Chạy bộ để tăng cường sức khỏe và kiểm soát cân nặng là hoạt động phổ biến hiện nay trên khắp thế giới. Dường như nó đã trở thành cách tập luyện đơn giản dành cho mọi người. Vậy chạy bộ thể nào để tối ưu hiệu quả? Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cần có những lưu ý gì? Befit247 sẽ cung cấp thông tin cho chúng ta trong bài viết bên dưới nhé!
Mục lục
Chạy bộ thế nào để có thể giảm cân trong 1 tuần hiệu quả?
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian trong ngày để tập thể dục. Nhưng vẫn muốn vận động để rèn luyện sức khỏe. Thì chạy bộ chính là giải pháp tốt cho bạn. Không cần phải bỏ ra hàng giờ đồng hồ trong phòng tập và các bài tập tăng cơ cường độ cao. Chỉ cần duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên thì cũng là liệu pháp tốt cho sức khỏe rồi.
Đồng thời, khi chạy bộ cũng là cách thức để chúng ta có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả. Nhưng chạy thế nào để có thể tăng hiệu quả giảm cân, giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn?
- Chạy bền giúp đốt calo nhiều hơn:
Theo nghiên cứu chỉ ra thì khi chạy bộ sẽ khiến nhịp tim chúng ta tăng cao. Tim co bóp mạnh để đưa oxy đi khắp cơ thể. Do đó cơ thể chúng ta cũng tăng cường đốt cháy calo hơn. Nên để tăng hiệu quả thường chúng ta sẽ tăng tốc độ chạy bộ. Nhưng thay vì như thế có thể thực hiện chạy bộ đường dài với tốc độ trung bình cũng giúp calo đốt cháy được nhiều hơn rồi. Duy trì nhịp tim từ 90 nhịp/phút là hợp lý.
- Chạy bộ nước rút:
Nếu bạn muốn đốt cháy calo nhiều hơn nữa thì tăng tốc độ chạy nước rút về đích. Điều này sẽ kích thích cơ thể hoạt động mạnh hơn, cần nhiều năng lượng hơn. Như vậy calo đốt cháy sẽ nhiều hơn. Nhưng cách chạy này chủ yếu cần thể lực tốt và biết cách điều chỉnh hơi thở mới có thể đạt được mục tiêu đưa ra.
Lên lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Từ những cách thức chạy bộ mà chúng ta có thể thực hiện để giảm cân trong 1 tuần. Cùng với những tiêu chuẩn khắt khe khi chạy bộ mà chúng ta cần có. Befit247 gợi ý lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho mọi người như sau:
Ngày đầu: Chạy bền nhẹ nhàng cho cơ thể quen với việc vận động trong 20 phút. Sau đó tăng tốc độ hơn để chạy trong 10 phút còn lại.
Ngày thứ hai: Có thể thực hiện bài chạy bộ đốt mỡ thừa như bên trên. Lưu ý nên chú ý theo dõi nhịp tim của bạn nhé.
Ngày thứ 3: Thực hiện chạy nước rút
Ngày thứ 4: Quay trở lại việc chạy bền
Ngày thứ năm: Có thể tập đi bộ nhanh
Ngày thứ 6: tập chạy nước rút:
Ngày cuối cùng: Chạy bền đốt mỡ
Những điều cần lưu ý khi bắt đầu theo lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
3.1. Chế độ ăn uống khi muốn chạy bộ giảm cân trong 1 tuần:
Chạy bộ đều đặn là cách để đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình thì 30 phút chúng ta có thể đốt chấy khoảng 300 calo. Nhưng điều đó sẽ vô nghĩa nếu sau khi chạy bộ bạn lại nạp vào một “đùi gà chiên”? Chắc chắn việc chạy bộ sẽ không còn lợi ích gì cho việc giảm cân nếu như chế độ ăn của bạn không đáp ứng tối thiểu những nguyên tắc của thực đơn giảm cân.
Điều chúng ta cần cho một bữa ăn khoa học giảm mỡ là gì?
Đó là nạp nguồn thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng nhưng ít calo. Việc chạy bộ giúp bạn có cơ hội thổi bay 1 đến 2kg trong tuần. Nhưng nếu kết hợp với chế độ ăn thì con số đó sẽ tăng lên khoảng 3kg là điều khả thi.
Do đó hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống trước khi bạn chán nản việc chạy bộ mãi mà không hề giảm được cân nặng nào.
- Tăng lượng protein trong thực phẩm như gà, trứng, thịt bò,…
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất như rau củ, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc,…
- Ăn chất béo lành mạnh, không nạp mỡ động vật.
- Nói không với đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh và nước ngọt
- Tập thói quen uống nhiều nước mỗi ngày và cả trong quá trình chạy bộ
3.2. Chuẩn bị kỹ lưỡng vài điều trước khi chạy bộ
- Cần chuẩn bị giày tập chất lượng tránh chấn thương trong quá trình chạy bộ.
- Luôn thực hiện khởi động làm nóng cơ thể, giãn cơ trước khi chạy bộ.
- Bổ sung nước trong quá trình chạy bộ
- Theo dõi nhịp tim trước, trong và sau khi chạy bổ để nắm rõ tình trạng sức khỏe và hiệu suất tập luyện.
- Lựa chọn thời điểm chạy bộ thích hợp cho bản thân. Nếu tập luyện ngoài trời thì buổi sáng sớm từ 5 đến 7 giờ là thời điểm vàng kích hoạt năng lượng. Hoặc có thể chạy vào buổi chiều trong khung giờ từ 5 đến 6 giờ chiều.
- Có thái độ nghiêm túc với kế hoạch chạy bộ giảm cân. Nếu ngắt quãng quá lâu lịch tập sẽ không có hiệu quả.
- Tăng tốc độ hoặc quãng đường chạy bộ theo ngày tập để đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn.
- Không ăn quá no trước khi chạy bộ, cũng như không để bụng đói quá lâu sau khi chạy. Cơ thể sẽ mệt mỏi dễ sinh váng đầu, hoa mắt,…
Vậy là Befit247 đã chia sẻ với chúng ta khá nhiều thông tin trong chủ đề “lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần” rồi. Hy vọng mọi người có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhé!
