Giảm cân bằng gạo lứt rất giàu giá trị dinh dưỡng, mang lại hiệu quả cao, giảm cân nhanh nhưng không gây mệt mỏi, hạ đường huyết như các phương pháp giảm cân thông thường.
Mục lục
- Lý do nên giảm cân bằng gạo lứt
- Phân biệt các loại gạo lứt
- Tác dụng của gạo lứt đối với sức khỏe
- Lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt
- Gợi ý thực đơn giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả
- Cách làm trà gạo lứt rang giảm cân lợi sữa cho mẹ sau sinh
- Hướng dẫn cách ăn gạo lứt giảm cân với thịt trong 1 tuần
- Cách lên thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng an toàn
- Cách làm sữa gạo lứt giảm cân lợi sữa cho người mới sinh
- Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân theo phương pháp số 7
- Cách nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân tốt nhất
- Cách ăn bún bằng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả nhanh chóng
- Những lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt tốt nhất
Lý do nên giảm cân bằng gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm chứa nhiều axit alpha lipoic – chất oxy hóa tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Loại axit này sẽ làm giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Gạo lứt chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài, giữ lại lớp cám gạo nên loại thực phẩm này được đánh giá là rất bổ dưỡng, giữ được hơn 90% chất xơ, nguyên tố vi lượng… bên trong hạt gạo.
Bên cạnh đó, gạo lứt thuộc nhóm tinh bột hấp thụ chậm, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt.
Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có khả năng làm đẹp da, giúp giảm nếp nhăn, làm trắng da nhờ hợp chất GABA có trong gạo lứt.
Phân biệt các loại gạo lứt
Hiện nay trên thị trường, có 4 loại gạo lứt phổ biến:
Gạo lứt thường: Gạo được xay từ gạo trắng sau khi đã loại bỏ vỏ trấu.
Gạo lứt: Là loại gạo được xay từ gạo nếp (nếp nương, nếp than, nếp cái hoa vàng …)
Gạo Lứt Đỏ: Giá trị dinh dưỡng cao, được trồng theo tiêu chuẩn sạch, không sử dụng thuốc trừ sâu, hóa chất.
Gạo lứt đen: Hàm lượng đường thấp, chất xơ dồi dào, rất tốt cho người mắc bệnh, đặc biệt là bệnh tiểu đường.
Tác dụng của gạo lứt đối với sức khỏe
Ngoài cách giảm cân bằng gạo lứt, thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe như:
Giảm cholesterol xấu trong máu, giúp giảm máu nhiễm mỡ
Ngăn ngừa các nguy cơ liên quan đến các vấn đề tim mạch.
Ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết
Kiểm soát lượng đường trong máu, tốt cho người bị bệnh tiểu đường.
Cải thiện tiêu hóa (vì gạo lứt rất giàu chất xơ)
Cải thiện chức năng khớp
Lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt
Mặc dù gạo lứt chứa rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn nên làm những điều sau để phát huy hết tác dụng của gạo lứt:
Ngâm gạo khoảng 15 phút, sau đó nấu trong nồi áp suất để gạo nở mềm. Nếu không dùng nồi áp suất, hãy ngâm gạo khoảng 2 giờ trước khi nấu.
– Ăn chậm, nhai kỹ để tăng tiết dịch vị và giảm cân tốt hơn.
– Nên dùng gạo lứt đỏ vì loại này chứa dinh dưỡng cao nhất.
– Nếu bạn đi tập gym, sử dụng gạo lứt trong bữa ăn là một gợi ý tuyệt vời giúp bạn tăng cường năng lượng, giữ dáng và tạo cơ bắp.
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả
Chắc hẳn bạn sẽ phải đau đầu khi nghĩ đến những món ăn được chế biến từ gạo lứt. Thì Befit247 sẽ giúp bạn đỡ phải suy nghĩ nhiều.
Trên đây là 7 thực đơn giảm cân với gạo lứt theo chế độ Eat-Clean rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn.
Cách làm trà gạo lứt rang giảm cân lợi sữa cho mẹ sau sinh
Béo bụng, mỡ chân tay là nỗi khổ của rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh. Uống trà gạo lứt là lựa chọn thích hợp không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng tiết sữa hiệu quả.
Ngoài ra, nếu bạn là người ưa thanh đạm thì uống nước gạo lứt giảm cân là sự lựa chọn hoàn hảo.
Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại trà gạo túi lọc rất tiện lợi cho việc pha chế. Tuy nhiên, nếu có thời gian, bạn nên tự làm.
Cách nấu trà gạo lứt giảm cân nhanh
Bước 1: Rang gạo lứt đến khi có mùi thơm
Bước 2: Cho 1 lít nước vào gạo lứt rang rồi đun sôi.
Bước 3: Nấu khoảng 15 phút thì tắt bếp.
Bước 4: Lấy nước trà đã tạo để uống trong ngày.
Hướng dẫn cách ăn gạo lứt giảm cân với thịt trong 1 tuần
Ăn gạo lứt với thịt có giảm cân hay không còn tùy thuộc vào cách ăn của mỗi người. Trên thực tế, các loại thịt trắng như thịt lợn nạc có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu áp dụng đúng cách.
Thực đơn giảm cân từ gạo lứt và thịt nhanh chóng
Bữa sáng: 1 lát bánh gạo lứt, táo
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt luộc, chuối
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà hấp, rau luộc.
Cách lên thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng an toàn
Muối mè và gạo lứt đều là những thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Ăn gạo lứt với muối mè để giảm cân vừa an toàn, hiệu quả lại mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Theo nhiều đánh giá, cách giảm cân bằng gạo lứt với muối vừng rất phù hợp với những người thừa cân nhanh chóng, đặc biệt là các mẹ sau sinh.
Cách giảm béo bằng gạo lứt muối mè
Bước 1: Chuẩn bị nửa bát con gạo lứt, 3g muối vừng.
Bước 2: Nấu cơm như bình thường
Bước 3: Vừng rang trên chảo cho vàng rồi giã nhỏ với một chút muối.
Bước 4: Lấy 1 bát gạo lứt ăn với muối vừng trong bữa ăn hàng ngày.
Cách làm sữa gạo lứt giảm cân lợi sữa cho người mới sinh
Nếu chán ăn gạo lứt, bạn có thể chuyển sang dùng sữa gạo lứt giảm béo. Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân cũng rất giống với các loại hạt khác.
Bạn có thể dùng sữa bột gạo lứt vào bữa sáng hoặc thay thế các bữa phụ trong ngày để đạt hiệu quả “triệt tiêu” mỡ bụng nhanh nhất.
Hướng dẫn cách làm sữa gạo lứt rang giảm cân trong 7 ngày
Bước 1: Chuẩn bị bột gạo lứt, nước lọc, mật ong, sữa tươi không đường
Bước 2: Cho bột gạo lứt vào nồi đun sôi để tạo thành dạng kem lỏng.
Bước 3: Cho mật ong và sữa tươi vào, đun sôi khoảng 1 ″ rồi tắt bếp.
Bước 4: Cho sữa ra cốc và thưởng thức ngày 1-2 lần.
Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân theo phương pháp số 7
Giảm béo bằng gạo lứt và muối vừng là giải pháp mang lại hiệu quả cao nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Nhờ chứa nhiều chất xơ, selen, sắt và khoáng chất nên giảm cân bằng gạo lứt muối mè Nhật Bản sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt.
Giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7 là ăn 100% gạo lứt với muối mè. Theo phương pháp này giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Cách làm gạo lứt giảm cân với muối mè đen
Cách 1: Trộn bột gạo lứt với bột mè đen rồi hòa với nước để dùng vào bữa sáng.
Cách 2: Nấu cơm gạo lứt như bình thường rồi dùng với muối mè rang.
Cách nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân tốt nhất
Đối với những trẻ biếng ăn, việc nấu cơm không phải lúc nào cũng thích hợp. Theo đó, bạn hoàn toàn có thể biến tấu thành những món ăn đơn giản khác như cháo gạo lứt với đậu đen để giảm béo.
Cách làm này không quá cầu kỳ mà hiệu quả mang lại tương đối cao. Trên thực tế, đậu đen còn sở hữu một lượng chất dinh dưỡng cần thiết, giúp giảm béo hiệu quả tối đa.
Cách nấu cháo gạo lứt giảm cân
Bước 1: Chuẩn bị 50g gạo lứt huyết rồng, 20g đậu đen hoặc đỏ.
Bước 2: Ngâm nguyên liệu qua đêm và đun sôi vào sáng hôm sau.
Bước 3: Khi đậu và gạo chín, nêm một chút muối cho dễ ăn.
Bước 4: Tắt bếp cho ra bát và ăn trong ngày.
Cách ăn bún bằng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Bún gạo lứt là món ăn quen thuộc với những ai muốn giảm cân. Loại bún này được làm từ bột gạo lứt, giúp giữ lại lượng chất dinh dưỡng cần thiết.
Tuy nhiên, khác với bún tươi, bún gạo lứt sẽ được bán ở dạng khô, bạn sẽ tự mua và chế biến. Do đó, để sử dụng, bạn nên nấu hoặc tráng qua nước sôi
Cùng với đó, vị thanh đạm của bún sẽ càng đậm đà hơn nếu bạn kết hợp với các loại rau hoặc thịt nạc.
Những lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt tốt nhất
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng gạo lứt rất tốt nhưng thực tế không phải ai cũng thực hiện thành công. Theo đó, để đảm bảo đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
Nên ăn gạo lứt bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, gạo lứt cứng hơn gạo thường nên nếu sử dụng thường xuyên có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.
Vì vậy, chỉ nên duy trì ăn gạo lứt khoảng 4 ngày mỗi tuần. Tuyệt đối tránh duy trì việc ăn uống liên tục trong thời gian quá dài.
Những đối tượng không phù hợp để ăn gạo lứt
Trên thực tế, không phải ai cũng thích hợp sử dụng gạo lứt để giảm cân, theo đó một số trường hợp cần cẩn trọng bao gồm:
Những người bị bệnh tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ
Những người bị bệnh thận
Những người có vấn đề về dạ dày và tiêu hóa
Những người sức khỏe kém.
Lưu ý khác khi ăn gạo lứt giảm cân
Luôn ngâm gạo trước khi nấu
Nếu chán cơm, bạn có thể đổi sang bún, phở hoặc bún gạo lứt.
Cần kết hợp các thực phẩm khác trong khẩu phần ăn với gạo lứt
Nên chọn mua gạo lứt có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng ở đâu?
Nên kết hợp với các bài tập vận động để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Trên đây là những gợi ý về thực đơn giảm cân bằng gạo lứt do BEFIT247 tổng hợp. Hi vọng sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Mong bạn sớm có được thân hình như mong muốn và đừng quên chia sẻ thành quả của mình với befit247
