Cheat day là gì đối với những người theo chế độ ăn kiêng?

Giải pháp cheat day là gì trong chế độ ăn kiêng? Nếu bạn đang cảm thấy thực hiện theo thực đơn giảm cân quá khó với mình. Hoặc không thể kiểm soát được cơ thèm ăn cho hợp lý thì hãy tìm đến cheat day. Nó là cứu cánh khá hay cho bạn đấy. Vậy cheat day là gì? Cùng Befit247 khám phá ngay nhé!

Giải thích ý nghĩa cheat day là gì? 

Nếu muốn giảm cân thì việc tuân theo chế độ ăn kiêng khoa học là điều không thể tránh khỏi. Nhưng không có quá nhiều người có đủ nghị lực và kiên trì cho những thực đơn ăn kiêng “thiếu” hương vị như thế. Và đó là lý do chính khiến không ít người đã bỏ cuộc. Họ coi việc giảm cân là một nhiệm vụ bất khả thi đối với mình.

Điều này rất dễ lý giải khi thực đơn giảm cân luôn phải tuân theo khá nhiều nguyên tắc rườm rà. Nhưng chỉ có như thế mới mang đến hiệu quả giảm mỡ thừa được. 

Vậy không có sự lựa chọn khác cho chúng ta?

Câu trả lời vẫn là không nhé. Nếu muốn giảm cân, muốn có thân hình đẹp thì ăn uống khoa học và tập luyện thể thao là hai chìa khóa quan trọng nhất. Chúng ta không thể bỏ bớt bên nào cả. 

Nhưng nếu vậy thì sao kiên trì nổi theo thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt đấy?

Đó là lý do mà chúng ta cho phép “cheat day” xuất hiện trong chế độ ăn kiêng của mình. Thế cheat day là gì? 

Cheat day chính là giải pháp cứu rỗi những ai đang bất lực trước những cơn thèm ăn của bản thân trong quá trình giảm cân. 

Chúng tôi tin chắc bạn không ít hơn một lần bị cám dỗ bởi những món ăn ngon ngoài hàng quán trong lúc giảm cân đúng không? Và bạn lựa chọn gì? Quên mất việc giảm cân hay sẽ ăn đại rồi tính tiếp? 

Không ít người cảm thấy mệt mỏi với những tình huống như vậy. Và quyết định bỏ cuộc, không giảm cân nữa. 

Một số chế độ kiêng ngoài khiến chúng ta cảm thấy nhạt nhẽo ra thì cũng khiến tinh thần vô cùng căng thẳng, áp lực. Điều này làm giảm hiệu quả giảm cân đi trông thấy. 

Do đó, Befit247 giới thiệu với mọi người giải pháp cheat day này để có thể khiến chúng ta cảm thấy việc ăn kiêng không còn là điều quá khó khăn nữa.

Vậy cheat day là gì?

Cheat day theo tiếng anh chính là ngày gian lận. Ở đây, chúng ta có thể hiểu nó chính là một ngày phá vỡ các chuẩn quy tắc của chế độ ăn kiêng đang sử dụng. Tức bạn có thể ăn thỏa thích những gì mình muốn trong ngày này mà không phải lo nghĩ gì tới chuyện giảm cân cả. 

Đây sẽ là cách giúp tinh thần thoải mái hơn. Chúng ta có thể dành một ngày cheat day để đi ăn cùng gia đình, bạn bè. Ăn bất cứ thứ gì mình thích để giảm cơn thèm ăn lại. Cũng như kích thích tốt vị giác của bản thân hơn nữa. 

Sự khác biệt giữa thực hiện cheat day và cheat meal

Bên cạnh cheat day, một giải pháp khác cũng tương tự như thế chính là cheat meal. So với cheat day chúng ta có dư dả một ngày để thỏa thích ăn những gì mình muốn. Thì cheat meal chính là một bữa thả ga trong ngày cho những món ăn mình thèm.

Tức thay vì phải tuân thủ các bữa theo chế độ ăn kiêng. Thì chúng ta hoàn toàn có thể lấy ra một bữa và ăn theo lòng mình. 

Giữa cheat day và cheat meal thì đâu cũng là cách để bản thân cảm thấy thư giãn hơn sau những ngày ăn kiêng nghiêm túc. 

Lợi ích giảm cân khi thực hiện cheat day là gì?

Nhưng nếu cheat day như thế thì liệu có ảnh hưởng gì không? Ăn uống như vậy thì có khiến tích tụ mỡ thừa không? Lợi ích thực sử của cheat day là gì?

Khi chúng ta ăn kiêng, lượng leptin trong cơ thể sẽ giảm rõ. Các leptin chính là  hormone peptide được tiết ra bởi các tế bào mỡ của cơ thể. Nó một phần giúp chuyển hóa mỡ. Một phần giúp kiểm soát cơn đối, thèm ăn của chúng ta. 

Nên nếu thực hiện cheat day hay cheat meal, chính là kích thích sản sinh leptin này. Leptin nhiều sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó khi ăn kiêng, quá trình trao đổi chất của chúng ta sẽ bị chậm lại. Nếu thực hiện cheat day sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn cũng hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn nữa.

Quan trọng của cheat day hay cheat meal chính là điều tiết được tâm trạng của người ăn kiếng. Giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng, áp lực khi ăn kiêng khắc nghiệt. Đồng thời khiến cơ thể thoải mái hơn, tích cực hơn. Như vậy, hiệu quả giảm cân sẽ được nâng cao.

Nhưng như vậy thì bất cập của cheat day là gì?

Những bất cập nào xảy ra khi cheat day?

Tất nhiên cách thức nào cũng tồn tại những phần trăm rủi ro trong đó. Và ở cheat day chính là sự kiềm lòng không đậu. 

Chúng ta sẽ thả bản thân trong những bữa ăn ngập đồ yêu thích, đủ hương vị và màu sắc thường xuyên. Như thế thì không còn gọi là cheat day nữa. Chính xác thì chúng ta đã hoàn toàn bỏ qua việc giảm cân của mình. 

Lượng calo khi cheat day nên đảm bảo ở mức nào là tốt nhất?

Dù thực hiện cheat day, nhưng chúng ta tốt nhất vẫn nên kiểm soát calo trong mức độ vượt cho phép.

Thông thường chế độ ăn sẽ trong khoảng 2000 calo mỗi ngày. Vậy khi cheat day chúng ta cũng nên như thế để đảm bảo tốt hơn. Tránh việc ăn quá nhiều thứ không lành mạnh lại phản tác dụng của giảm cân.

Vẫn phải cân bằng các chất dinh dưỡng của bữa ăn nhé. Cheat day là ăn những món mình thích giàu dinh dưỡng và lành mạnh. Đừng thả ga với những món ăn nhanh và nhiều dầu mỡ nhé.

Cheat day cách nhau bao lâu là tốt nhất?

Vấn đề quan trọng nữa là không nên cheat day thường xuyên và lạm dụng nó. Khoảng cách tốt nhất cho chúng ta là 10 đến 12 ngày thực hiện cheat day một lần. Như vậy cũng đủ thời gian cơ thể giảm được số ký lý tưởng. Cũng vừa kịp lúc để bản thân xả một ngày. 

Chúng ta nên làm gì sau cheat day?

Câu hỏi chung của nhiều người vậy những điều chúng ta cần làm sau cheat day là gì?

Thì là tiếp tục kế hoạch giảm cân của bản thân. Nên tăng cường tập luyện đốt mỡ hơn sau ngày vừa ăn nhiều thứ như thế. Việc này sẽ giúp cơ thể không tồn tại mỡ thừa cũ. Cũng kích thích nguồn năng lượng mới mẻ cho chúng ta.

Cheat day là giải pháp có lợi cho nhiều người giảm cân. Nhưng hiểu đúng và thực hiện đúng nó mới là khó. Befit247 đã cập nhật mọi thông tin liên quan đến cheat day trong bài viết này. Hy vọng nó giúp ích được cho mọi người. Chúc mọi người giảm cân thành công!