Ngoài những người có cân nặng ổn định thì chúng ta thường gặp hai kiểu người: ngồi không cũng mập hoặc là ăn cả thế giới nhưng chẳng lên được cân nào. Đó là cách nói khác cho tình trạng béo phì và gầy lâu năm. Vậy có cách nào để cân nặng ổn định không? Có cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ không? Cùng Befit247 tìm kiếm thông tin trong bài viết này nha!
Mục lục
- Vì sao nhiều người lại khó tăng cân?
- 1.1. Có thể đường ruột của bạn đang thực sự gặp phải vấn đề
- 1.2. Mắc vấn đề về cường giáp
- 1.3. Khi bạn mắc đái tháo đường cũng là nguyên nhân khiến sụt cân hoặc không tăng cân
- 1.4. Do cơ địa của mỗi người
- 1.5. Có dấu hiệu trầm cảm, stress, căng thẳng liên tục, thiếu ngủ
- 1.6. Ăn uống không khoa học, bỏ bữa thường xuyên, không đảm bảo đủ dinh dưỡng
- Một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là gì?
- 2.1. Cung cấp nguồn thực phẩm đa dạng giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể
- 2.2. Luyện tập thể thao, kích thích sức mạnh bên trong
- 2.3. Ăn nhiều bữa trong ngày và không để cơ thể bị đói
- 2.4. Không ăn thức ăn không lành mạnh, thức ăn nhanh
- 2.5. Cần cải thiện sức khỏe tinh thần, điều chỉnh tâm trạng thật tốt
- 2.6. Xây dựng kế hoạch ăn uống và tập luyện chuẩn khoa học và phù hợp với bản thân
- 2.7. Bổ sung các sản phẩm dành cho người gầy để hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn bên cạnh nguồn thực phẩm cố định
Vì sao nhiều người lại khó tăng cân?
Béo phì là tình trạng phổ biến ở nhiều người và gây nên không ít các vấn đề sức khỏe nặng nhẹ khác nhau. Là mối đau đầu khó thể giải quyết vì giảm cân là việc vô cùng khó và cần nhiều yếu tố khác nhau để có thể đạt được mục tiêu.
Có nhiều người ngày ngày đều tìm cách giảm cân, nhưng số đông thì lại từng ngày đau đầu vì thân thể gầy gò bao năm không tăng thêm ký nào.
Nếu nói béo bì chứa nhiều nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Thì người gầy cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe đi kèm.
Để tăng cân không phải đơn giản là chỉ cần ăn càng nhiều là được. Nếu việc ăn uống vô độ không cân đối dinh dưỡng và kiểm soát calo hợp lý thì sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Một trường hợp khác, ăn nhiều thực phẩm khác nhau nhưng giá trị dinh dưỡng lại không đúng tiêu chuẩn cũng sẽ khiến cơ thể không thể hấp thụ tốt. Vì vậy, bao năm cố gắng tăng cân cũng sẽ không đạt được kết quả như mong đợi.
Xem thêm: Uống sữa tươi vinamilk có đường có tăng cân không?
Trước khi tìm cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, chúng ta cùng điểm qua một số lý do khiến mình gầy gò và không hấp thu được dưỡng chất nhé!
1.1. Có thể đường ruột của bạn đang thực sự gặp phải vấn đề
Viêm ruột IBD có thể là khả năng đầu tiên ảnh hưởng tới mong muốn tăng cân của bạn. Cụ thể là viêm loét đại trang, crohn,…
Tình trạng chung của những bệnh này là khi chúng ta nạp thức ăn vào, các dưỡng chất không được hấp thu tốt. Thay vào đó thức ăn sẽ bị đào thải ra bên ngoài. Khiến cơ thể chúng ta càng lúc càng gầy gò, xanh xao hơn.
Hệ đường ruột của chúng ta có thể đang bị nhiễm trùng cần được can thiệp kịp thời trước khi thực hiện mục tiêu tăng cân.
Ngoài ra có thể bạn đang bị nhiễm ký sinh trùng như sán, giun khi không tẩy giun định kỳ. Thiếu hụt nhiều chất khiến hệ miễn dịch bị suy giảm.
1.2. Mắc vấn đề về cường giáp
Bạn có cơ thể gầy gò hoặc đột ngột bị sụt cân nhanh thì có thể tuyến giáp của bạn đang báo động vấn đề sức khỏe đấy.
Tuyến giáp của chúng ta có chức năng sản xuất hormone để phục vụ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ở trạng thái bình thường số lượng hormone tuyến giáp được sản xuất ở mức ổn định. Nhưng khi tuyến giác có vấn đề thì nó sẽ hoạt động mạnh mẽ, khiến cho tăng sinh hormone không kiểm soát. Điều này làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra cực nhanh.
Khi cơ thể luôn thực hiện trao đổi chất với tốc độ như vậy thì lượng calo tiêu hao mỗi lúc một nhiều. Như vậy sẽ khiến cơ thể không còn năng lượng dự trữ sẵn. Khiến cho cân nặng sụt giảm đáng kể.
Cho nên, nếu muốn tăng cân, điều cần làm chính là đến bác sĩ và kiểm tra xem tuyến giáp của bạn có thực đang gặp tình trạng như trên không.
1.3. Khi bạn mắc đái tháo đường cũng là nguyên nhân khiến sụt cân hoặc không tăng cân
Khi bệnh nhân bị tiểu đường, tức glucose trong máu tăng mạnh. Xuất hiện tình trạng kháng insulin. Lượng glucose lúc này không được di chuyển và chuyển hóa năng lượng đi nuôi cơ thể mà bị bài tiết ra ngoài qua nước tiểu. Như vậy sẽ khiến người bệnh mất ký nghiêm trọng vì không còn năng lượng bên trong. Do đó, chúng ta vẫn hay thấy tình trạng gầy gò
1.4. Do cơ địa của mỗi người
Tương tự với trường hợp béo phì, thì ở tình trạng cơ thể gầy gò quanh năm nguyên nhân cũng có một phần từ yếu tố di truyền, cơ địa của mỗi người. Do đó, việc chúng ta cần là không được tạo áp lực cho bản thân. Kiên trì và tìm hiểu đủ và đúng các phương pháp tăng cân cho người gầy. Thăm hỏi ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ tốt hơn.
1.5. Có dấu hiệu trầm cảm, stress, căng thẳng liên tục, thiếu ngủ
Tinh thần của chúng ta có ảnh hưởng lớn tới vấn đề ăn uống. Khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, căng thẳng, lo âu thường sẽ đi kèm với vấn đề chán ăn, thường xuyên bỏ bữa. Hoặc có xu hướng ăn những thức ăn không lành mạnh. Tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng của chúng ta. Khiến cơ thể thiếu nguồn cung cấp dưỡng chất có lợi. Giảm hiệu quả của việc tăng cân.
1.6. Ăn uống không khoa học, bỏ bữa thường xuyên, không đảm bảo đủ dinh dưỡng
Vấn đề khiến kế hoạch tăng cân của bạn không được hiệu quả chính là chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nếu không đủ dưỡng chất các hoạt động bên trong cơ thể sẽ đình trệ. Ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng của chúng ta.
Một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là gì?
2.1. Cung cấp nguồn thực phẩm đa dạng giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể
- Thực phẩm chứa nhiều protein là lời khuyên đầu tiên cho bạn:
Không chỉ mỗi người béo phì có nhu cầu giảm cân mới cần bổ sung protein trong ăn uống. Cơ thể của người gầy cũng cần lượng protein lớn để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể,
Xem thêm: Tăng cân nhanh có nguy hiểm không? Cách kiểm soát cân nặng
Như bạn biết đấy, nếu nguồn năng lượng cung cấp không đủ cho cơ thể, mà bạn lại vận động quá nhiều. Thì buộc cơ thể chúng ta phải sử dụng cả nguồn năng lượng dự trữ để hoạt động.
Do đó để tăng cân hiệu quả thì điều cần làm chính là nạp năng lượng nhiều hơn là tiêu hao năng lượng nhé.
- Cung cấp thực phẩm giàu carbs, chất béo lành mạnh cho cơ thể để tăng cân nhanh hơn:
Thực phẩm chứa carb, chất cũng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Thường xuyên đưa carb vào thực đơn tăng cân sẽ giúp cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn và nhanh chóng có được cân nặng mục tiêu.
2.2. Luyện tập thể thao, kích thích sức mạnh bên trong
Bạn cho rằng tập thể dục sẽ khiến cơ thể càng mất đi calo và giảm cân hơn. Nhưng thực tế với sự phối hợp giữa chế độ ăn dinh dưỡng và các bài tập dành cho người gầy muốn tăng cân. Chúng ta hoàn toàn có thể tăng được số ký lý tưởng.
Cạnh đó còn có thể tăng trưởng khối lượng cơ bắp, cải thiện được vóc dáng tiêu chuẩn.
2.3. Ăn nhiều bữa trong ngày và không để cơ thể bị đói
Việc chia nhiều bữa trong ngày sẽ giúp cơ thể luôn được cung cấp nguồn năng lượng để hoạt động tốt. Không sử dụng năng lượng có sẵn sẽ giúp cơ thể giảm tình trạng sụt cân không mong muốn.
2.4. Không ăn thức ăn không lành mạnh, thức ăn nhanh
Việc ăn thức ăn dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn dù có thể khiến bạn tăng cân. Nhưng đây là tăng lượng mỡ bên trong cơ thể. Điều này không hề tốt cho cơ thể của chúng ta khi tích tụ chất béo. Chúng ta cần tăng cơ để trọng lượng cơ thể chứ không phải khiến cơ thể tích mỡ để tăng cân nhé.
2.5. Cần cải thiện sức khỏe tinh thần, điều chỉnh tâm trạng thật tốt
Đây dường như là điều tích cực mà chúng ta luôn phải duy trì cho một cơ thể khỏe mạnh. Tinh thần vui vẻ, sảng khoái sẽ kích thích sự thèm ăn của chúng ta và cảm thấy việc ăn uống sẽ thoải mái hơn.
2.6. Xây dựng kế hoạch ăn uống và tập luyện chuẩn khoa học và phù hợp với bản thân
Để đảm bảo bản thân không bỏ cuộc, chán nản hoặc quá áp lực cho việc tăng cân thì việc xây đựng kế hoạch và xác định mục tiêu rõ ràng cho việc tăng cân sẽ giúp chúng ta có thể thực hiện được tốt hơn.
Khi không có định hướng thì sẽ khó để khiến bản thân tuân theo. Do đó thay đổi lối sống theo khoa học và kiên trì với nó sẽ giúp việc tăng cân không còn là điều quá khó khăn với chúng ta nữa.
2.7. Bổ sung các sản phẩm dành cho người gầy để hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn bên cạnh nguồn thực phẩm cố định
Trên thị trường hiện nay cũng xuất hiện khá nhiều sản phẩm tăng cân dành cho người gầy. Nên nếu muốn tăng cân hiệu quả hơn hoặc không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị thực đơn mỗi bữa, bạn có thể tìm cho mình một sản phẩm hỗ trợ tăng cân.
Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng cơ thể trước khi sử dụng bất cứ sản phẩm nào nhé!
Vậy là với những chia sẻ của befit247 trong chủ đề “cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ” hy vọng có thể bổ ích cho kế hoạch kiểm soát cân nặng của mọi người.
