Bạn có biết thời điểm để tập thể dục tốt nhất là khi nào không? Chúng ta có nên tập thể dục vào sáng sớm không? Befit247 sẽ chia sẻ với mọi người vài vấn đề xoay quanh khung thời gian vàng để chúng ta tập thể dục rèn luyện sức khỏe tốt nhất nhé!
Mục lục
Tập thể dục vào thời điểm nào là thích hợp và tốt nhất cho chúng ta?
Bạn có biết thời gian tập thể dục tốt nhất không phải là thời điểm chúng ta có thể đốt cháy được calo nhiều nhất. Hay thực hiện được nhiều bài tập cường độ cao. Khung thời gian thích hợp cho tập thể dục nó phụ thuộc vào chính bản thân mỗi người.
Đó là lúc mà chúng ta có thể hoàn toàn dành tâm trí, thể lực để vận động từ nhẹ nhàng tới nâng cao. Và có thể duy trì khung thời gian tập luyện đó mỗi ngày, hoặc tối thiểu là nó hoàn toàn phù hợp với lịch trình trong ngày của chúng ta. Quan trọng là cơ thể chúng ta sẽ cảm nhận và thay đổi được như thế nào sau một buổi tập thể dục đó.
Cho nên sẽ có người họ thích tập thể dục vào buổi sáng vì đó là thời gian họ không phải bận bịu gì cả. Hoàn toàn có thể thoải mái cho việc chạy bộ, đạp xe hoặc bất cứ bài tập thể hình nào khi đó.
Có người họ thích tập trong khoảng thời gian từ 5 đến 8 giờ tối. Vì cho rằng thời điểm đó cơ thể đã kích hoạt tốt năng lượng sau một ngày dài.
Cho nên thời gian tập thể dục tốt nhất là bất cứ khi nào bạn có thể và cơ thể bạn cho phép vận động bình thường.
Vậy bạn nghĩ sao về tập thể dục vào buổi sáng? Đặc biệt có nên tập thể dục vào sáng sớm không? Cùng Befit247 trả lời câu hỏi này trong phần tiếp theo nhé!
Chúng ta có nên tập thể dục vào sáng sớm không?
Buổi sáng cũng được xem như là thời điểm lý tưởng để chúng ta tập thể dục đấy. Nhưng đừng tập vào khung giờ quá sớm. Lý do là gì?
Chính là vào lúc sáng sớm, khoảng 4 giờ sáng là thời điểm mà nhiệt độ khá thấp. Với độ lạnh này thì không thích hợp để chúng ta vận động mạnh.
Tập thể dục dưới trời lạnh rất dễ khiến mạch máu chúng ta co lại, dễ làm tăng huyết áp ở nhiều người. Nguy cơ cao là dẫn đến đột quỵ. Hoặc cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh không tốt cho bạn.
Cho nên nếu bạn muốn tập thể dục vào sáng sớm thì tầm 5 đến 7 giờ sáng là thích hợp. Vào mùa lạnh thì có thể bạn nên thay đổi một chút thời điểm tập thể dục của mình nhé.
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, thì tập thể dục buổi sáng khá tốt cho sức khỏe của chúng ta. Ngoài cải thiện sức khỏe thì bạn cũng có cơ hội đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nếu tập thể dục vào sáng sớm.
Do vào ban đêm trong lúc ngủ, dù cơ thể vẫn còn hoạt động ở một số nơi nhưng lượng calo tiêu hao không quá lớn. Nên vào buổi sáng nếu như chúng ta vận động nhiều thì có thể kích thích cơ thể tiêu hao năng lượng dự trữ nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng đấy.
Lợi ích của việc tập thể dục sáng sớm nên biết
- Tập thể dục buổi sáng giúp chúng ta có nguồn năng lượng tích cực, thoải mái hơn.
Tập thể dục sáng sớm là lúc cơ thể đã được phục hồi sau một ngày vận động mệt mỏi. Đó là trạng thái tích cực của cơ thể chúng ta. Vậy thì không có lý do gì để không tìm kiếm vài bài tập vận động cho cơ thể kích hoạt tốt hơn nguồn năng lượng một ngày mới cả.
Thêm vào đó buổi sáng tiết trời mát mẻ, thoải mái. Sẽ khiến chúng ta thư thái và có tinh thần hơn. Nên thay vì nằm ì trên giường ngủ thì nên bước xuống và thực hiện vài động tác giãn cơ nhé. Điều này hoàn toàn có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
- Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tốt cho quả trình trao đổi chất bên trong cơ thể
Việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp cơ thể tiếp thêm nguồn năng lượng. Bơm máu, oxy đi nuôi các hoạt động của các cơ quan bên trong. Giúp cơ thể chúng ta khỏe khoắn hơn, và có sức lực, linh hoạt hơn.
- Cải thiện sức khỏe xương, giảm mỡ bụng và hỗ trợ tăng chiều cao.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp xương chúng ta ổn định và khỏe mạnh hơn. Và việc vận động đốt cháy calo cũng sẽ giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng, giảm mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời các cơ được kéo giãn giúp tăng chiều cao.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch, tốt cho lá phổi
Khi vận động nhiều và tần suất liên tục tim chúng ta sẽ co bóp mạch, bơm máu cho não và các cơ quan khác. Việc này sẽ giúp cải thiện nhịp tim và tăng cường hô hấp. Có lợi cho nhiều vấn đề sức khỏe đang gặp phải. Cải thiện lưu thông máu, bệnh huyết áp. Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng là cách tốt nhất cho những người có dấu hiệu tim mạch.
- Giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện sức khỏe tinh thần. Giúp giảm căng thẳng, các dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
Khi tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Nguồn năng lượng cung cấp đủ cho cơ thể duy trì hoạt động sống. Máu lưu thống tốt lên não, hỗ trợ tốt cho giấc ngủ và sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Những lưu ý khi tập thể dục vào sáng sớm tránh gây hại cho sức khỏe
- Không tập thể dục quá sớm vào thời điểm trời còn rất lạnh
- Nên bổ sung một chút calo cho cơ thể trước khi bắt đầu tập thể dục để cơ thể có năng lượng tốt hơn cho các bài vận động cao
- Nên uống nước trước khi tập để tránh tình trạng mất nước, gây mệt mỏi
- Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập tránh chuột rút, chấn thương,…
- Không tập quá nhiều bài tập cường độ cao vào buổi sáng. Nó sẽ khiến các cơ của bạn căng thẳng và mệt mỏi nhiều hơn. Ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc trong ngày của bạn
Befit247 đã chia sẻ một vài thông tin liên quan đến thời điểm vàng cho việc tập thể dục và những điều chúng ta cần biết cho tập thể dục vào sáng sớm. Nếu có thêm câu hỏi nào thì hãy chia sẻ cùng chúng tôi nhé!
