Nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng của mình và muốn hiểu tại sao khó tăng cân thì hãy cùng BEFIT247 tham khảo bài viết dưới đây, điểm qua 10 nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân và cách khắc phục nhé. nó!
1. Nguyên nhân khó tăng cân của người gầy
Uống ít nước
Lười uống nước cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Vì nước chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể và rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày không những có thể phòng bệnh mà còn thúc đẩy quá trình tăng cân, ngoài nước lọc nên uống thêm nước ép rau củ, sinh tố trái cây.
Lười vận động
Sự lười biếng khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi. Dành 15-30 phút mỗi ngày để tập thể hình hợp lý không chỉ giúp cơ thể xây dựng khối cơ nạc, tăng sức đề kháng, sự dẻo dai mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ngủ ngon, ăn ngon hơn. Khi đó mục tiêu cân nặng của bạn sẽ không còn quá xa vời.
Lao động quá sức
Làm việc quá sức có thể dẫn đến suy nhược, mệt mỏi và mệt mỏi, làm gián đoạn nhiều quá trình quan trọng của cơ thể như trao đổi chất, trí lực và tiêu hao năng lượng. Hệ quả là toàn bộ lối sống của bạn bị ảnh hưởng cả về tinh thần và thể chất, khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
Bỏ bữa ăn sáng
Vì một lý do nào đó, bạn bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng (ngủ muộn, bận đi làm, thức dậy không muốn ăn, …) mỗi khi bạn bỏ lỡ cơ hội nạp năng lượng cho cơ thể, các bữa ăn tiếp theo không được bù lại. thiếu calo, bạn khó tăng cân. Và những người muốn tăng cân phải có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn người bình thường.
Bữa sáng từ lâu đã được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cung cấp nhiên liệu cho công việc và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Thiếu hụt dinh dưỡng
Không nạp đủ chất, hay thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân chính khiến ai cũng khó tăng cân. Ăn ít bữa chính, ăn ít tinh bột, chất đạm, chất béo… để cơ thể không còn năng lượng dự trữ để tăng cân.
Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng sẽ khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi, quá trình trao đổi chất giảm sút dẫn đến ăn uống kém, hấp thu kém.
Hấp thụ, tiêu hóa kém
Khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể được quyết định phần lớn bởi lượng vi khuẩn có lợi dồi dào trong đường ruột, cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Những người gầy thường không có đủ lượng vi khuẩn có lợi này trong cơ thể vì những lý do sau:
- Áp lực công việc nhiều, áp lực học tập cao.
- Ăn nhiều chất béo, chất đạm, chất bột đường, sử dụng rượu bia, chất kích thích, ít ăn rau củ quả.
- Bị bệnh đường ruột, hoặc đang dùng thuốc kháng sinh, thuốc chữa bệnh.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo cơ bắp và phục hồi thể chất. Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ không đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, ăn uống chậm tiêu, khó tăng cân do thiếu chất. Ăn ngủ kém, trao đổi chất kém.
Đau dạ dày – tá tràng, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, táo bón… hay một số bệnh tiêu hóa mãn tính khác cũng là nguyên nhân khiến cơ thể ăn mãi không hết. Trong trường hợp này, bạn nên đi khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ để có hướng giải quyết.
Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống rượu, cà phê,… cộng với suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, buồn phiền là nguyên nhân gián tiếp khiến người gầy không thể tăng cân. Được rồi.
Vì sau khi các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể con người, chúng sẽ trở thành các gốc tự do làm suy giảm hệ miễn dịch và gây rối loạn hấp thu dinh dưỡng. Lúc này các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể không được hấp thụ sẽ bị đào thải ngay khiến quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn.
Mất cân bằng dinh dưỡng
Việc nạp quá nhiều tinh bột, chất béo, chất đạm mà không bổ sung thêm rau, củ, quả và các vitamin, khoáng chất cần thiết sẽ dẫn đến mất cân đối dinh dưỡng và ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa và hấp thu của cơ thể.
Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng, 80% người Việt Nam đang thiếu các vi chất cần thiết như kẽm, magie, iốt, selen, vitamin nhóm B, D, K, E. Điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong các quá trình sinh hóa của cơ thể. Và không thể đảm bảo quá trình chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, dẫn đến gầy ốm. Đây được coi là một trong những lý do phổ biến nhất để giảm cân.
Cách khắc phục những nguyên nhân khó tăng cân
Chế độ ăn giàu calories
Nếu bạn không ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu calo hơn và ăn nhiều hơn 300-500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đốt cháy. Muốn tăng cân nhanh bạn nên ăn thêm 700-1000 calo và tăng cân khoa học bằng cách tính BMR, TDEE.
Lưu ý cần cân đối liều lượng bổ sung giữa các nhóm chất:
- Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng rất cần thiết cho quá trình tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, đậu, trái cây…
- Vitamin và Khoáng chất: Những nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất giúp bạn luôn khỏe mạnh. Vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A …
- Protein: Đây là chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp.
- Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh chóng, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như pho mát, sô cô la, bơ, hạt chia, đậu nành, v.v.
Chế độ ăn giàu Protein
Theo các chuyên gia, tăng cân nên hiểu là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ toàn thân. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là tăng lượng protein của bạn vì đặc tính xây dựng cơ bắp của nó. Ngoài ra, nếu thiếu chất đạm, thức ăn khi đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo, dẫn đến béo phì. Nên chọn những thực phẩm giúp cung cấp protein như: thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, đậu nành, trứng… Đây được coi là nguồn cung cấp protein dồi dào hiện nay.
Chia nhỏ, ăn nhiều trong ngày: Tăng bữa ăn của bạn lên 6 bữa / ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trung bình các bữa ăn sẽ cách nhau từ 3 đến 4 tiếng. Cũng có một lưu ý đặc biệt là thực đơn trong bữa phụ phải đủ: đạm, tinh bột, chất béo và rau củ.
Bổ sung chất béo tốt
Chất béo ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân, 1g chất béo = 9 calo. Vì vậy, tăng lượng chất béo lành mạnh là cách tăng cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng các loại dầu mỡ chất lượng cao, dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu nành, dầu oliu …. Ngoài ra, bổ sung chất béo Omega-3 chất lượng cao từ các loại cá biển như cá ngừ, cá hồi … là được. còn cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng, Cần thiết cho sức khỏe và khả năng tăng cân dễ dàng hơn.
Ăn nhiều hoa quả trái cây
Trái cây hay nước ép trái cây cũng là nguồn cung cấp calo rất tốt cho cơ thể con người, cung cấp nhiều calo và giàu vitamin, khoáng chất, cải thiện sức khỏe tổng thể. Uống một ly nước cam hoặc sinh tố bơ mỗi ngày để bổ sung calo và tăng cân hiệu quả.
Ăn thực phẩm lành mạnh trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng có thể ăn nhẹ để giúp tăng cân. Thêm vào đó, bữa ăn này sẽ giúp cô ấy không bị đói vào ban đêm, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Lựa chọn thực phẩm trước khi đi ngủ có thể là nguồn tinh bột hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì, khoai tây… và các nguồn protein đa dạng như sữa tươi, trứng, thịt gà, cá hồi…
Lên kế hoạch tập luyện hợp lý
Luyện tập thể dục cũng là cách hữu hiệu hơn giúp nhanh chóng ăn ngon miệng, tăng cường trao đổi chất, hấp thụ chất dinh dưỡng, tăng cân. Nhưng lưu ý đừng tập quá sức. Có thể tập thể dục. Những bài tập đơn giản hay những động tác yoga cơ bản giúp giải độc, kích thích hệ tiêu hóa …
Tránh xa các chất kích thích, chứa cồn
Cách rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có ga,… các chất kích thích… không chỉ là tác nhân ảnh hưởng đến quá trình tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Vì vậy, dù không tăng hay giảm cân, bạn cũng nên hạn chế ăn những chất này để tăng cân hiệu quả.
Đảm bảo giấc ngủ
Bạn nên hình thành thói quen đi ngủ sớm trước 10h30 TỐI, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất. Các chất dinh dưỡng chỉ có thể được hấp thụ một cách tốt nhất khi cơ thể khỏe mạnh.
Uống đủ nước
Cơ thể cần cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày, ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung thêm nước luộc thịt, nước hầm xương, sữa, nước trái cây… Người gầy muốn tăng cân nhanh nên uống 2 – 3 cốc sữa mỗi ngày. . . Thời điểm thích hợp để uống sữa là sau bữa ăn và trước khi ngủ 30 phút.
Trên đây là 10 nguyên nhân khó tăng cân và cách khắc phục được befit247 chia sẻ đến bạn đọc. Mong rằng qua bài viết về những nguyên nhân khó tăng cân sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và có thể cải thiện cân nặng, vóc dáng của mình một cách hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã chú ý theo dõi bài viết, chúc các bạn thành công trong việc tăng cân như ý!
