng ta nắm giữ tốt
Barbell
Tạ đòn, bao gồm 1 thanh tạ và hai đầu để lắp bánh tạ vào khi tập luyện
Chúng ta tạm kết thúc chủ đề thể hình là gì ở đây. Còn khá nhiều thông tin chưa được đề cập đến, bạn có muốn biết thêm không? Nếu có hãy theo dõi Befit247 để có thêm nhiều bài đọc hay nữa nhé!
