Whey là thức uống bổ sung mà nhiều gymer lựa chọn để có được những buổi tập luyện hiệu quả và nâng cao hiệu suất. Nhưng có nhiêu câu hỏi đặt ra là nếu không tập gym có nên uống whey không? Có vấn đề sức khỏe nào liên quan đến việc bổ sung whey cần nên biết? Tất tần tật thông tin bổ ích sẽ được Befit247 cập nhật trong bài viết này nhé!
Mục lục
Các sản phẩm Whey là gì?
Whey là hỗn hợp protein được tách ra khỏi casein trong sữa, một sản phẩm phụ của việc sản xuất phô mát thường thấy. Khi sữa được sử dụng làm phô mát trải qua quá tringh làm đông sẽ tách phần chất lỏng ra, như chúng ta thường trông thấy và gọi là váng sữa.
Trong whey có chưa hàm lượng acid amin cao, là những acid thiết yếu cho cơ thể phục hồi và phát triển tốt các chức năng cần thiết. Thêm vào đó còn có bổ sung các vitamin và khoáng chất.
Kết cấu nguyên thủy của whey là ở dạng chất lỏng mờ. Sau đó whey sẽ được sàng lọc và tinh chế, làm khô để tao thành whey dạng bột. Là những sản phẩm whey trên thị trường hiện nay.
Chúng ta có thể sử dụng whey dạng bột trên thị trường để là tăng protetin, bổ sung sức mạnh cho cơ thể. Ngoài ra whey còn là thành phần thêm vào một số đồ uống, bánh và nhiều thực phẩm mềm khác. Có rất nhiều cách dùng whey khác nhau, kể cả trong nấu ăn chúng ta có thể dựa vào kết cấu của whey mà lựa chọn. Có thể thêm vào nước sốt, nước luộc, hầm canh hoặc dùng ngâm ngũ cốc…
Whey được xem là một dạng thực phẩm bổ sung nên có khá nhiều hương vị để lựa chọn, điều này kích thích vị giác của chúng ta hơn.
Có một điều nên lưu ý, do whey có nguồn gốc từ sữa nên nó không phải là sản phẩm thuần chay. Nếu bạn có chế độ ăn thuần chay thì có thể lựa chọn bổ sung whey từ các nguồn thực vật như đậu nành, hạt đậu, gạo,…
Lợi ích của việc uống whey trong tập gym là gì?
Trước khi trả lời câu hỏi không tập gym có nên uống whey hay không, hãy cùng Befit247 điểm qua những lợi ích mà sản phẩm whey mang đến cho chúng ta nhé!
Whey thường được sử dụng như một sản phẩm bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tăng đề kháng, hệ miễn dich. Nhiều gymer lựa chọn dùng whey để tăng cường việc tập luyện, kích thích tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp.
2.1. Cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể
Cơ thể chúng ta mỗi ngày cần được cung cấp thêm năng lượng để có thể duy trì các hoạt động bình thường. Chúng ta thường bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein để tăng cường dưỡng chất bên trong. Bên cạnh đó protein sẽ hạn chế việc hình thành chất béo và tạo cơ nạc cho chúng ta.
Tuy nhiên, đối với các gymer, chỉ bổ sung protein thông qua ăn uống là không đủ. Họ cần hơn lượng protein thông thường để có thể luyện tập cường độ cao. Ngoài ra, cần cấp protein để tăng cường sức mạnh và tăng trưởng khối lượng cơ bắp theo mong muốn.
Whey là một sản phẩm protein hoàn chỉnh, chất lượng. Nó chứa hầu như các loại acid amin thiết yếu. Dùng whey để hỗ trợ cho quá trinh tiêu hóa dễ dàng hơn, cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất.
2.2. Uống Whey để kích thích tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức mạnh
Không chỉ gymer, ngay cả những người thông thường việc bổ sung thực phẩm giàu protein là điều cần thiết.
Theo tuổi tác, chúng ta sẽ giảm dần khả năng hình thanh cơ, thay vào đó là sự xuất hiện của mỡ dư thừa. Gây tăng cân và kéo theo nhiều bệnh khác. Do đó bổ sung protein là việc không thể bỏ qua.
Đối với gymer uống whey là để tăng sức mạnh cốt lõi, cũng như phối hợp với các bài tập cơ bắp để tăng cơ nạc nhanh chóng.
Trong whey protein có chứa nhiều acid amin thúc đẩy tăng trưởng hóa, ngăn ngừa tình trạng mất cơ, cũng như cấp thêm năng lượng tăng hiệu suất luyện tập.
2.3. Cải thiện giấc ngủ
Bổ sung đủ lượng protein giúp tinh thần sảng khoái, tươi tỉnh. Giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện rõ rệt. Các quá trình trao đổi chất bên trong cũng được tiến hành bình thường.
2.4. Whey protein có lợi cho các bệnh nhân tiểu đường
Nạp lượng protein thích hợp có lời cho việc giảm lượng đường trong máu, kích thích chức năng của inssulin.
Nếu như không tập gym có nên uống whey không?
Có rất nhiều thắc mắc xoay quanh vấn đề không tập gym có nên uống whey không. Thì câu trả lời ở đây là chúng ta hoàn toàn có thể uống whey khi kể cả không tạp gym. Vì whey nguồn gốc chính là từ sữa và được sản xuất như một sản phẩm dinh dưỡng cung cấp protein cho chúng ta. Nó hoàn toàn là một sản phẩm lành tính, bổ sung dưỡng chất.
Những người thường xuyên tập luyện sử dụng whey với mục đích tăng cơ, tăng sức mạnh. Vậy đối với những người bình thường, dùng whey để bổ sung thêm dưỡng chất ngoài thực phẩm chính trong ngày.
Tuy nhiên, bất cứ sản phẩm nào đưa vào cơ thể cũng cần có sự tham khảo chính xác. Như chúng ta biết, nguồn protein cung cấp của whey khá cao so với nhiều sản phẩm khác. Và nếu liên tục bổ sung protein với lượng cao thì sẽ dẫn đến nhiều rủi ro.
Do đó, nếu như là người không tập luyện thường xuyên, và chế độ ăn uống thiếu protein bạn có thể tham khảo một số sản phẩm whey thích hợp. Nhưng chế độ ăn đã đầy đủ protein và dưỡng chất thiết yếu thì cũng không cần uống thêm whey. Bổ sung dư thừa chỉ đưa đến hệ lụy xấu cho cơ thể.
Ngoài ra, có một số đối tượng không nên dùng sản phẩm whey:
- Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng. Dù chưa có nhiều nghiên cứu đưa ra tác dụng phụ rõ rệt, nhưng tốt nhất chúng ta không dùng whey trong trường hợp này.
- Người có tiền sử dị ứng và không dung nạp lactose.
- Những ai có tiền sử về gan, thận hoặc các bệnh nền nguy hiểm. Tất cả đều cần tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm whey.
Kết:
Với những chia sẻ về “không tập gym có nên uống whey không” hy vọng sẽ khiến mọi người có thêm những thông tin trong việc chọn lựa và uống whey để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của chúng ta.
