Mỗi chúng ta đều mong muốn có được một thân hình đẹp và khỏe mạnh. Thời gian gần đây, nhiều người xem bài tập squat như một phương pháp giúp cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Vậy squats là gì? Lợi ích của việc tập squat là gì? Hãy cùng BEFIT247 tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Bài tập squat là gì?
Squat là bài tập thể hình sử dụng các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể như hông, đùi, mông. Squats bao gồm các động tác đơn giản và kỹ thuật đứng và ngồi ở một vị trí cố định, có thể kết hợp với tạ. Đây là bài tập rất hiệu quả để làm săn chắc vùng đùi và tăng kích thước vòng 3 cho cơ thể.
Tập squat có tác dụng gì?
Dưới đây là những lợi ích mà bài tập squat có thể đem lại cho người tập:
Squats tác động trực tiếp đến vùng hông và đùi của cơ thể, giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ, giúp các vùng này trở nên thon gọn và săn chắc.
Tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân một cách an toàn.
Tập squat đúng cách còn có thể tăng cường lưu thông máu, giúp da dẻ hồng hào, khỏe mạnh.
Squat không phù hợp với đối tượng nào?
Bài tập có thể không thích hợp với những người có thể trạng như sau:
- Người có tiền sử bệnh tim mạch: đứng – ngồi liên tục dễ làm tăng huyết áp của người tập và gây thiếu máu não.
- Những người bị chấn thương ở lưng, chân hoặc cột sống: Tập thể dục cường độ cao có thể gây đau lưng, chân và cột sống, có thể dẫn đến tái chấn thương khi tập luyện.
- Người đang điều trị bệnh về khớp hoặc dây chằng: Do xương và dây chằng phải chịu nhiều căng thẳng nên việc ngồi xổm lúc này có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
- Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai: Bài tập vất vả này không phù hợp với phụ nữ mang thai. Squat cũng không thích hợp cho kỳ kinh nguyệt, vì có thể bị đau bụng hoặc rong kinh nếu tập đều đặn.
Những lỗi thường gặp khi tập squat
Tập luyện sai kỹ thuật
Đây là những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi thực hiện squat:
- Cúi đầu lưng gù: Tư thế này sẽ vừa mất nhiều sức vừa mang lại hiệu quả tập luyện không hề nhỏ cho bạn.
- Dang rộng hai chân và hai đầu gối vào nhau: Việc dồn toàn lực lên đầu gối và mắt cá chân dễ dẫn đến chấn thương ở những vùng này.
- Đầu gối trên các ngón chân: Thực hiện tư thế này có thể làm đầu gối của người tập bị ngứa và tê.
Tập luyện quá sức
Vì nóng vội giảm cân, thay đổi vóc dáng mà nhiều người đã ngồi xổm quá sức, phản khoa học. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng của người tập.
Không kết hợp ăn uống khoa học
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến 70% hiệu quả của việc tập luyện thể hình. Nếu chế độ ăn uống không khoa học, việc tập thể dục có thể không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn.
Trong quá trình tập luyện, bạn cần hạn chế ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thịt nạc giàu protein như ức gà, thịt bò để xây dựng cơ bắp và bổ sung các loại rau xanh giàu chất xơ như súp lơ, bắp cải, …
BEFIT247 hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã có thể tự trả lời cho mình câu hỏi: “Squats là gì? Squats mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?”
