Cơ thể chúng ta hơn 60% là nước. Việc tập luyện cường độ cao sẽ khiến cơ thể càng mất nước nhiều hơn. Vậy tập thể dục xong có nên uống nước không? Nếu có thì uống nước như thế nào để tránh những rủi ro về sức khỏe? Mọi thắc mắc về chủ đề này sẽ được Befit247 cập nhật ngay trong bài này nhé!
Mục lục
Uống đủ nước có tác dụng gì đối với cơ thể?
Nước là thành phần quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Cơ thể cần nước để duy trì mọi hoạt động sống của tế bào và vận hành các cơ quan bên trong.
Uống nước nên là thói quen mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt đối với những ai chơi thể thao, tập luyện nhiều thì việc uống nước là không thể thiếu được.
Uống đủ nước để không làm suy giảm các chức năng bên trong của cơ thể. Như tế bào cần nước để hoạt động trao đối chất. Các cơ quan như thận, gan, đều cần nước để hoạt động bình thường. Tăng cường tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất và giúp việc lưu thông máu được nhanh hơn.
Uống đủ nước để giúp cân băng nhiệt độ của cơ thể. Vì khi cơ thể vận động nhiều sẽ sinh nhiệt. Và đòi hỏi chúng ta cần hạ nhiệt cơ thể lại để tránh rối loạn chuyển hóa.
Trong tập luyện, việc vận động nhiều sẽ kích thích các cơ co bóp nhanh và mạnh mẽ hơn. Bạn cũng biết đấy, chất lỏng trong cơ thể đa phần là nước. Nên nếu để việc mất nước xảy ra, thì các cơ bắp sẽ không thể linh hoạt co giãn, như vậy rất dễ dẫn đến tình trạng chuột rút.
Do đó uống đủ nước là điều cần thiết, đừng bỏ quên!
Vậy câu hỏi đặt ra tập thể dụng xong có nên uống nước không? Xem tiếp phần sau để được Befit247 giải đáp nhé.
Vậy tập thể dục xong có nên uống nước không?
Tập thể dục là thời điểm cơ thể lấy nhiều nước để các cơ quan duy trì hoạt động. Các cơ bắp cũng cần nước để có nguồn năng lượng co giãn tốt nhất.
Tập luyện cường độ cao sẽ khiến mồ hô ra nhiều, tăng cường điện giải. Do đó, sau buổi tập hầu hết chúng ta đều mất nước nghiêm trọng.
Nhưng như vậy thì tập thể dục xong có nên uống nước không? Uống ngay sau khi tập có tốt không?
Tốt nhất nên để cơ thể thả lỏng trong ít phút. Giúp thân nhiệt hạ xuống và nhịp tim ổn định hơn. Để hô hấp trở về bình thường và các cơ giảm co bóp mạnh.
Vì sau khi tập cơ thể ở trạng thái căng thẳng, đau nhức và các cơ căng cứng. Việc uống nước ngay lập tức sẽ gây cản trở một số hoạt động bên trong, ảnh hưởng đến việc hô hấp của chúng ta. Không quá gấp gáp cho việc uống nước ngay khi ngừng tập nhé. Hãy để cơ thể cân bằng trở lại là thời điểm thích hợp để uống nước nhất.
Tuy nhiên, có một lầm tưởng mà nhiều người hay mắc phải. Chính là cơn khát xuất hiện liên tục nhưng thực chất đó không phải là dấu hiệu mất nước của cơ thể. Đó chỉ là hiệu ứng sinh học tự nhiên. Và nếu chúng ta uống nhiều nước khi đó sẽ có khả năng cao làm giảm natri trong máu gây ra các biểu hiện mệt mỏi. Thậm chí có nguy cơ dẫn đến động kinh hoặc tử vong ở vài người.
Nên bổ sung loại nước nào cho cơ thể sau buổi tập?
Tập luyện nhiều sẽ khiến cơ thể mất nước. Ngoài việc phải bổ sung liên tục và đủ nước thì loại nước nào tốt cho cơ thể cũng là điều chúng ta nên quan tâm đến.
Ngoài nước lọc ra thì các loại nước ép trái cây là lựa chọn thích hợp cho bạn. Cùng với đó là những thức uống chứa chất điện giải cao. Đối với những người tập luyện cường độ cao thì việc dùng các đồ uống thể thao để bổ sung carbs và natri là điều cần thiết.
Không uống nước ngọt có ga để tránh tăng đường huyết, phá hủy buổi tập luyện.
Cơ thể chúng ta cần bao nhiều nước là đủ để hoạt động bình thường và vận động cao?
Uống nước quan trong và uống đủ nước cũng là chìa khóa cho sức khỏe bền bỉ. Vậy chúng ta nên uống bao nhiêu nước là đủ để vận động tốt?
Các chuyên gia khuyên rằng với một người bình thường thì uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày là đủ tiêu chuẩn. Nên chia các khoảng thời gian trong ngày để uống nước. Đảm bảo cơ thể luôn có đủ nước để hoạt động không bị gián đoạn. Mỗi lần từ 200 đến 250ml nước là thích hợp.
Đối với những người tập luyện thì trước buổi tập vài tiếng nên cung cấp lượng nước khoảng 500ml. Và đến trước buổi tập 30 phút nên nạp thêm khoảng 200ml để cơ thể kích hoạt năng lượng tốt hơn. Trong quá trình tập sau mỗi bài tập khoảng 5 đến 10 phút có thể bổ sung nước cần thiết để buổi tập được hiệu quả.
Lượng nước nạp vào cơ thể cũng tùy theo trọng lượng và thể trạng của mỗi người. Và ít hay nhiều vẫn còn phụ thuộc vào mức độ vận động hao hụt nước của riêng mỗi chúng ta nữa. Do đó, nên có sự quan sát và tính toán hợp lý sau vài buổi tập thể dục để có thể đưa ra hàm lượng nước nên cung cấp cho cơ thể chính xác nhất nhé.
Và sau tập thể dục, nên bổ sung từ 200 đến 300ml để cơ thể có thể lấy lại trạng thái khỏe khoắn.
Befit247 đã chia sẻ xong chủ đề “tập thể dục xong có nên uống nước không?”. Với những thông tin này hy vọng các bạn sẽ có được cách chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Xin cảm ơn đã theo dõi bài viết của chúng tôi!
