Không quá khó để bắt gặp những bài chia sẻ cách giảm cân cấp tốc hay các giảm 15kg trong 1 tuần trong nhiều diễn đàn hiện nay. Nhưng liệu đó có phải là cách tốt nhất cho cân nặng và sức khỏe của chúng ta? Giảm cân thế nào để đạt hiệu quả cao nhưng không kéo theo nhiều hệ lụy? Hãy cùng Befit247 đưa ra những biện pháp giảm cân an toàn nhé!
Mục lục
Nên giảm cân thế nào để đạt được mục tiêu dài hạn và an toàn cho sức khỏe?
1.1. Vì sao cần giảm cân?
Việc giảm cân đang là vấn đề đau đầu của nhiều người hiện nay. Với chế độ ăn uống cùng thời gian ít ỏi trong việc chăm sóc bản thân đã khiến nhiều người lơ là với sức khỏe và cân nặng của mình.
Theo đó là hàng loạt thức ăn nhanh, thực phẩm tiện lợi ra đời đáp ứng nhu cầu cho nhiều người với quỹ thời gian chật hẹp. Công việc và nhiều nguyên do khác đã khiến không ít người không chú ý đến thể trạng của mình.
Với lối sống thiếu khoa học, thức ăn ít dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo cao. Nhiều đồ ăn dầu mỡ và đường tinh luyện. Cùng với cơ thể không vận động nhiều. Căng thẳng và áp lực cuộc sống. Tất cả chúng là một phần quan trọng khiến cơ thể tăng cân, mệt mỏi và phát sinh nhiều vấn đề bệnh lý khác.
Việc không cân đối lượng calo nạp vào và calo được tiêu thụ hàng ngày đã khiến cơ thể mỗi lúc mỗi tích tụ càng nhiều mỡ thừa. Những tảng mỡ bạm chặt trong các cơ quan nội tạng gây suy yếu chức năng của các tế bào và hoạt động quan trọng của cơ thể.
Béo phì sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe thể chất và cả tinh thần của rất nhiều người. Khiến cho cơ thể uể oải, không có sinh lực. Tinh thần kém, trầm cảm, thiếu tự tin và rất nhiều biểu hiện khác.
Do đó, giảm cân là điều quan trọng mà chúng ta cần phải thực hiện. Và cần thực hiện đúng cách để đảm bảo sức khỏe được tốt hơn, không sinh ra tác dụng phụ không mong muốn.
1.2. Nên giảm cân thế nào để hiệu quả và an toàn?
Nhắc đến giảm cân thì chỉ cần gõ tìm kiếm chúng ta sẽ thu về hàng trăm cách được đề xuất. Nhưng đâu mới là cách đúng, chuẩn y khoa và an toàn nên thực hiện?
Bạn sẽ trông thấy đại loại những từ khóa thế này:
- Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
- Giảm 10kg trong 1 tuần liệu có thể?
- Giảm cân với…
- 15 ngày cùng thực đơn giảm cân siêu đơn giản
- …
Sẽ có rất nhiều đề xuất cho chúng ta về cách giảm cân. Nhưng trước hết bạn nên tìm hiểu đúng những gì cơ thể cần và mục tiêu của bản thân mình. Nếu bạn là người chưa từng thực hiện qua bất kỳ phương pháp giảm cân nào thì việc giảm cân cấp tốc không phải là lời khuyên tốt. Nhưng nếu bạn là người chăm tập luyện và muốn siết cân nhanh chóng thì có thể xem xét và nhận tư vấn từ bác sĩ của mình.
Bất kỳ phương pháp giảm cân từ đơn giản đến khắc nghiệt đều có thể thử qua. Nhưng nó phải tùy theo thể trạng của từng người. Không phải cách giảm cân hiệu quả nào cùng sẽ dành cho bạn.
Lời khuyên chân thành cho những ai đang muốn giảm cân: Chúng ta hãy hiểu cơ thể, hiệu đúng giá trị dinh dưỡng và hiểu về các biểu hiện bệnh lý kèm theo. Sau đó hãy chọn cho mình cách giảm cân thích hợp nhất.
Giảm cân dài hạn sẽ giúp cơ thể duy trì được thể trạng tốt, tinh thần thoải mái và không căng thẳng trong quá trình tuân theo chế độ giảm cân. Chúng ta sẽ duy trì được thói quen chăm sóc cơ thể và quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của mình.
Giảm cân cấp tốc hay những cách siết cân nhanh trong vòng 1 tuần, 10 ngày, 1 tháng với số kilogram lớn là những phương pháp dành cho những người tập luyện. Họ có mục tiêu vận động và thi đấu của bản thân. Đó là những người am hiểu về chế độ dinh dưỡng và an toàn sức khỏe.
Nên nếu là newbie điều bạn cần là để cơ thể quen với chế độ ăn kiêng trước đã, cùng những bài tập đốt calo cơ bản.
Giảm 15kg trong 1 tuần liệu có an toàn?
Câu trả lời là không. Chúng ta có cách giảm 15kg trong 1 tuần, nhưng đó là điều không an toàn cho khá nhiều người.
Ai cũng muốn giảm số kilogram lý tưởng nhanh chóng. Nhưng nó sẽ tác động cực lớn tới mọi mặt cơ thể của chúng ta. Nếu bạn không phải là người quá am hiểu về dinh dưỡng thì không nên thực hiện cách giảm 15kg trong 1 tuần.
Có cách giảm 15kg trong 1 tuần nào mang đến hiệu quả hay không? Có khả thi để thực hiện?
Các cách giảm 15kg trong 1 tuần là những phương thức siết cân vô cùng khắc nghiệt.
Theo tiêu chuẩn, chúng ta cần đốt cháy 3500 calo mới giảm được 0.5kg.
Vậy giảm 15kg tức cần đốt cháy 105.000 calo.
Bạn muốn giảm 15kg trong 1 tuần? Vậy số calo mỗi ngày cần giảm trung bình 2 đến 2,2, kg. Tức cần đốt cháy 15.000 calo mỗi ngày.
Bạn có biết chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày với cường độ cao sẽ đốt cháy bao nhiêu calo không?
Câu trả lời là trung bình 320 – 450 calo tùy theo cân nặng. Vậy để đốt cháy 15.000 calo chúng ta cần chạy bộ trung bình trên 40 tiếng mỗi ngày. Điều này có khả thi?
Nếu bạn tập tabata thì trung bình mỗi phút sẽ đốt cháy từ 13-14 calo. Vậy một ngày cần tập trung bình 18 giờ mới tiêu hao được hết 15.000 calo theo mục tiêu.
Ngoài tập luyện, thì chế độ ăn cũng rất khắt khe. Muốn giảm ký tức phải nạp ít calo vào cơ thể sao cho lượng calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ. Như vậy những cách giảm 15kg trong 1 tuần là bất khả thi với nhiều người. Vì lượng calo chênh lệch cực lớn. Nó đòi hỏi chúng ta phải cắt đi rất nhiều bữa ăn và thực phẩm dinh dưỡng của mình.
Từ những dẫn chứng trên hy vọng chúng ta nhận ra, việc giảm cân cấp tốc không phải là cách tốt nhất cho bản thân.
Thêm vào đó, giảm cân cấp tốc là nguyên nhân lớn khiến bạn tăng cân trở lại. Vì vậy, không nên quá trông mong vào các cách giảm cân cấp tốc, mà hãy giảm số ký nhỏ trong thời hạn cho phép để cơ thể học làm quen.
Cách giảm 15kg không gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe
4.1. Chế độ ăn kiêng để giảm 15kg trong thời gian ngắn nhưng không gây ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể
Để giảm cân hiệu quả, chế độ ăn uống là điều mà chúng ta cần phải thay đổi. Việc đưa thói quen xem xét giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo trong thực phẩm là điều quan trọng không được bỏ qua.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, không nhất thiết phải hà khắt với bản thân những cũng cần có kỷ luật cao trong quá trình ăn theo thực đơn giảm cân.
Ăn đủ số buổi trong ngày và không ăn quá nhiều bữa phụ. Những món ăn vặt ngoài bữa chính chính là kẻ thù của việc giảm cân.
Về dinh dưỡng bữa ăn:
- Cần nạp thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động bình thường. Nên chọn protein có trong thịt bò, ức gà, trứng, đậu nành,… Thịt nên chọn ăn nạc, tránh da hay mỡ động vật.
- Cần cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh, trái cây.
- Nạp carbs phức hợp thay vì các loại carbs đơn giản khác. Nếu có thể quen dần nên cắt carbs trong khẩu phần ăn.
- Hạn chế đường trong đồ ăn. Không nêm gia vị quá đậm đà.
- Chế biến sạch, không dầu mỡ. Có thể dùng bơ thực vật, dầu thực vật thay thế cho các món chiên, xào.
- Uống nhiều nước mỗi ngày là cách hạn chế cơn đói của chúng ta. Đồng thời tránh việc mất nước của cơ thể.
- Không dùng chất kích thích hay uống rượu bia.
- Không ăn thức ăn nhanh.
4.2. Chế độ tập luyện để đốt cháy calo hiệu quả giúp giảm 15kg nhanh chóng được chia sẻ
Bên cạnh chế độ ăn kiêng để giảm 15kg thì việc tập luyện cũng là việc không thể bỏ qua. Chúng ta sẽ không thể đánh bay mỡ thừa nếu chỉ chăm chú vào thực đơn giảm cân của mình được.
Tập luyện ngoài việc kích thích đốt cháy calo nhanh hơn còn là phương pháp cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
Nếu bạn là người không có thời gian tập luyện thì có thể lựa chọn những cách cơ bản sau:
- Chạy bộ 30 phút mỗi ngày
- Đạp xe 30 phút mỗi ngày
- Chơi các môn thể thao có thể
- Bơi lội
- Tập các bài tập TABATA
- Tập Cardio
- Tập yoga
Đó là những cách vận động cơ thể đơn giản và không tôn quá nhiều thời gian trong ngày.
Hãy chăm chỉ tập luyện để đánh bay mỡ thừa nhé!
Kết:
Những chia sẻ của Befit247 với mong muốn chúng ta có những cách nhìn đúng trong việc giảm cân và chăm sóc sức khỏe. Đó đều là những chặng đường lâu dài, không thể thực hiện nhanh chóng được. Chúc sức khỏe mọi người!
