Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không? Đó là thắc mắc chung của nhiều người, đặc biệt là của các chị em phụ nữ. Việc nhảy dây giúp giảm cân là điều không còn bàn cãi, nhưng liệu nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không chính là điều mà nhiều người lo ngại. Vì chị em nào cũng mong muốn sở hữu đôi chân thon gọn hơn là một bắp chân to. Vậy câu trả lời nào cho chúng ta về vấn đề này? Cùng Befit247 tìm hiểu ngay bây giờ để có được thông tin chính xác nhất nhé!
Mục lục
Nhảy dây là gì?
Nhảy đây là bài tập thể dục phổ biến và có lịch sử lâu đời. Là một trong các cách tập cardio ưa chuộng được nhiều người áp dụng để giảm cân, giảm mỡ, tăng cường sức khỏe và cải thiện độ linh hoạt của các cơ.
Nhảy dây chỉ đơn giản bằng việc sử dụng một sợi dây đủ dài và hai tay cầm 2 đầu dây và tiến hành quay dây, nhảy qua các vòng. Theo thời gian với thì dây nhảy cũng được chế tạp, sản xuất đáp ứng những tiêu chí an toàn và chất lượng cho người tập. Đồng thời phát huy hết công dụng của việc nhảyc dây.
Loại dây nhảy khá phổ biến ở nhiều cửa hàng chuyên dụng thể thao. Tùy theo mỗi người, mỗi dạng tập chúng ta sẽ có từng loại dây phù hợp. Mức độ năng nhẹ sẽ khác nhau cho từng đối tượng.
Động tác nhảy dây thông thường là là quăng dây qua đầu, xuống đến chân và nhảy qua theo tốc độ tùy thuộc vào chế độ tập luyện của mỗi người. Nên thực hiện trên một mặt phẳng, tránh độ dốc hoặc nơi có nhiều dị vật để hạn chế chấn thương tối đa.
Xem thêm: Bạn có biết 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?
Lợi ích của việc nhảy dây
Nhảy dây đều đặn là cách giúp chúng ta có được sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
- Nhảy dây có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả
So với việc đi bộ và nhiều cách tập khác thì nhảy dây chính là phương pháp tiêu hao calo nhiều. Nhảy dây có thể giúp chúng ta giảm mỡ vùng bụng, đùi, bắp chân, những nơi tích trữ mỡ thừa nhiều nhất. Cách tập này sẽ giúp cơ bắp hoạt động liên tục, cho cơ thể thon gọn hơn.
- Tăng mật độ xương, sức khỏe xương khớp
Theo tuổi tác mật độ xương của chúng ta sẽ giảm đi. Để hạn chế điều này thì chúng ta nên có những biện pháp ăn uống và vận động phù hợp. Nhảy dây cũng được xem là cách hữu hiệu để cải thiện độ rắn chắc của xương.
Khi thực hiện liên tục các động tác bật lên, hạ xuống liên tục trong khoảng thời gian sẽ giúp tạo áp lực cho các khớp chân. Đây chính là cách tốt để tăng cường sự vận hành ổn định cho xương.
- Nhảy dây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Là bài tập cardio có khả năng kích thích tim chúng ta hoạt động mạnh, kèm với quá trình phổi bơm oxy đưa đến khắp cơ quan trong cơ thể.
Nhảy dây một khoảng thời gian sẽ giúp tim đập nhanh hơn, cho quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, nhanh hơn. Là cách cải thiện nhịp tim nhịp nhàng theo sự vận động của cơ thể. Phòng tránh rủi ro đột quỵ cao ở vài người.
Hơi thở cũng sẽ được điều hòa tốt hơn. Cơ thể cần thêm oxy để tăng cường vận động nên phổi sẽ tăng cường hấp thụ khí oxy và thải CO2 ra ngoài, tăng dung tích phổi. Thực hiện hít thở đung cách hít bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ giúp cơ thể có thể quen với mức vận động ở cường độ cao.
- Cải thiện sức khỏe não bộ, hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ
Khi nhảy dây sẽ kích thích cơ thể hoạt động nhiều, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Máu sẽ được vận chuyển thuận lợi đến các cơ quan bên trong, đặc biệt lên não và hệ thần kinh. Tăng oxy lên não, nuôi dưỡng não bộ tốt nhất. Từ đó có thể cải thiện sức khỏe não bộ, ổn định hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Tăng cường trí nhớ cho chúng ta.
Ngoài ra còn giúp cho cơ thể giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi, tiêu tan các áp lực, lo lắng. Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, nhạy bén hơn.
- Cải thiện được vóc dáng thon gọn, săn chắc, cân đối cho chị em phụ nữ
Nhảy dây là cách tập luyện dễ dàng để cho chị em có được thân hình cân đối. Nếu biết cách nhảy sẽ giúp vóc dáng đẹp hơn. Đốt cháy mỡ thừa dưới da và tạo sự săn chắn vừa đủ cho các nhóm cơ. Sẽ cho chúng ta một thân hình thon gọn, đẹp mắt và năng động, linh hoạt.
- Nhảy dây cũng là một cách giúp cơ thể giải độc tốt nhất
Tập nhảy dây trong một thời gian dài sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, đào thải những độc tố, chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Tạo sự cân bằng trong chuyển hóa trong cơ thể chúng ta.
Ngoài ra khi nhảy dây sẽ khiến cơ thể mất nước, liên tục bổ sung nước sẽ giúp tăng cường điện giả, thanh lọc cơ thể, đẩy độc tố ra bên ngoài. Và hỗ trợ tốt các hoạt động của các bộ phận bên trong cơ thể.
- Nhảy dây giúp tăng chiều cao cho người tập
Như đã nói việc nhảy dây sẽ làm tăng mật độ xương cho cơ thể, tạo sự co giãn của nhóm cơ chân tối đa. Bên cạnh đó khi nhảy dây sẽ kích thích hormone HGH – một hormone thúc đẩy tăng trường chiều cao, phát triển kích thước cơ thể. Giúp sụn khớp phát triển và tạo sự linh hoạt cho các khớp của chúng ta.
Nhảy dây có nhiều lợi ích như thế, nhưng nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?
Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?
Nếu bạn đang thắc mắc liệu nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không. Thì câu trả lời chính là CÓ.
Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân là khi bạn không thực hiện đúng kỹ thuật trong lúc nhảy dây mà thôi. Trên thực tế việc nhảy dây là cách tập tạo áp lực cho nhóm cơ chân nhiều nhất. Nên việc khiến nhiều người lo ngại sẽ khiến bắp chân to ra không gì lạ.
Nhưng nếu như chúng ta áp dụng đúng kỹ thuật thì bắp chân sẽ săn chắc và thon gọn hơn thay vì tăng kích thước của nó.
Lý giải điều này chúng ta nên đi từ việc vì sao bắp chân lại to. Có hai điều khiến tăng kích thước bắp chân chúng ta chính là mỡ và cơ. Những người béo phì, mỡ thừa nhiều, tích tụ ở vùng chân, bắp chân sẽ khiến bắp chân to. Hoặc những ai tập chân nhiều sẽ kích thích cơ bắp chân phát triển, tăng khối lượng của nó.
Xem thêm: Top 10 bài tập tay trước giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất
Nhưng bạn biết đấy, chỉ khi chúng ta tập với các bài tạ nặng, cường độ cao và những phương pháp tập tăng cơ thì mới có thể xây dựng cơ bắp tốt nhất. Còn nhảy dây chỉ có thể xem là bài tập cardio giúp giảm mỡ bắp chân, nó không thể khiến các cơ áp lực tuyệt đối và phát triển về kích thước như tập tạ. Do đó chỉ cần bạn thực hiện đúng kỹ thuật nhảy dây thì sẽ khiến bắp chân nhỏ lại, săn chắc hơn.
Các cách nhảy dây để không bị to bắp chân
Chúng ta đã được lý giả việc nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không, sau đây là một số cách để giúp việc nhảy dây có hiệu quả và đúng kỹ thuật hơn:
- Có thể nhảy bằng 2 chân tiếp xúc bằng mũi chân hoặc bàn chân: đây là cách nhảy truyền thống, căn bản nhất. Có thể xem như là bước khởi động nhẹ nhàng, kích thích cơ thể, làm nóng các nhóm cơ
- Nhảy dây bằng động tác chạy bộ: Cách này sẽ khiến cơ bắp hoạt động tốt hơn. Cụ thể là bắp chân, bắp đùi và nó tác động không nhỏ đến bụng dưới và mông chúng ta.
- Nhảy dây từng chân là bài tập khó hơn, tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể, giúp bắp chân, cơ chân thêm săn chắc.
- Nhảy dây kiểu xoạc chân bằng việc luân phiên chụm chân và xoạc chân ở mỗi lần tiếp đất. Cách này tác động nhiều đến má đùi trong của bạn. Những bạn nó có mỡ thừa nhiều ở đùi, đùi to có thể áp dụng cách nhảy này để đốt cháy calo hiệu quả.
Một số điều cần lưu ý khi nhảy dây
Khi nhảy dây chúng ta cần lưu ý một số điều sau để có thể đạt được kết quả tốt nhất, tránh việc nhảy dây giảm cân làm to bắp chân.
- Khởi động thật kỹ trước khi nhảy. Nên dành khoảng 5 đến 10 phút để làm nóng các cơ, thực hiện các động tác xoay, kéo giãn các khớp cổ tay, chân, vùng cổ, đầu gối để tránh các sự cố như chuột rút, chấn thương.
- Nên đặt khuỷu tay gân thân người và điều chỉnh cổ tay hơi tập, khi xoay dây thfi nhờ để cẳng tay và cổ tay nhịp nhàng theo đường cố định.
- Nhảy dây lúc sàng là thời điểm tốt cho cơ thể, khả năng chịu đựng cao, hiệu quả đốt mỡ thừa cũng tốt. Hoặc vào chiều tối, không khí mát mẻ cũng là lúc thích hợp cho việc nhảy dây.
- Cường độ tập luyện đúng với thể lực. Nên bắt đầu từ mức độ thấp rồi tăng dần theo thời gian để cơ thể có thể quen với mức độ tập luyện.
- Thư giãn người sau khi nhảy dây là cách để cơ thể có thời gian phục hồi các nhóm cơ. Nên đi bộ nhẹ nhàng để nhịp tim ổn định, hơi thở chậm rãi và cho các mạch máu xuống từ từ. Không nên ngồi ngay sau khi nhảy, cũng không được ăn hay uống ngay sau tập. Nên đợi khoảng sau 30 phút khi cơ thể hạ nhiệt hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Chuẩn bị giày tập vừa vặn với chân, để không tạo cảm giác khó chịu khi nhảy dây.
Vậy là Befit247 đã giải đáp rõ việc nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không cho mọi người được biết. Hy vọng chúng ta sẽ áp dụng đúng những cách nhảy dây để tối ưu hiệu quả bài tập nhé!
