Người gầy nhưng bụng to là tình trạng chung của rất nhiều người hiện nay. Bạn có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Bạn bè của bạn có thể luôn nói rằng bạn gầy. Nhưng đằng sau những bộ quần áo đó là những lớp mỡ bụng xấu xí. Vậy đâu là nguyên nhân, cách khắc phục tình trạng này như thế nào? Hãy cùng Befit247 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Thế nào là người gầy nhưng bụng dưới to?
Những người gầy mà bụng to thường được ví là “béo gầy”. Hiểu một cách đơn giản, gầy béo là tình trạng người có cân nặng và chiều cao bình thường nhưng lại bị tích mỡ thừa ở bụng, mông, đùi, đặc biệt là vùng bụng dưới.
Tình trạng này không những khó coi mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Cụ thể, nó làm tăng nguy cơ béo phì, các bệnh tim mạch như cao huyết áp, mỡ máu hay tiểu đường tuýp II.
Điểm danh 7 nguyên nhân gây mỡ bụng ở người gầy
Từ trước đến nay, ngày càng nhiều người gầy nhưng bụng to. Để tìm cách khắc phục, trước tiên bạn cần xác định nguyên nhân tại sao mình lại bị mỡ bụng dưới. Dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến nhất:
Lười vận động
Đây chắc chắn là nguyên nhân hàng đầu khiến người gầy nhưng bụng to, điển hình nhất là dân văn phòng, sinh viên.
Bởi đây là những đối tượng ngồi nhiều trong thời gian dài, không có nhiều thời gian vận động khiến các mô và cơ vùng bụng hoạt động kém hơn. Do đó, mỡ thừa dễ tích tụ và gây béo bụng.
Đây cũng là lý do tại sao bạn nên chơi thể thao và / hoặc tập thể dục thường xuyên. Hoặc ít nhất hãy thường xuyên đứng dậy đi lại khi làm việc, tránh ngồi một chỗ quá lâu.
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học
Những gì bạn ăn sẽ hiển thị ngay tại vòng eo của bạn. Với chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu chất béo, nhiều carbs, nhiều tinh bột, chất béo và đường, dù bạn gầy nhưng các lớp mỡ vẫn hiện lên rất rõ ở vùng bụng.
Ngoài ra, thói quen ăn đêm, nằm sau khi ăn xong cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, mông, đùi.
Vì vậy, việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh và thiết lập thói quen ăn uống khoa học chính là chìa khóa để khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng to.
Rượu bia
1 ly rượu hoặc 1 ly bia có thể không gây ra quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng một khi lượng cồn vượt quá giới hạn cho phép, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới của bạn.
Nguyên nhân này phổ biến hơn ở nam giới do thói quen uống rượu bia thường xuyên và kéo dài. Vì vậy, nếu muốn vòng eo trở nên thon gọn, bạn nên hạn chế uống rượu bia hoặc cân nhắc không sử dụng chúng nữa.
Tư thế
Tư thế ở đây là cách bạn đi và ngồi. Tư thế xấu không chỉ khiến bạn trông già hơn mà còn khiến vùng bụng của bạn trông to hơn bình thường.
Nếu có thói quen chùng xuống khi ngồi hoặc đi lại không trực tiếp gây tích tụ mỡ bụng. Nhưng nó có thể khiến cơ bụng bị giãn ra và yếu đi cũng như khiến các cơ quan trong cơ thể ép vào nhau khiến bụng dưới bị lồi ra ngoài.
Để kiểm tra xem người gầy nhưng bụng dưới to có phải do nguyên nhân này không, bạn hãy thẳng lưng, khép vai và hở ngực, sau đó đứng trước gương để kiểm tra xem bụng có to ra không. Nếu không, thì đã đến lúc cải thiện tư thế của bạn.
Đầy hơi
Đầy hơi là tình trạng khí tích tụ trong dạ dày, ruột gây cảm giác đầy bụng, tức bụng và khiến bụng căng ra. Điều này khiến nhiều người cảm thấy bụng dưới ngấn mỡ.
Đầy hơi thường xảy ra khi cơ thể bạn không dung nạp lactose, ăn nhiều natri, uống đồ uống có ga, mất nước, hội chứng ruột kích thích.
Để hạn chế chướng bụng, bạn nên tránh tất cả các loại thực phẩm gây đầy hơi như đậu, bông cải xanh, lúa mì, hành, tỏi, các sản phẩm từ sữa, bia, kẹo cứng, thức ăn có chất béo và các loại khác.
Stress
Căng thẳng là kẻ thù không chỉ đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Trên thực tế, nó cũng có tác động vật lý đáng kể.
Khi căng thẳng, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn. Đồng thời, lượng hormone cortisol tăng cao buộc cơ thể phải tích trữ calo dư thừa ở vùng bụng thay vì toàn bộ cơ thể.
Do đó, nếu bạn thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng thì dù gầy nhưng bạn vẫn có thể xuất hiện mỡ bụng.
Bạn có thể kiểm soát các đợt căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên, đi bộ, thiền định và tránh các mối quan hệ độc hại.
Mãn kinh
Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể của họ trải qua một loạt các thay đổi. Một trong số đó là sự giảm sản xuất hormone estrogen. Kéo theo đó, mỡ càng dễ tích tụ ở vòng hai.
Một số nguyên nhân khác gây ra tình trạng tích mỡ bụng ở phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh là: thay đổi chế độ ngủ nghỉ, thiếu ngủ; giảm khối lượng cơ; kháng insulin…
Những vấn đề này có thể được giải quyết một phần bằng cách tập thể dục, ngủ đúng giấc và tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.
Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới cho người gầy?
Qua nội dung trước bạn cũng phần nào biết được nguyên nhân vì sao có người gầy nhưng bụng to và một số mẹo nhỏ giúp giảm mỡ bụng. Nếu tinh ý, bạn có thể nhận ra rằng tất cả những lời khuyên đều xoay quanh việc ăn uống và tập luyện của bạn.
Đúng vậy, để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, mấu chốt nằm ở chế độ dinh dưỡng và luyện tập của bạn. Như sau:
Tăng cường tiêu thụ chất béo lành mạnh
Chất béo không bão hòa như dầu ô liu đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cân, dầu ô liu đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cân, giảm độc tố. Từ đó giúp giảm thiểu các axit béo bão hòa bám vào các cơ quan nội tạng và gây béo bụng.
Các nguồn chất béo lành mạnh khác bao gồm bơ, trứng, cá, hải sản, bơ đậu phộng, hạt chia, các loại hạt và hạt.
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột trong đồ uống và thực phẩm có đường, ngũ cốc tinh chế, bánh mì trắng,… thường chứa nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Lại gây ra hiện tượng tích tụ mỡ ở vùng bụng. Do đó, hãy thay thế chúng bằng các loại carbs phức hợp có trong trái cây và rau quả, và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung protein nạc
Thực phẩm giàu protein nạc bao gồm cá trắng, thịt nạc, các loại đậu, các loại hạt,… Bổ sung những thực phẩm này giúp bạn ít cảm thấy đói và no lâu hơn. Hơn nữa, protein cũng rất tốt trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp.
Ngoài nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung protein từ các sản phẩm Whey Protein cũng giúp tăng cơ, giảm mỡ cực kỳ hiệu quả.
Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
Trái cây và rau quả cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp kéo dài cảm giác no và giúp giảm mỡ nội tạng, một lớp mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng dưới.
Đồng thời, tiêu thụ chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch.
Tập thói quen luyện tập thể dục thể thao
Cùng với việc ăn uống khoa học, tập thể dục cũng là chìa khóa giúp bạn đánh bay mỡ thừa vùng bụng dưới. Do đó, hãy dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm sinh nhiệt giảm béo để thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Nếu bạn quá bận rộn, không có thời gian tập thể dục tại phòng gym thì ít nhất hãy cố gắng vận động nhiều hơn.
Ví dụ, đi bộ thay vì đi thang máy. Cứ sau 30 – 60 phút hãy đứng lên và đi lại thay vì ngồi suốt. Chỉ cần một chút thay đổi có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.
Chỉ vì bạn gầy không có nghĩa là bạn không có mỡ thừa. Do đó, dù gầy nhưng bụng to thì bạn vẫn nên thay đổi một số thói quen về ăn uống và tập luyện nhé!
