Bạn có muốn biết thời điểm tập thể dục để giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất để áp dụng vào chế độ tập luyện giảm mỡ của mình không? Theo các chuyên gia sức khỏe, ngoài cách tập luyện đúng cách thì việc lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn thời điểm thích hợp nhất cho mình khi tập các bài tập giảm cân. Vậy tập gym giảm cân vào thời điểm nào là tốt nhất?
Mục lục
Tập thể dục có giúp giảm cân không?
Trước khi biết bài tập nào giảm cân tốt nhất, bạn cần biết liệu tập thể dục có thực sự giúp bạn giảm cân hay không?
Tập thể dục bao gồm hoạt động thể chất được thiết kế để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập. Khi hình thức tập luyện này đốt cháy calo trên cơ thể, khiến người tập đổ mồ hôi và tiêu hao năng lượng thì hoạt động thể chất được gọi là tập thể dục.
Có nhiều lý do khác nhau khiến mọi người tham gia tập thể dục, phần lớn là để cải thiện sức khỏe như: tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch, giảm mỡ bụng, duy trì cân nặng hoặc vì đam mê. Những người yêu thích thể thao, … hay phụ nữ muốn cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối, …
Thực tế trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân toàn thân khác nhau mà chúng ta có thể áp dụng ngay tại nhà để tăng cường sức khỏe hoặc giảm cân nhanh chóng. Ví dụ: chạy, đạp xe, tập gym, bơi lội, nhảy xà đơn, thể dục nhịp điệu, yoga, …
Với câu hỏi tập thể dục có giúp giảm cân được không? Oreni Việt Nam xin khẳng định: Có.
Theo một số nghiên cứu khoa học, tập thể dục ngoài trời hay tại nhà không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn là cách đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả. Nói cách khác, tập thể dục là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn có thân hình săn chắc nhanh chóng và an toàn.
Ngoài ra, khi tập luyện đúng cách, nó có thể giúp giảm mức độ hormone Ghrelin – loại hormone khiến bạn cảm thấy đói. Sau khi tập, bạn sẽ không bị kích thích bởi những món ăn hấp dẫn bên ngoài, giúp kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể.
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh, hiệu quả nhất?
Như đã nói ở trên, tập thể dục và vận động cơ thể rất tốt để hỗ trợ quá trình giảm cân và có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày để đốt cháy calo, đốt cháy calo, giảm cân, giảm hao phí năng lượng. Tuy nhiên, vào những thời điểm khác nhau trong ngày, tác dụng của việc tập thể dục để giảm cân sẽ khác nhau đôi chút.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân? Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục giúp cải thiện vóc dáng và đốt cháy chất béo hiệu quả?
Dưới đây là 3 khung giờ “vàng” được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng để giảm cân nhanh nhất:
Tập thể dục vào buổi sáng – Thời điểm lý tưởng giảm cân
Theo các chuyên gia thể hình, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục và là thời điểm lý tưởng để bạn tập thể dục để giảm cân. Bởi vì, vào buổi sáng, cơ thể chúng ta rất ít carbohydrate.
Tập thể dục vào thời điểm này sẽ giúp khả năng chuyển hóa mỡ thừa thành calo có thể đốt cháy được nhanh chóng hơn.
Theo nghiên cứu của Anthony Hackney, giáo sư khoa học tập thể dục tại Đại học Bắc Carolina ở Chapel Hill, tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhờ lượng hormone đặc biệt được sản xuất vào buổi sáng cao.
Các hormone được đề cập ở đây là cortisol và hormone tăng trưởng. Chúng có vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tăng hiệu quả đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể sản sinh ra hormone giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn ăn nhanh hơn, hạn chế quá trình nạp nhiều năng lượng vào cơ thể.
Thời gian tập thể dục buổi sáng thích hợp nhất là từ 5 giờ đến 7 giờ, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân. Lúc này, mặt trời đã mọc bạn có thể thoải mái tập thể dục mà không cần lo lắng về những rủi ro có thể xảy ra.
Tuy nhiên, ở mỗi mùa thời tiết khác nhau, bạn nên linh hoạt lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
Buổi sáng mùa hè: Bạn nên bắt đầu tập thể dục từ 5 giờ sáng đến 6 giờ sáng hoặc đến 7 giờ sáng. Đừng tập khi mặt trời đã lên cao, mặt trời đã chói chang mà thời tiết đang nóng dần lên.
Buổi sáng mùa đông: Bạn có thể tập thể dục muộn hơn một chút để tránh cái lạnh của mùa đông. Bắt đầu quá trình tập luyện giảm cân của bạn từ 6h30-7h sáng, hoặc tập muộn hơn.
Ngoài ra, khi tham gia thể dục thể thao vào buổi sáng cần chú ý những điểm sau:
Đừng tập thể dục gắng sức. Bởi khi thức dậy vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể khá thấp, vận động gắng sức có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao đột ngột, ảnh hưởng đến sức bền và khiến cơ thể mệt mỏi.
Tập thể dục buổi sáng hợp lý như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, …
Ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Tập thể dục giảm cân vào buổi chiều
Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân?
Nghiên cứu thần kinh học tại Đại học Northwestern, Hoa Kỳ cho thấy 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều là thời gian lý tưởng để tập thể dục giảm cân.
Người ta giải thích rằng đây là thời điểm sức mạnh của cơ bắp đạt đến đỉnh cao và sẵn sàng cho việc tập luyện nên ít bị tổn thương và ít nguy cơ chấn thương hơn khi tập luyện cường độ cao.
Ngoài ra, tập thể dục buổi chiều giúp giảm cân đáng kể, nhịp sinh học điều hòa thân nhiệt lúc này cũng thay đổi theo:
Buổi trưa thân nhiệt cao hơn buổi sáng 1-2 độ do hoạt động thể lực trong ngày. Do sự thay đổi sinh học này, cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai và đàn hồi hơn.
Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, cơ thể nóng lên nhanh chóng và khả năng đốt cháy chất béo được đẩy nhanh. Do đó, hiệu quả đốt cháy chất béo sẽ thay đổi rất đáng kể.
Đặc biệt, các huấn luyện viên thể hình thường khuyên những người tập thể hình giảm cân nên tập vào buổi chiều để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Tập các bài yoga ngắn trước khi đi ngủ – Tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng
Tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như yoga vào buổi tối trước khi ngủ cũng có thể giúp cơ thể giảm mỡ bụng rất tốt.
Các chuyên gia thể hình chia sẻ, việc nằm ngủ suốt đêm mà không tập thể dục sẽ tạo điều kiện rất lớn cho mỡ bụng phát triển. Do lúc này cơ thể không vận động nên lượng calo dư thừa trong ngày sẽ không được tiêu hao hết sẽ tích tụ thành mỡ thừa, tập trung chủ yếu ở vùng bụng.
Duy trì thói quen tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 1-2 tiếng sẽ giúp vòng eo săn chắc và nâng cao rõ rệt hiệu quả giảm cân. Với phương pháp giảm mỡ này, bạn có thể tập trong phòng ngủ hoặc thậm chí trên giường, rất tiện lợi và đơn giản.
Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng mà bạn có thể tập vào buổi tối là: tư thế em bé, dựa lưng vào tường, tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang…
Các lưu ý khi tập thể dục giảm cân hiệu quả và an toàn
Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp chính là bí quyết giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng. Ngoài ra, sau đây là một số điều bạn cần lưu ý khi tập thể dục tại nhà:
- Không tập thể dục khi bụng đói: Nếu bạn nghĩ rằng tập thể dục khi bụng đói sẽ giúp giảm cân nhanh thì bạn đã nhầm. Các huấn luyện viên thể hình khuyên bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút để giúp cơ thể có đủ năng lượng kích thích quá trình tiêu mỡ.
- Không tập thể dục sau bữa ăn: Tập thể dục khi ăn no có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gây đau bụng. Để đảm bảo kết quả tập luyện tối ưu đồng thời bảo vệ sức khỏe, bạn nên tập thể dục 30-60 phút sau các bữa ăn nhẹ và 2-3 giờ sau các bữa ăn chính.
- Không nên tập quá sớm hoặc quá muộn: trước bình minh, cây cối còn đang nhả CO2 và thở 02 nên khi tập lúc này sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở.
- Uống đủ nước: Trung bình bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt. Trong quá trình tập luyện, chú ý uống nước trước, trong và sau khi tập, không bao giờ thấy khát. Tập thói quen uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục là vô cùng quan trọng để giảm cân.
- Thời gian tập luyện hợp lý: thời gian tập luyện không nên quá ngắn sẽ không thúc đẩy quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá lâu, có thể gây suy nhược cơ thể và phản tác dụng của việc tập luyện. Thời gian tập trung bình khoảng 30-60 phút / buổi để giảm cân là hợp lý nhất. Bạn có thể nhờ chuyên gia tư vấn để xây dựng chương trình tập luyện giảm cân phù hợp.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cần chú ý bổ sung đủ chất dinh dưỡng khi tập luyện. Tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng chất, hạn chế tinh bột, chất béo.
Câu hỏi thường gặp khi tập thể dục giảm cân
Các bài tập giảm cân được coi là giải pháp cải thiện vóc dáng và cân nặng vô cùng an toàn và hiệu quả. Thay vì sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất xứ và sử dụng các thủ thuật hút mỡ tiềm ẩn nhiều nguy cơ, mọi người đang chuyển sang các phương pháp tập thể dục an toàn hơn để giảm cân.
Trên thực tế, nhiều người đã giảm cân thành công nhờ tập luyện đúng cách.
Những chia sẻ trên đây của Oreni Việt Nam đã giúp bạn chọn được thời gian tập thể dục giảm mỡ hiệu quả nhất. Tiếp tục bài đăng này, chúng tôi muốn trả lời một số câu hỏi phổ biến hơn của mọi người.
Thời điểm không nên tập luyện thể dục vào lúc nào?
Về cơ bản, chúng ta có thể tập thể dục vào bất kỳ thời điểm thích hợp nào trong ngày để đốt cháy chất béo chứ không chỉ 3 thời điểm đã mô tả ở trên. Tuy nhiên, lựa chọn thời điểm thích hợp nhất sẽ giúp khả năng giảm cân đạt mức cao hơn.
- Trong ngày, chúng ta có thể lựa chọn thời điểm tập thể dục để giảm cân phù hợp nhất, sẽ có những thời điểm tập thể dục không phù hợp. Các tài liệu nghiên cứu về tập thể dục để giảm cân nói rằng tập thể dục vào ban đêm không thích hợp để giảm cân.
- Vì vậy, sau 8 giờ tối, bạn cần hạn chế vận động gắng sức. Đây là thời gian cơ thể nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
- Ngoài ra, bạn không nên tập thể dục để đốt cháy chất béo khi:
- Đau cơ: Khi bị đau hoặc sưng cơ do vận động sai cách hoặc không vận động kéo dài, bạn cần dừng ngay chương trình tập luyện để giảm cân. Cố gắng tập thể dục nhiều hơn có thể khiến cơ bắp của bạn gặp nguy hiểm.
- Trước khi đi ngủ: Không tập thể dục gắng sức trước khi đi ngủ. Áp dụng các bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim, máu lưu thông nhanh hơn và làm cơ thể mệt mỏi. Điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tập thể dục nhẹ nhàng 1-2 giờ trước khi ngủ.
- Sau bữa ăn: Không bao giờ vận động mạnh sau bữa ăn. Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất của mọi người. Việc tập luyện với cường độ cao vào thời điểm này có thể ảnh hưởng không tốt đến quá trình tiêu hóa và có thể gây tổn thương đường tiêu hóa.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để giảm cân hiệu quả?
Sự thật là tập thể dục trước hoặc sau bữa ăn đều có thể giúp bạn giảm béo và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, việc bạn giảm cân hiệu quả như thế nào còn phụ thuộc vào việc bạn có ăn uống đầy đủ hay không.
- Việc tập thể dục trước hoặc sau bữa ăn sẽ có tác động nhất định đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của người tập. Nếu bạn tập thể dục:
- Trước bữa ăn: Hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, không nạp nhiên liệu trước khi vận động mạnh có thể khiến cơ thể suy nhược. Các huấn luyện viên thể hình gợi ý bạn nên dùng bánh ngọt, sữa, trái cây và các món ăn nhẹ khác khi tập trước bữa ăn, để cơ thể có đủ năng lượng tập luyện.
- Sau bữa ăn: Sau khi ăn bữa chính tuyệt đối không tập thể dục. Vì lúc này bụng bạn đang no nên máu trong cơ thể chủ yếu tập trung ở dạ dày. Nếu tập vào thời điểm này, dạ dày dễ bị tổn thương gây xuất huyết dạ dày. Bạn nên đợi 1-2 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết rồi hãy thực hiện các bài tập giảm cân giảm mỡ bụng.
Nên tập thể dục trong bao lâu là tốt nhất?
Có một lập luận rằng để giảm cân nhanh, bạn cần tập thể dục càng lâu càng tốt. Trên thực tế, điều này là không đúng sự thật.
Tập thể dục trong thời gian dài có thể khiến cơ thể suy nhược, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bạn thường tập thể dục như thế nào để giảm cân nhanh nhất?
- Sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý, cân đối và khoa học sẽ giúp phát huy hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập khoảng 30-60 phút (tùy theo khả năng của mỗi người) để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
Tóm lại, tập thể dục thường xuyên là cách giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, tiết kiệm chi phí mà lại dễ thực hiện. Hy vọng với những thông tin trên, Oreni Việt Nam có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc tập gym giảm cân vào thời điểm nào nhanh nhất.
Chúc bạn tập luyện vui vẻ và đạt được mục tiêu giảm béo nhanh chóng!
