Nhảy dây là môn thể thao được các chị em phụ nữ lựa chọn nhiều nhất. Tuy nhiên, điều có thể bạn chưa biết là luyện tập môn thể thao này cũng mang lại nhiều lợi ích cho nam giới. Dưới đây là 11 hiệu ứng bỏ qua nam giới mà Befit247 muốn chia sẻ với các bạn.
Theo các huấn luyện viên thể hình, nhảy dây là một bài tập rất tốt, mang lại nhiều lợi ích cho những ai tập luyện thường xuyên. Cụ thể, những tác động về thể chất và tinh thần của việc nhảy dây mỗi ngày bao gồm:
Mục lục
Làm săn chắc mỡ
Xây dựng cơ bắp đã trở thành lý do cuối cùng cho sức bền trong thể hình của nam giới. Trong khi thể hình là một bài tập giảm mỡ toàn thân, chính xác hơn là nhảy dây hoặc nhiều bài tập khác cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp.
Bản thân trượt dây sử dụng sức bật của bàn chân trước để tăng cường cơ bắp chân, và sải chân trên mặt đất có thể xây dựng cơ tứ đầu. Vì vậy, về mặt xây dựng cơ bắp, nhảy dây có thể tăng cường đáng kể cơ bắp chân, chủ yếu là cơ tam đầu và cơ tứ đầu.
Giảm xóc thể chất
Đàn ông thích rèn luyện sức bền và thường bỏ bê việc phối hợp thể chất. Nhảy dây là một bài tập aerobic đòi hỏi sự phối hợp cao và mất ít thời gian. Trong tất cả các bài tập tim mạch, nhảy dây là bài tập ít rủi ro và nhanh nhẹn.
Trong tất cả các bài tập, các chấn động cơ thể và chấn thương khớp do quán tính chuyển động được coi là có, trong khi nhảy dây thì ngược lại. Tác động của nhảy dây lên đầu gối chỉ bằng 1/7 đến 1/2 lần chạy, thuần thục động tác nhảy dây chính xác có thể giảm hiện tượng đệm đầu gối và hông do đẩy đất.
Tăng sức bền
Xem thêm: Crunch là gì? Tập crunch thế nào để sở hữu cơ bụng 6 múi
Bài tập nhảy dây tuy tưởng chừng như đơn giản và dễ dàng nhưng lại có tác dụng rất lớn trong việc tăng sức bền. Khi thực hiện bài tập nhảy dây, cơ thể bạn chuyển động liên tục, đều đặn, nhịp nhàng. Nhảy dây với tốc độ phù hợp cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo đồng thời tăng nhịp tim và giúp cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.
Các huấn luyện viên thể hình nói rằng nếu bạn bỏ qua dây thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ trở nên mềm mại hơn, tăng sức chịu đựng của bản thân và của bạn.
Nếu bạn duy trì nhảy dây 3-4 lần / tuần trong 15-20 phút, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và năng động hơn so với người không tập thể dục và ít nhảy dây.
Tăng tốc độ phản xạ
Khi nhảy dây, não bộ của bạn tập trung vào việc duy trì chuyển động nhịp nhàng của tay và chân, giúp hai bộ phận phối hợp với nhau để nhảy dây mà không bị vấp ngã.
Luyện tập nhảy dây thường xuyên có thể giúp mắt, chân, tay của bạn nâng cao khả năng phản xạ và đối phó với các tình huống bất ngờ trong cuộc sống một cách nhanh nhất có thể. Vì vậy hãy thường xuyên nhảy dây để tăng tốc độ và sự dẻo dai của bạn nhé!
Tăng sức mạnh thân trên
Các động tác vung dây khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ tác động nhiều đến vùng cơ vai, cơ bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và cánh tay khiến các vùng này cơ này phải hoạt động nhiều.
Đồng thời, các vùng ngực, bụng, lưng cũng phải hoạt động liên tục bằng cách giữ thăng bằng khi cơ thể nhảy lên nhảy xuống. Nhờ nhảy dây thường xuyên, toàn bộ phần thân trên của cơ thể sẽ được tăng sức mạnh tối đa, giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn, tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.
Cải thiện khả năng thăng bằng
Hầu như mọi bộ phận trên cơ thể đều hoạt động khi nhảy dây. Để dây nhảy chuyển động trơn tru, dây nhảy không bị xô lệch trong quá trình tập luyện, cần cân bằng các bộ phận trên cơ thể.
Trên thực tế, cơ thể của bạn càng cân đối, bạn càng có thể nhảy dây lâu hơn mà không bị gián đoạn. Những người nhảy dây giỏi có khả năng giữ thăng bằng rất tốt, và để cải thiện điều này, bạn nên tập nhảy dây thường xuyên hơn.
Giúp xương chắc khỏe
Nhảy dây thường được chọn làm bài tập rèn luyện sức bền cho các vận động viên bóng rổ hoặc bóng đá. Các vận động viên chuyên nghiệp chọn nhảy dây vì môn thể thao này rất tốt cho việc tăng cường xương khớp, đặc biệt là các khớp ở chân.
Nhảy dây thường xuyên, nhịp nhàng sẽ giúp các xương quanh bàn chân và cổ chân tăng sức mạnh và sự dẻo dai.
Giúp giảm cân
Nhảy dây là một bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhưng có thể giúp giảm cân rất nhiều. Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể được hoạt động, giúp kích thích lớp mỡ trong cơ thể nóng lên và đốt cháy lượng calo dư thừa.
Không giống như các bài tập thể hình chỉ tác động vào một vài nhóm cơ cụ thể, nhảy dây tác dụng lên hầu hết các nhóm cơ và giúp đốt cháy mỡ thừa đồng đều, từ đó cơ thể sẽ thon gọn hơn trong thời gian ngắn. Nhỏ gọn và cân đối.
Tăng chiều cao
Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao lý tưởng cho cả nam và nữ. Động tác bật nhảy của chân khi thực hiện động tác nhảy dây sẽ kích thích hệ xương khớp của chân, thúc đẩy đôi chân dài ra và khỏe mạnh hơn. Trên thực tế, nhảy dây là bài tập tăng chiều cao được nhiều chuyên gia yêu thích và khuyến khích bạn nên tập thường xuyên.
Tốt cho hệ tim mạch
Nhảy dây có thể tăng cường chức năng tim phổi, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Việc bỏ qua thường xuyên có lợi hơn cho việc cung cấp oxy cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái hơn. Mỗi sáng thức dậy, bạn nên dành vài phút để nhảy dây sẽ giúp tăng cường thể lực và bảo vệ trái tim khỏe mạnh hơn.
Giúp giải tỏa stress và căng thẳng
Theo nghiên cứu khoa học, khi bạn nhảy dây, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, đây là hormone mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu cho cơ thể. Tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, giúp não bộ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong một ngày làm việc năng động.
Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân nhanh chóng mà còn giúp giảm căng thẳng, stress rất hiệu quả.
Qua bài viết trên bạn đã biết tác dụng của nhảy dây đối với nam giới rồi, có thể tập luyện thường xuyên tại nhà có tác dụng nâng cao thể lực, tinh thần và vóc dáng hiệu quả.
