Bạn có biết muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo hay không? Giảm cân thế nào để hiệu quả nhanh mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Chúng ta mất bao lâu để giảm được 1 kg mỡ thừa? Nếu vẫn chưa có câu trả lời nào thì hãy theo chân Befit247 tìm hiểu nhé!
Mục lục
Vì sao cơ thể lại tích tụ mỡ thừa?
Cân nặng là mối lo lớn trong vấn đề sức khỏe hiện nay. Nó là nguyên nhân gây nên nhiều loại bệnh mãn tính cho chúng ta. Như tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, các vấn đề xương khớp,…
Có thể nói việc tích tụ mỡ thừa khiến nhiều người tăng cân có rất nhiều lý do dẫn đến. Nhưng dễ hiểu và để tìm ra biện pháp khắc phục, chúng ta chia thành hai nhóm cơ bản:
Lý do thứ nhất xuất phát từ lối sống không lành mạnh hoặc kiểu người gặp khó khăn trong việc kiểm soát chế độ ăn của bản thân. Nạp nhiều nguồn thực phẩm không lành mạnh. Không duy trì thói quen tập luyện nên việc tích tụ mỡ thừa là điều dễ xảy ra.
Lý do thứ hai của tích tụ mỡ thừa, dễ tăng cân nằm ở yếu tố di truyền và kích thích tố của mỗi người. Họ là nhóm người đơn giản có khuynh hương tăng cân dù lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày không cao. Nếu có bố mẹ là người béo phì thì con cái cũng có nguy cơ bị béo phì. Đó một phần do yếu tố gen quyết định.
Mặc dù vậy nhưng béo phì phần lớn xảy ra khi chúng ta hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy thông qua mọi hoạt động trong ngày. Chính vì vậy mà cơ thể tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng chất béo.
Vậy có nên giảm cân không? Giảm cân thế nào mới tốt?
Và nếu muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiều calo mới đạt được?
Giảm cân có tốt hay không?
Trước khi trả lời câu hỏi muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo là được thì cùng Befit247 tìm hiểu xem việc giảm cân có thực sự tốt cho chúng ta không.
Những lợi ích của việc giảm cân chúng ta nên biết:
- Điều chỉnh lượng đường trong máu và có lợi cho bênh nhân tiểu đường.
Hỗ trợ chức năng insulin. Khi lượng mỡ thừ giảm xuống insulin sẽ hoạt động tốt trong việc điều chỉnh đường huyết.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Việc giảm cân sẽ giúp giảm áp lực lên động mạch. Giúp tim giảm căng thẳng, không là việc quá sức và để quá trình bơm máu cho cơ thể được thuận lợi hơn. Giảm đi mỡ thừa bên trong cũng đồng nghĩa ức chế chỉ số cholestetol xấu lên cao. Những cholesterol này sẽ làm tăng nguy cơ tim mạch.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Những người béo phì sẽ càng có nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Do đó, việc giảm cân là điều cần thiết cho sức khỏe của nhiều người.
- Hạn chế và ngăn ngừa các vấn đề xương khớp
Khi giảm ký, xương chúng ta sẽ không còn nâng trọng lượng quá nặng. Tránh được nguy cơ viêm khớp xảy ra.
Béo phì làm giảm chất lượng cuộc sống của rất nhiều người. Do đó việc giảm cân là điều thiết yếu nên thực hiện và cần thực hiện đúng quy cách để tránh tác dụng nghịch đến sức khỏe của chúng ta.
Vậy giảm cân như thế nào? Đốt cháy bao nhiêu calo là đủ? Cùng theo dõi tiếp bài viết này nhé!
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo là đủ?
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì việc đưa ra mục tiêu và chọn lựa phương pháp giảm cân như thế nào là điều quan trọng.Vì tùy theo thể trạng và điều kiện của mỗi người mà chúng ta có rất nhiều cách đốt cháy calo khác nhau.
Bạn cần xác định được số ký muốn giảm trước khi bắt đầu vào phương pháp đốt cháy calo nào đó.Vì nó giúp bạn định hình được những gì mình nên và phải làm để đốt cháy được lượng calo tương thích với cân nặng mà mình muốn giảm.
Theo quy chuẩn, mỗi 0,5 kg sẽ tương thích với 3500 calo.
Như vậy, muốn giám 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo là đủ?
Câu trả lời là 7700 calo.
Vậy mất bao lâu chúng ta sẽ giảm được 1 kg? Và dùng cách gì để cơ thể tiêu hao đi 7700 calo đó?
Dựa theo mục tiêu của tùng người, chúng ta có thể thiết lập thời gian hợp lý. Bạn hoàn toàn có thể giảm 1 kg trong 1 tuần hoặc 10 ngày nếu muốn.
Tuy nhiên cần biết là việc giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng cả. Không nên thúc đẩy giảm cân nhanh tránh gây nên nhiều bất lợi cho sức khỏe cũng bản thân.
Cách tính toán chỉ số cân nặng và calo khi thực hiện giảm cân
Việc tính chỉ số cân nặng và calo là cách để chúng ta theo dõi tiến trình giảm cân của mình. Duy trì thói quen mỗi ngày để có thể kiểm soát cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, việc này đôi khi sẽ gây nên tác dụng phụ là tạo nên áp lực tâm lý cho những người có cơ địa khó giảm cân khi mỗi ngày đều phải soi xét calo tiêu thụ và tiêu hao của mình.
Nên, lời khuyên cho những ai đang muốn giảm cân thì trước hết cần tạo cho bản thân tâm thế thoải mái và tích cực. Xem việc giảm cân là thói quen cũng mình, duy trì một lối sống lành mạnh để có thể mang lại hiệu quả cao.
Cách tính calo để giảm cân hiệu quả:
Chúng ta có BMR là chỉ số cho biết năng lượng tối thiểu mà cơ thể cần đẻ duy trì được các hoạt động bình thường trong ngày.
Có công thức tính BMR như sau :
BMR = 655 + 9.6 x cân nặng + 1.8 x chiều cao – 4.7 x số tuổi (nữ)
BMR = 66 + 13.7 x cân nặng + 5 x chiều cao – 6.8 x số tuổi (nam)
Tiếp theo chúng ta cần tính tới TDEE – là chỉ số năng lượng cơ thể đốt cháy trong 1 ngày trong mọi hoạt động. Để tình TDEE ta cso công thức sau:
TDEE = BMR nhân với hệ số hoạt động.
Hệ số hoạt động sẽ dựa vào số đo của từng người và giới tính để xác định mức hoạt động đốt cháy calo hợp lý nhất. Từ đó chúng ta sẽ tính toán ra cần nạp vào bao nhiêu calo mooxingayf để duy trì hoạt động và cần đốt cháy bao nhiêu calo để cơ thể không tích tụ chất béo dư thừa.
Để giảm 1 kg cần giảm hoặc đốt cháy 7700 calo. Vậy nếu muốn giảm cân nhanh chúng ta cần kết hợp cả chế độ ăn uống dinh dưỡng ít calo và việc tập luyện hàng ngày để tối ưu hiệu quả đốt cháy chất béo.
Theo nhiều nghiên cứu, giảm 1 kg trong 1 tuần là cách giảm cân bền vững nhất. Tránh việc giảm cân cấp tốc sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng trở lại. Và cũng bảo vệ được sức khỏe của chúng ta.
Muốn giảm 1 kg thì chế độ ăn uống như thế nào?
Chế độ ăn uống là một trong những nhân tố quyết định chúng ta sẽ giảm cân như thế nào và giảm cân có hiệu quả hay không.
Vậy để giảm cân, cụ thể là giảm 1 kg chúng ta nên có chế độ ăn như thế nào?
Điều bạn cần làm chính là:
- Hạn chế nạp đường vào trong cơ thể
- Không ăn đồ ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ
- Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, ức gà,…
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây cung cấp chất xơ cho cơ thể
- Hạn chế carbs
- Uống nhiều nước, và bổ sung các sản phẩm vitamin, khoáng chất hỗ trợ cơ thể hoạt động tốt
- Ăn đúng cữ, không ăn quá nhiều bữa trong ngày
- Không dùng chất kích thích, không uống rượu bia
- Theo dõi calo của thực phẩm thường xuyên
Muốn giảm 1 kg có cần tập luyện hay không?
Nếu chỉ giảm cân thông qua ăn uống thì cơ thể sẽ không được săn chắc và không có nhiều sức khỏe. Cần thêm chế độ tập luyện hợp lý để có thể thúc đẩy việc đốt cháy calo nhanh hơn.
Chúng ta có rất nhiều bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Có thể đưa vào thói quen tập luyện để giảm cân và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, cải thiện quá trình trao đổi chất và hạn chế các vấn đề bệnh lý khác như tim mạch, hô hấp, tiểu đường, xương khớp,…
Một số bài tập có thể đưa vào lịch biểu giảm cân:
- Chạy bộ: Đây là thói quen dễ thực hiện nhưng lại đốt cháy mỡ thừa cao. Chỉ từ 20 đến 30 phút chạy bộ mỗi ngày chúng ta có thể đốt cháy từ 140 đến 180 calo tùy theo cường độ tập. Bạn có thể duy trì thói quen này để cải thiện mọi mặt về sức khỏe bên cạnh việc giảm cân.
- Tập cardio hoặc tabata: hai loại bài tâp đốt cháy calo cường độ cao. Nếu kết hợp cùng chế độ ăn kiêng việc giảm 1 kg trong 1 tuần là điều hoàn toàn khả thi đối với đại đa số chúng ta.
- Các bài tập cùng tạ: vừa có thể tiêu hao năng lượng vừa giúp tăng trưởng cơ bắp, cho cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.
- Đạp xe
- Tập yoga
Kết:
Trên đây là mọi thông tin liên quan “muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo”. Hy vọng với những kiến thức vừa chia sẻ, bạn sẽ có được mục tiêu và kế hoạch giảm cân thật hiệu quả.
