Tăng cân nhanh có nguy hiểm không? Vấn đề cân nặng chính là hồi chuông báo hiệu cho tình trạng sức khỏe của chúng ta. Giảm cân hay tăng cân không chủ đích chính là biểu hiện cho sức khỏe đang có vấn đề. Chúng ta cần tìm hiểu rõ nguyên nhân để giải quyết, giảm rủi ro bệnh tật cho bản thân. Bài viết này Befit247 sẽ giúp chúng ta hiểu hơn về vấn đề tăng cân nhanh, không kiểm soát.
Mục lục
Tăng cân là gì?
Tăng cân không phải là một chuyện xấu. Vấn đề tăng cân thường áp dụng cho những người gầy, thiếu dinh dưỡng. Cần phải bổ sung dưỡng chất để có được cân nặng hợp lý hơn. Cơ thể chúng ta không được quá béo, nhưng gầy cũng không tốt cho sức khỏe.
Xu hướng đẹp hiện nay chính là một thân hình cân đối, đảm bảo các tỷ lệ theo tiêu chuẩn. Cân nặng hợp lý với tỷ lệ body fat thấp.
Tăng cân là dạng gia tăng khối lượng của cơ thể. Nó liên quan đến khối lượng các cơ, chất béo và chất lỏng trong cơ thể. Do đó nếu không kiểm soát được cân nặng, cụ thể là khối lượng từng phần có thể dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Tăng cân tốt chính là tăng cơ, giảm mỡ và giữ chất lỏng ổn định. Nhiều người tăng cân nhưng chủ yếu là tăng khối lượng chất béo tích tụ, cơ tiêu biến, thì điều này thực sự không nên.
Béo phì chính là dạng tích trữ mỡ sau cân nặng tiêu chuẩn. Cơ thể thừa cần chính là mô mỡ tình trữ nhiều mỡ thừa. Và chỉ số cơ thể khi đó sẽ vượt mức cho phép.
Nếu để cân nặng vượt tiêu chuẩn sẽ để mắc một số bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu, ung thư,…
Tăng cân cũng chính là nguyrn nhân dẫn đến thay đổi nhiều chức năng trong cơ thể. Nó làm cơ thể sinh ra phản ứng kháng insulin bất lợi cho người tiểu đường.
Tuy nhiên, nếu tăng cân trong mục tiêu, được kiểm soát dinh dưỡng và rèn luyện thể dục. Để giúp người gầy lấy được cân nặng tiêu chuẩn thì đó là điều tốt.
Nhưng phần nhiều trong số chúng ta đang mắc phải chứng tăng cân nhanh, tăng cân không kiểm soát. Tỷ lệ người béo phì luôn tăng trong nhiều năm qua. Vậy điều này có ý nghĩa gì? Cùng Befit247 tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục nhé!
Những biểu hiện của tăng cân nặng quá nhanh
Tăng cân quá nhanh không theo chủ đích của bạn rất dễ nhận biết qua các biểu hiện trên cơ thể sau:
- Cân nặng lên bất thường tăng nhiều ký trong 1 tuần hoặc 1 tháng tăng hơn 4 ký.
- Các vết rạn da lộ rõ và ngày càng nhiều
- Cơ thể nặng nề, mệt mỏi, mỡ thừa tích tụ nhiều ở bụng, đùi và lưng. Khuôn mặt tròn hơn và có nọng cằm
Tăng cân thế nào là sai cách?
Trên thực tế giữa việc giảm cân và tăng cân thì cả hai đều không hề dễ dàng. Nhất là đối với những người gầy kinh niên, suy dinh dưỡng. Nên việc tăng cân chính là việc cần thực hiện để cải thiện sức khỏe.
Giảm cân hay tăng cân đều có nhiều phương pháp khác nhau. Tuy nhiên không phải ai cũng áp dụng đúng cách để bảo vệ được sức khỏe của mình.
Những sai lầm dễ mắc phải khi tăng cân:
- Ăn nhiều nhưng không biết kiểm soát khối lượng thức ăn để tăng cân không kiểm soát:
Đây có lẽ là trường hợp dễ gặp của những người đang muốn tăng cân. Bằng việc cứ liên tục ăn, nạp dinh dưỡng vào cơ thể những quên mất vấn đề cân đối chúng.
Hãy nhớ rằng dù bạn có ăn nhiều bao nhiêu nhưng nếu cơ thể không hấp thụ tốt chất dinh dưỡng thì cũng không tốt chút nào.
Tăng cân cũng cần phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng ta nên cân đối các bữa ăn, vạch ra kế hoạch dinh dưỡng cụ thể cho từng bữa trong ngày.
Bỏ qua việc thanh lọc cơ thể bằng nhiều loại rau củ, trái cây, sinh tốt,… Nếu cơ thể không được thải độc thì những độc tố tích trữ bên trong sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Dùng tinh bột để tăng cân
Thực ra phương pháp này không sai và cũng khá phổ biến. Nhưng thay vì dùng cơm trắng, tinh bột trắng thì chúng ta có thể dụng ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, gạo lức, khoai lang,… Chúng đều là những tinh bột có lợi cho sức khỏe.
Nhưng bạn cũng nên nhớ rằng tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Nếu không chú ý thì lượng calo này rất dễ chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể. Khiến chúng ta tăng cân, nhưng lại tăng lượng mỡ thừa nhiều hơn là cơ bắp.
- Lạm dụng vào thực phẩm chức năng để tăng cân
Không quá xa lạ gì khi hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên không phải sản phẩm nào cũng đều tốt, và hỗ trợ tăng cân an toàn cả.
Thay vì lạm dụng thực phẩm chức năng thì cùng ta nên kết hợp chúng với kế hoạch ăn uống dinh dưỡng của mình. Sử dụng quá nhiều sản phẩm như thế sẽ khiến cơ thể tăng nguy cơ béo phì, sỏi thận, rối loạn tiêu hóa,…
- Không tập luyện thể thao, hoặc tập sai cách
Chúng ta nhắc đến gym thì đa số mọi người cho rằng nó chỉ dành cho người muốn giảm cân. Nhưng thực tế vẫn có những bài tập giúp tăng cân tốt hơn cho cơ thể.
Nếu đang trong quá trình tăng cân mà bỏ qua chuyện tập thể dục thì rất dễ khiến cơ thể tích trữ mỡ. Lượng cân nặng tăng lên chủ yếu chỉ là mỡ chứ không phải là khối lượng cơ của bạn.
Những nguyên nhân khiến tăng cân không kiểm soát
Nếu tăng cân nhanh có nguy hiểm không? Nguyên nhân dẫn đến cân nặng không kiểm soát:
- Giấc ngủ không được đảm bảo, mất ngủ, thiếu ngủ
Khi cơ thể mất ngủ sẽ làm rối loạn hoạt động của các cơ quan bên trong, hormone sẽ bị giảm. Quá trình trao đổi chất không bình thường, bị cản trở. Làm ứ đọng calo, hoặc sẽ khiến cơn thèm ăn thường xuyên, dẫn đến nạp nhiều năng lượng vào ban đêm gây tăng cân.
- Tinh thần không thoải mái, căng thẳng, stress
Khi cơ thể căng thẳng, hormone cortisol sẽ sinh ra nhiều tạo ra sự thèm ăn. Do đó, dễ thấy ở những người bị stress, căng thần kinh hoặc trầm cảm rất dễ ăn nhiều hơn người bình thường. Và họ không kiểm soát được lượng thức ăn cũng như dinh dưỡng được nạp vào
- Mất cân bằng nội tiết tố cũng dẫn đến tăng cân
- Gặp vấn đề ở tuyến giáp sẽ gây nên béo phì
Thường nếu tăng cân nhanh, cũng có nguyên do từ tuyến giáp. Quá trình trao đổi chất xảy ra vấn đề, năng lượng chuyển hóa chậm. Chức năng tuyến giáp suy giảm, khiến cho cơ thể gặp vấn đề khó kiểm soát cân nặng.
Tăng cân nhanh có nguy hiểm không?
Tăng cân không phải là vấn đề dễ, nếu như để cơ thể tăng cân không kiểm soát sẽ dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
Tăng cân nhanh rất dễ mắc bệnh tiểu đường
Việc tăng cân, dù bạn đang trong giai đoạn nào thì nó cũng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Cơ thể sẽ giảm độ nhạy của insulin, khiến cho đường trong máu chuyển hóa kém. Tạo ra cảm giác thèm ăn liên tục. Khiến cho cơ thể dễ tăng cân. Nếu diễn ra kéo dài sẽ khiến đường trong máu tăng cao, gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
Tăng cân sẽ tạo áp lực cho tim, tăng huyết áp
Tăng cân đột ngột sẽ khiến tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Do tăng nồng độ cholesterol và triglycerdie trong máu. Các cholesterol xấu sẽ gây tắc mạch máu, xơ vữa động mạch,…
Xem thêm: Ăn uống như thế nào để tăng cân? Cách tăng cân nhanh?
Trọng lượng cơ thể tăng đột ngột sẽ khiến tim làm việc nhiều hơn, ảnh hưởng đến lưu thông máu đến các cơ. Làm cho các mạch máu bị teo lại, cản trở việc vận hành máu gây nên huyết áp cao.
Rối loạn hormone trong cơ thể
Khi tăng cân quá trình điều tiết hormone trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng. Dẫn đến nhiều biểu hiện như mất ngủ, ngủ không ngon giấc, căng thẳng thần kinh, thay đối tính cách, dễ cáu gắt,…
Giảm chức năng sinh lý, nguy cơ vô sinh
Sự xuất hiện của nhiều mô mỡ sẽ là mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và chất lượng trứng. Dẫn đến việc khó thụ thai hơn ở nhiều phụ nữ
Cách kiểm soát tốt cân nặng
Để có thể kiểm soát cân nặng tốt, chúng ta nên chú ý những điều sau:
- Ăn uống điều độ và cân bằng dinh dưỡng, mỗi ngày nên nạp đủ 2500-3000 calo từ các nguồn thực phẩm sạch.
- Đảm bảo cân đối đạm, chất béo, carb trong khẩu phần ăn, nếu có nhu cầu tăng cân thì tăng carb. Nếu muốn tăng cơ, giảm mỡ có thể tăng đạm, theo chế độ low carb.
- Dùng thêm sữa tăng cân hoặc một số thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, thúc đẩy tăng cơ bắp, loại mỡ thừa.
- Xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học, thường xuyên tập luyện thể thao, tăng cường thể chất
- Tránh xa các chất kích thích, không hút thuốc, uống rượu bia và các đồ uống hại sức khỏe
Sau bài viết này chúng ta đã có câu trả lời tăng cân nhanh có nguy hiểm không. Từ những gì được chia sẻ hy vọng cả nhà sẽ có được cách kiểm soát cân nặng của mình. Nếu có thêm câu hỏi cho vấn đề này hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được giải đáp nhé!
