Có cách giảm 5kg trong 1 tháng với tập Gym an toàn và hiệu quả không? Việc giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Con số 5kg trong 1 tháng cũng là một thử thách đối với chúng ta. Vậy có thực sự có cách nào hay không? Giảm cân thể nào để an toàn mà vẫn đánh bay 5kg trong 1 tháng? Befit247 sẽ bật mí cho mọi người trong bài viết bên dưới nhé!
Mục lục
- Có cách giảm 5kg trong 1 tháng với tập gym không?
- Hướng dẫn cách giảm 5kg trong 1 tháng với tập gym
- Tăng cường tập cardio để đốt mỡ nhanh chóng và hiệu quả
- Tập các bài tập tăng cơ như tập tạ, dây kháng lực
- Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trên từng khẩu phần ăn mỗi ngày
- Cân đối dưỡng chất trong thực phẩm để đáp ứng tốt mục tiêu giảm cân
- Ngủ đúng giờ, đủ giấc và thực hiện các bài tập giúp cải thiện giấc ngủ
- Những lợi ích khi giảm cân là gì?
Có cách giảm 5kg trong 1 tháng với tập gym không?
Giảm 5kg trong một tháng là mong ước của rất nhiều người. Nhưng thực sự đó có phải là thử thách bất khả thi hay không?
Trước tiên chúng ta cần biết để giảm 1kg chúng ta cần cắt giảm 7000 calo. Như vậy với 5kg thì cần cắt giảm 35000 calo. Trung bình mỗi ngày như thế sẽ phải giảm 1100 calo. Với số calo này thì đó là điều khả thi nếu như chúng ta biết cách áp dụng biện pháp giảm cân.
Xét về thực đơn giản 5kg trong ngày thì nó cho phép bạn nạp tối đa 1000 calo/ngày. Như vậy việc giảm 5kg trong 1 tháng không phải là 1 việc quá khó khăn như chúng ta nghĩ. Hoàn toàn có thể thực hiện bằng 1 chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Kết hợp cùng việc tập luyện thể dục mỗi ngày sẽ tăng cường đốt cháy calo hơn nữa.
Như vậy, có thể chốt lại chúng ta vẫn có cách giảm 5kg trong 1 tháng với tập gym và chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, lành mạnh.
Hướng dẫn cách giảm 5kg trong 1 tháng với tập gym
Để giảm 5kg trong 1 tháng thì tập gym là một yếu tố quan trọng để có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, và giúp cơ bắp săn chắc, thon gọn hơn. Đồng thời khi tập gym sẽ kích thích được cơ thể hoạt động tốt, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tăng cường đốt mỡ thừa.
Befit247 xin bật mí cách giảm 5kg trong 1 tháng với tập gym cùng lối sống khoa học sau:
Tăng cường tập cardio để đốt mỡ nhanh chóng và hiệu quả
Tập cardio là liệu pháp tốt cho tim mạch, có thể cải thiện nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn. Vận đông cao sẽ tăng cường hoạt động cho tim và phổi giúp bơm máu và truyền oxy đến các cơ quan bên trong cơ thể.
Nếu muốn giảm 5kg trong 1 tháng thì không nên bỏ qua các bài tập cardio này. Nên dành từ 20 đến 40 phút mỗi ngày để tập cardio để thúc đẩy giảm mỡ toàn thân.
Tập các bài tập tăng cơ như tập tạ, dây kháng lực
Đốt mỡ bằng các bài vận động như cardio, nhưng chúng ta cũng phải cần siết cơ bắp, tăng khối lượng cơ bắp hơn nữa. Cơ bắp có thể giúp giảm hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó nếu giảm mỡ mà không tăng cơ, cơ thể sẽ không được thon gọn và săn chắc.
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trên từng khẩu phần ăn mỗi ngày
Bắt đầu thực hiện mục tiêu giảm cân thì việc kiểm soát calo là một bước không thể bỏ qua. Nếu bạn không biết nên nạp vào calo bao nhiêu, và không nắm rõ lượng calo có trong thực phẩm mình dùng là bao nhiêu sẽ cản trở việc đốt mỡ thừa của cơ thể.
Khi giảm cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao qua hoạt động hàng ngày và khi tập gym. Nếu calo nạp vào nhiều hơn thì việc giảm cân sẽ bị thất bại.
Cân đối dưỡng chất trong thực phẩm để đáp ứng tốt mục tiêu giảm cân
Người giảm cân có chế độ ăn riêng biệt nhưng vẫn phải đảm bảo dưỡng chất để nuôi sống hoạt động cơ thể.
Không phải giảm cân là sẽ cắt hết mọi thứ trong bữa ăn của mình. Giảm cân không phải là cắt khối lượng thực phẩm. Mà chính là tinh giảm những chất có nguy cơ tích trữ chất béo cao trong cơ thể.
Bạn cần cắt giảm carbs tinh chế, vì lượng calo trong đó khá cao những dinh dưỡng và chất xơ lại thiếu hụt. Có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen, các loại ngũ cốc nguyên hạt,…
Tăng cường bổ sung protein cho cơ thể để giảm mỡ, tăng cơ bắp tốt hơn. Protein cũng là dưỡng chất giúp xây dựng mô cơ, phục hồi cơ thể và chữa lành vết thương hiệu quả.
Bổ sung chất xơ cho bữa ăn để ổn định đường huyết, tạo cảm giác no lâu. Không chế tốt các cơn thèm ăn của bản thân.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc và thực hiện các bài tập giúp cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ cũng là yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta. Cải thiện tốt chất lượng giấc ngủ cũng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất bình thường, đốt mỡ hiệu quả.
Có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ để kích thích lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và tăng sự dẻo dai cho các cơ.
Ngủ đủ giấc sẽ cải thiện được tâm trạng, giảm stress và điều trị trầm cảm. Trầm cảm là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn, khiến tăng cân không kiểm soát
Những lợi ích khi giảm cân là gì?
Giảm cân là cách cải thiện sức khỏe cho nhiều người. Không đơn giản chỉ là giảm khối lượng cơ thể, mà giảm cân còn là bước đệm cho giảm tải nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể.
- Cải thiện được huyết áp cao và giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu
Khi cân nặng giảm thì áp lực lên tim cũng được ổn đinh hơn. Sẽ giúp quá trình bơm máu đi nuôi hoạt động của cơ thể được dễ dàng. Lượng HDL cholesterol tốt tăng lên và chuyển hóa cholesterol LDL, đào thải ra bên ngoài. Tránh tích tụ mỡ thừa ở các cơ quan nội tạng, gây nhiều tình trạng tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch.
Do đó, nếu giảm cân sẽ giảm luôn nguy cơ mắc các vấn đề về tim, huyết áp đấy.
- Giảm cân sẽ giúp chúng ta có được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh
Chắc chắn mục tiêu chính của việc giảm cân chính là để có được thân hình thon gọn, dẻo dai và thẩm mỹ hơn.
Khi thực hiện quá trình giảm cân bằng phương pháp ăn uống khoa học và tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm được lượng mỡ thừa đáng kể. Đồng thời giúp tăng cơ bắp tốt hơn.
Nếu bạn giảm cân nhưng không tập luyện thể thao, thì cơ thể sẽ chảy xệ, người nhão ra. Cơ thể dù giảm được cân nặng nhưng sẽ không săn chắc.
- Giảm cân sẽ giúp giảm áp lực lên xương, giảm đau nhữ xương khớp
Khi cân nặng quá khổ sẽ tạo áp lực lớn lên khung xương của chúng ta. Do đó rất dễ dẫn đến các cơn đau, viêm xương khớp. Cơ thể cũng sẽ không được linh động, di chuyển khó khăn.
Vận động giảm mỡ thừa sẽ giải phóng năng lượng bên trong, giúp cơ xương chắc khỏe. Tăng độ linh hoạt cho các khớp trong quá trình di chuyển.
Tạo thói quen tập gym, thể dục thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, xương giòn và dễ gãy. Tăng mật độ xương và giúp phát triển chiều cao, phục hồi chân thương nhanh chóng.
- Giảm mỡ thừa sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ổn định mức đường huyết
Khi cơ thể béo phì tức là lượng đường trong máu tăng cao hơn người bình thường. Người béo phì rất dễ xuất hiện tình trạng kháng insulin. Điều này là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường loại 1, loại 2.
Nên nhất thiết giảm cân, loại bỏ mỡ thừa để điều chình nổng độ đường trong máu, cải thiện chức năng insulin và ổn định cholesterol trong máu.
- Giảm cân sẽ giảm nguy cơ mắc vấn đề về thận, suy thận
Ở cân nặng tiêu chuẩn sẽ giảm bớt áp lực làm việc của thận đến mức ổn định nhất. Cơ thể nặng nề, nhiều độc tố, tạp chất dư thừa sẽ khiến thận phải liên tục hoạt động để đào thải. Điều này rất dễ làm suy giảm chức năng của thận, hệ bài tiết không được bình thường.
- Kiểm soát tốt cân nặng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, trầm cảm
Người béo phì sẽ có dấu hiệu trầm cảm nhiều hơn so với người khác. Tinh thần sẽ không thoải mái, luôn cảm thấy tự ti và áp lực về cân nặng của bản thân.
Nếu giảm cân sẽ cải thiện được thể chất, lẫn tinh thần của họ. Kích thích tăng sinh hormone tăng trưởng có lợi cho quá trình phát triển của cơ thể.
Giúp cơ thể có được giấc ngủ ngon hơn, cải thiện được chu kỳ giấc ngủ và đồng hồ sinh học đúng chuẩn. Khi chất lượng giấc ngủ nâng cao sẽ cải thiện nhiều mặt trong cuộc sống. Giúp cho chúng ta luôn trong trạng thái vui tươi, tràn đầy năng lượng và năng động hơn.
Hình thành được thói quen ăn uống lành mạnh và có lối sống khoa học, tốt cho sức khỏe. Chất lượng cuộc sống được nâng cao, đặc biệt sẽ kéo dài tuổi thọ trung bình.
Như vậy, chúng ta đã biết cách giảm 5kg trong 1 tháng với tập gym an toàn và hiệu quả rồi đúng không? Hy vọng sau bài viết này mọi người có thể đánh bay được mỡ thừa trong cơ thể, có được thân hình thon gọn và một sức khỏe thật tốt.
