Nhiều người thắc mắc: Người gầy có nên đi tập gym không? Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân mà đối với người gầy còn mang lại rất nhiều lợi ích không ngờ.
Thể dục dụng cụ là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như mơ ước. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, đối với những người gầy, họ rất băn khoăn trong việc đi tập gym. Người gầy có nên đi tập gym không? Tập gym có làm cơ thể gầy đi không? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.
Thực tế, phòng tập không giới hạn độ tuổi cũng như đối tượng tập. Đặc biệt đối với người gầy nếu áp dụng đúng cách còn giúp bạn cải thiện cân nặng, phát triển cơ thể nhờ luyện tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bài viết này, BEFIT247 sẽ hướng dẫn các bạn cách tập gym tăng cân cho người gầy.
Mục lục
Người gầy có nên tập gym không? Cẩm nang tăng cân dành cho người gầy
Trước hết, để xác định xem mình có thuộc nhóm người gầy hay không, bạn cần tính chỉ số BMI của mình.
Xem thêm: Tập gym có bị lùn không? Cùng tìm câu trả lời nhé
BMI được tính = Cân nặng / (chiều cao) 2
Dựa vào những con số của bạn, đối chiếu với bảng dưới đây, nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5 có nghĩa là bạn thuộc nhóm gầy.
Hướng dẫn cách tập gym tăng cân dành cho người gầy
Để thân hình phát triển cân đối, ngoài chế độ dinh dưỡng, người gầy nên chú trọng tập thể dục thể thao, đặc biệt là tập gym. Tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường thể lực, cải thiện hệ tiêu hóa và miễn dịch, tăng cường hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể, tăng lượng cơ nạc, mang lại thân hình săn chắc và tăng cân đều đặn. ổn định, bền vững.
4 nguyên tắc tập gym dành cho người gầy:
– Ưu tiên các bài tập phát triển nhóm cơ lớn: Các bài tập phát triển nhóm cơ lớn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và mạnh hơn. Bạn cần lưu ý lịch tập ít nhất 3 lần / tuần, và tối đa không quá 6 lần / tuần.
– Có nên nâng tạ nặng: Nghe rất ngược đời đúng không? Trên thực tế, việc nâng tạ nặng với thời gian từ 4-6 reps sẽ kích thích sự phát triển của các cơ để chịu được mức tạ đó, từ đó giúp bạn tăng cơ đáng kể và tăng cân nhanh chóng.
– Hạn chế các bài tập ảnh hưởng đến tim mạch lúc đầu: Các bài tập tim mạch như tabata, chạy trên máy chạy bộ, đạp xe… sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này không cần thiết đối với những người gầy muốn tăng cân.
– Các bài tập phức hợp sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng cân: Các bài tập với khối lượng phức tạp sẽ kích thích các nhóm cơ lớn tham gia hoạt động. Điều này sẽ giúp tăng cơ nhanh chóng và bạn sẽ dễ tăng cân hơn.
Gợi ý lịch tập gym dành cho người gầy tăng cân
Với những chia sẻ trên đây về vấn đề người gầy có nên đi tập gym, chắc hẳn bạn cũng đã biết được những lợi ích của việc đi tập gym. Tuy nhiên, bạn cần phân chia lịch tập gym hợp lý để giúp phát triển cơ bắp và tăng cân tối ưu hơn.
| Thứ 2 | Các bài tập ngực, tay sau và bụng |
|---|---|
| Thứ 3 | Các bài tập lưng xô, cầu vai và tay trước |
| Thứ 4 | Các bài tập vai và chân |
| Thứ 5 | Nghỉ |
| Thứ 6 | Các bài tập phát triển phần thân trên bao gồm cơ ngực, xô và vai |
| Thứ 7 | Các bài tập chân |
| Chủ nhật | Nghỉ |
Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy tăng cân
Để đáp ứng nhu cầu tăng cân, dinh dưỡng là một phần quan trọng không thể thiếu. Befit247 gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy 1 ngày cụ thể như sau:
Xem thêm: Hít xà đơn có tác dụng gì? tập xà đơn có tác dụng gì?
– Bữa sáng: Ăn trước 7h30 (tuyệt đối không bỏ bữa)
– Bữa 1: Sau khi ăn 1-2 tiếng – Sinh tố trái cây (300 ml sữa pha 1 quả chuối) hoặc 1-2 thìa sữa tăng cân giàu năng lượng như Super Mass, Serious Mass, Up Your Mass…
– Bữa trưa: Đảm bảo ăn trước 13h, đầy đủ 3 nhóm chính gồm: Tinh bột (gạo lứt), Protein (2 lạng ức gà nướng hoặc 1,5 lạng thịt bò hấp), chất béo tốt (cá hồi) kèm theo nửa bông cải xanh luộc. có bổ sung chất xơ và vitamin.
– Ăn nhẹ 2:15 chiều – Sinh tố trái cây, sinh tố hoặc 2 thìa sữa mass gainer.
– Bữa 3: Bữa phụ ngay sau khi tập luyện 30 phút – 1 muỗng whey protein, tùy theo điều kiện kinh tế, tốt nhất nên chọn loại hấp thu nhanh có chứa thành phần whey thủy phân hoặc whey isolate.
Bữa tối: Tinh bột (2 củ khoai lang hấp hoặc 100g mì ống), protein (200g thịt bò bít tết), chất béo tốt (với salad bơ).
– Bữa 4: Dành cho người quá gầy hoặc người muốn tăng cân nhanh – 2 thìa bột tăng cân trước khi đi ngủ.
Trên đây là những chia sẻ về lợi ích của việc tập gym cho người gầy, hy vọng đã giúp bạn hiểu được người gầy có nên tập gym hay không và tìm ra cách tăng cân phù hợp với thể trạng của mình.
