Nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn?

Có thể uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn? Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi chúng ta. Cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết đối với nhiều người. Vậy làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ? Chúng ta nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon? Hoặc có thể làm gì để đi sâu vào giấc ngủ nhanh chóng? Cùng Befit247 khám phá điều kỳ bí trong giấc ngủ nhé!

Có thể uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn?

Trà tâm sen giúp định thần, xua tan căng thẳng và dễ ngủ hơn

Uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon, sâu giấc? Gợi ý đầu tiên chính là trà tâm sen. Trong tâm sen có chứa các asparagine và niciferin có khả năng kích thích não bổ và giải phóng sự căng thẳng. Giúp cho các mao mạch giãn nở và làm dịu áp lực của hệ thống thần kinh trung ương.

Có vai trò bình ổn cơ thể, ổn định nhịp tim và giảm sự lo âu, hồi hợp. Có khả năng điều tiết thần kinh, thanh tâm, trấn kinh. Nên trà tâm sen vốn được lưu truyền là loại trà an thần bậc nhất mà chúng ta nên dùng khi có biểu hiện mất ngủ kéo dài. 

Việc uống trà tâm sen sẽ giúp giấc ngủ đi sâu hơn, ngon hơn và giảm bớt việc giật mình giữa đêm. Đảm bảo đủ chu kỳ giấc ngủ. Nên dùng trước 1 đến 2 giớ đi ngủ để các chất bên trong trà có đủ thời gian chuyển hóa và phát huy tác dụng ở não bộ. Kích tiết ra hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. 

Trà hoa cúc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ ở nhiều người

Trà hoa cúc là giải pháp tiếp theo để điều trị mất ngủ của nhiều người. Là loại trà thông dụng và được dùng phổ biến nhất. Cũng không quá khó để chúng ta tìm trà hoa cúc trên thị trường hiện nay. 

Trà hoa cúc không có caffeine, mà có chứa apigenin một hoạt chất chống oxy hóa tốt. Có chức năng tạo ra cảm giác buồn ngủ khi liên kết với các thụ thể của não bộ. Giúp cơ thể đi sâu vào giấc ngủ, và kéo dài giấc ngủ của chúng ta. 

Ngoài ra còn có khả năng giải phóng căng thẳng, tạo ra sự thoải mái. Góp phần bảo vệ các tế bào quan trọng của cơ thể và ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa. 

Nhiều nghiên cứu đưa ra nếu uống 400mg chiết xuất hoa cúc trong vòng 28 ngày liên tục sẽ khiến cho chúng ta có một giấc ngủ chất lượng hơn. Phụ nữ tiền mãn kinh nên sử dụng trà hoa cúc để cải thiện rõ vấn đề này. 

Nước mật ong ấm tăng cường sức khỏe, bồi bổ cơ thể, giảm viêm loét dạ dày và cho giấc ngủ ngon

Mật ong vốn là nguồn thực phẩm nhiều dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Có rất nhiều cách để thêm mật ong vào chế độ ăn uống hằng ngày để cải thiện một số vấn đề của cơ thể. 

Mật ong chứa nhiều vitamin, axit amin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng có tác dụng cải thiện dấu hiệu mệt mỏi, suy nhược cơ thể và tăng cường chức năng trong cơ thể. 

Tryptophan trong mật ong có khả năng kích sinh hormone melatonin, tạo tín hiệu nghỉ ngơi, buồn ngủ cho hệ thân kính. Giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ và đảm bảo thời gian ngủ dài cho cơ thể. 

Ngoài ra thì mật ong cũng khá thông dụng trong điều trị nhiều vấn đề khác, tăng hệ miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể. Giảm đau dạ dày, đau bụng, đầy bụng.

Bạn có thể pha mật ong với nước ấm và bột nghệ sẽ cải thiện tốt sức khỏe, đẹp da, và hỗ trợ giảm cân rất tốt. 

Sữa nghệ giúp ngủ ngon mỗi đêm, tốt cho sức khỏe não bộ, hỗ trợ giảm cân

Uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon, không còn mất ngủ? Đó là sữa nghệ. Đó là hỗn hợp sữa và tinh bột nghệ cùng với những thành phần thảo dược khác giúp cơ thể giải quyết được tình trạng mất ngủ. 

Uống sữa nghệ sẽ giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra sữa nghệ có chưa 2 thành phần quan trọng là serotonin và melatonin giúp cải thiện não bộ, giảm căng thẳng, ổn định thần kinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ hơn nữa. 

Trà gừng, mật ong giúp tăng hệ miễn dịch, kiểm soát đường trong máu và giảm cơ đau đầu, mệt mỏi

Chúng ta có thể uống gì trước khi ngủ để ngủ ngon và cải thiện sức khỏe? Trà gừng là câu trả lời tiếp theo dành cho bạn. 

Gừng là thành phần có mặt trong nhiều bài thuốc dân gian, có khả năng cải thiện tình trạng buồn nôn, kiểm soát đường huyết, ổn định huyết áp,…

Trà gừng có tác dụng làm thư giãn mạch máu, phục hồi cơ bắp và giảm áp lực lên não bộ. Tăng cường giấc ngủ ngon và giảm bớt các cơn đau đầu kinh niên. 

Uống trà gừng giúp làm ấm người, hạn chế mắc các bệnh cảm cúm thôn thường.  

Sữa ấm – bổ sung dưỡng chất, tăng cường sức khỏe, cho giấc ngủ ngon

Sữa ấm là lựa chọn đơn giản cho chúng ta. Chỉ cần một ly sữa ấm vào mỗi tối cũng có thể giúp cơ thể thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nó vẫn là sự lựa chọn tin cậy của nhiều người cho đến hôm nay.

Trong sữa có nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Là cách mà chúng ta bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể bên cạnh chế độ ăn uống của mình. 

Các chất dinh dưỡng trong sữa có khả năng ức chế hormone cortisol giảm bớt căng thẳng thần kinh, ổn định huyết áp và thư giãn cơ bắp.

Tuy nhiên với những người béo phì, mắc bệnh tiểu đường nên chọn loại sữa tách béo để uống. Nó sẽ giúp cho việc kiểm soát đường huyết tốt hơn. Không quá nhiều calo để làm tích trữ chất béo.

Trà tía tô đất giúp an thần, hỗ trợ chứng mất ngủ

Trà tía tô không quá khó uống như mọi người nghĩ đâu. Nó có vị ngọt và cay nhẹ, mang hương chanh nhẹ nhàng, hương vị rất tốt. Bên cạnh hỗ trợ tốt cho giấc ngủ nó còn có tác dụng kháng khuẩn, kháng virus. 

Uống mỗi tối một tách trà tía tô sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ, giảm căng thẳng, lo lắng. 

Vậy còn có thể uống nước gì trước khi ngủ để ngủ ngơn hơn nữa?

Trà bạc hà giúp đầu óc thư giãn, nhẹ nhàng, bớt các cơn đau đầu

Trà bạc hà có tác dụng tốt cho não bộ và hệ thần kinh. Có chứa methol có tác dụng giảm đau đầu, căng thẳng, tăng cường lưu thông máu lên não. Giảm stress và chứng lo âu.

Mùi hương nhẹ nhàng giúp thư giãn đầu óc, tạo sự thư thái và thoải mái hơn. 

Trà hoa đậu biếc giúp ngủ sâu, ngon giấc

Trà hoa đậu biếc được biết là thần dược trong điều trị mất ngủ của nhiều người. Nó có mùi thơm nhẹ nhàng, màu xanh đặc trưng tạo cảm giác thư thả. Trong trà hoa đậu biết có chứa hàm lượng magie lớn giúp cải thiện giấc ngủ, cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. 

Trà cam thảo điều trị mất ngủ, thanh nhiệt cơ thể

Cam thảo là nguyên liệu có trong nhiều bài thuốc trị bệnh. Chúng ta cũng có thể dùng để pha trà uống. Mùi vị rất ngọt, thơm và tốt cho sức khỏe. 

Trà cam thảo có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, ôn trung. Nâng cao chất lượng giấc ngủ, thả lỏng tinh thần và tăng sức khỏe não bộ. 

Ngoài ra còn có thể kháng viêm, chữa lành niêm mạc bị viêm loét, điều trị đau dạ dày và giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể. 

Các loại thức uống nên tránh để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cà phê

Uống cà phê gần đến giờ sẽ khiến bạn dễ bị mất ngủ hơn. Vì cà phê là nhân tố có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy việc bài tiết của cơ thể nhiều hơn. Việc đi tiểu thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Đặc biệt trong cà phê có lượng lớn caffein trong đó, sẽ khiến cho cơ thể tỉnh táo hẳn ra. Do đó, đừng nên uống cà phê trước khi ngủ. Nó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn đấy. 

Trà đen và trà xanh chưa tác caffeine

Tương tự như cà phê thì trà đen hay trà xanh đều là hai loại thức uống lợi tiểu và chứa nhiều caffeine trong đó. Uống gần giờ đi ngủ sẽ khiến tinh thần tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. 

Nước ngọt, nước chứa nhiều đường

Nước ngọt vốn là thức uống không tốt cho sức khỏe với hàm lượng cao trong đó. Có quá nhiều nguyên nhân để chúng ta không uống nước ngọt, đặc biệt là uống vào buổi tối. Nước ngọt là nhân tố khiến nhiều người bị béo phì do đường trong đó. Ngoài ra trong nước ngọt còn có lượng caffeine trong đó, giúp cho cơ thể tỉnh táo. Nếu bạn không có nhu cầu này thì đừng nên uống nước ngọt vào buổi tối. 

Rượu, bia

Rượu, bia hay các chất kích thích là những thứ không tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nó sẽ làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 

Vậy là cả nhà đã biết nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn rồi đúng không? Nếu muốn biết thêm nhiều thông tin khác nữa hãy theo dõi Befit247 nhé!