Có cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân không? Đây có lẽ mà điều mà ai cũng ao ước đúng không? Được ăn uống thoải mái nhưng vân giữ được vóc dáng thon gọn, cân đối thì ai chẳng thích. Nhưng có thể được như thế không? Liệu có cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân trên đời này? Cùng Befit247 tìm hiểu kỹ vấn đề này nhé!
Mục lục
Nỗi lo về cân nặng, béo phì ám ảnh cuộc sống của nhiều người
Cân nặng chính là mối lo lớn của nhiều người. Nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Nếu một ai đó có thân hình quá khổ, mỡ thừa nhiều thì sức khỏe của họ sẽ giảm sút, nguy cơ cao mắc nhiều vấn đề về bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,… Ngoài sức khỏe đi xuống thì trạng thái tinh thần cũng sẽ tụt dốc. Những người béo phì thường có thái độ tiêu cực, mặc cảm , thiếu tự tin trước nhiều người. Điều này gây ảnh hưởng vô cùng lớn đối với chất lượng cuộc sống của họ.
Có những người rơi vào trầm cảm và bế tắc trong cuộc sống khi bị săm soi về ngoại hình của mình. Họ nỗ lực giảm cân bằng mọi cách nhưng đa phần đều thất bại. Vì sao lại như thế?
Xem thêm: Uống sữa gì để tăng cân cho người lớn?
Đơn giản chúng ta có thể hiểu, việc duy trì cân nặng hoặc giảm cân là một quá trình lâu dài không phải là việc làm trong khoảng thời gian ngắn ngủi. Điều thứ hai của việc giảm cân chính là bắt đầu từ tâm trạng của người muốn giảm cân. Bạn phải biết cách điều tiết cảm xúc của mình trong vấn đề cân nạng vượt mức đó.
Chính những cảm xúc tiêu cực là nguyên nhân chính yếu khiến bạn thất bại trong việc giảm cân. Liên tục như thế sẽ khiến nhiều người chán nản và từ bỏ với việc tìm kiếm vóc dáng tiêu chuẩn, thon gọn.
Nhưng chúng ta cần phải biết một điều là, không nhất thiết phải phấn đấu đến thân hình của siêu mẫu. Chỉ cần tiến đến cân nặng an toàn cho sức khỏe của bản thân là được. Không nên tự tạo ra nhiều áp lực xung quanh vấn đề giảm cân đấy.
Cơ địa mỗi người đều khác nhau và các nguyên nhân gây ra béo phì cũng khác nhau. Có những người ăn một chút thôi cũng đã tăng cân rất nhiều, nhưng cũng sẽ có những tạng người ăn bao nhiều cũng chẳng thể mập. Hai kiểu người này đều có những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác nhau.
Có những người do các yếu tố di truyền khiến cân nặng tăng nhanh khó kiểm soát. Có những người lại sai lầm trong lối sống, ăn uống không lành mạnh, không vận động và sử dụng nhiều chất kích thích. Đến khi ý thức được thì cơ thể đã tích trữ quá nhiều mỡ thừa.
Chúng ta không thể nói tăng cân là chuyện dễ, khó là quá trình giảm cân. Chẳng có việc gì khó nếu như chúng ta hiểu và biết cách thực hiện, cộng với sự kiên trì thì dù năng bao nhiêu ký cũng có thể giảm được.
Nhưng vấn đề quan trọng là giảm làm sao để an toàn cho sức khỏe của chúng ta. Và thực hiện chế độ ăn uống, tập luyện thế nào để đem lại sự thoải mái nhất trong cuộc sống.
Cải thiện được sức khỏe tổng thể và cân bằng lại tâm trạng trong cuộc sống vẫn là mục đích chính trong việc kiểm soát cân nặng của chúng ta. Chứ chẳng phải xem xem bạn đã giảm được bao nhiều ký đâu. Do đó thoải mái và sống lành mạnh, khoa học thì việc cân nặng không còn là mối lo lớn nữa.
Có cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân không?
Nếu như bạn thắc mắc thực sự có cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân không. Thì câu trả lời là có.
Chúng ta hoàn toàn có thể tự do ăn uống mà cân nặng vẫn đảm bảo ở mức tiêu chuẩn, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng bằng cách nào để có được điều đó? Đó vẫn là một quá trình dài và chúng ta cần phải thực hiện đúng.
Chúng ta cần phải biết một điều, chế độ ăn của những người giảm cân căn bản là cắt giảm nguồn cung cấp calo nhiều, thay vào đó là những dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần. Giảm cân không phải là cắt bỏ hoàn toàn mọi thứ trong bữa ăn. Cơ thể vẫn cần đảm bảo đủ các nguồn dinh dưỡng thiết yếu để duy trì hoạt động bình thường.
Bằng cách đó mới đảm bảo quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả. Những người thực hiện theo chế độ giảm cân nhưng lại có biểu hiện mệt mỏi, choáng váng, mất sức và nhiều vấn đề khác cho thấy họ đã lạm dụng việc cắt giảm thức ăn một cách không khoa học để thúc đẩy giảm cân nhanh. Nhưng điều này sẽ không có lợi cho sức khỏe chúng ta, ngược lại càng khiến cơ thể có dấu hiệu tăng cân mạnh hơn sau đó vì những cơn đói kéo dài và cơ thể cần bổ sung một nguồn năng lượng cực lớn, làm xuất hiện nhiều cơn thèm ăn hơn nữa.
Đó là lý do giải thích vì sao nhiều người giảm cân nhanh chóng nhưng sau đó lại tăng cân trở lại với tốc độ chóng mặt. Hoặc là họ bị thất bại trong giảm cân vì không thể khống chế được cơn thèm ăn của mình.
Như vậy chúng ta cần làm gì để có thể giữ được cân nặng mà không phải thực hiện những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt?
Cách ăn uống thoải mái mà không bị tăng cân gợi ý cho bạn
- Bổ sung nguồn thực phẩm dinh dưỡng, giàu vitamin, khoáng chất cần cho cơ thể
Thay vì bị cưỡng chế không được ăn những món ngon thì điều chúng ta nên làm chính là phân loại thực phẩm. Hãy bổ sung cho cơ thể bằng những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, protein, chất xơ, chất béo có lợi,…
Các thực phẩm giàu protein sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng hoạt động lâu dài. Những loại rau củ giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm bớt cơn thèm ăn, điều này cũng sẽ giúp kiểm soát tốt thời điểm ăn uống của chúng ta.
Nếu như bạn lo sợ việc ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể. Vậy thì có thể tìm hiểu những nguồn thực phẩm ít calo những vẫn đậm dinh dưỡng. Chúng ta hoàn toàn cảm thấy ngon miệng và thoải mái với những món ăn đó.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất sẽ giúp cơ thể giảm bớt các triệu chứng mệt mỏi, tiều tụy. Đồng thời cung cấp lượng lớn chất cần thiết cho các hoạt động bên trong. Tăng cường cải thiện sức khỏe, giảm rủi ro mắc các bệnh lý nền.
- Ăn uống lành mạnh, không ăn thực phẩm quá nhiều yếu tố tăng mỡ bụng
Dù là ăn uống thoải mái nhưng thực sự vẫn nên tránh xa những món ăn không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thay thế bằng một thực phẩm khác tương tự nhưng lại tốt hơn cho cân nặng và sức khỏe của mình.
- Ăn uống chậm rãi, nhai kỹ trước khi nuốt là cách để giảm sức ăn của bản thân
Nhai chậm là phương pháp ăn uống mà chúng ta nên thực hiện và xem đó là thói quen. Khi nhai kỹ thức ăn thì cơ quan tiêu hóa sẽ không mất quá nhiều thời gian để xử lý chúng, không cản trở các hoạt động khác của cơ thể. Việc nhai kỹ sẽ cho chúng ta cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc ăn vặt, ăn quá nhiều bữa trong ngày.
- Uống nhiều nước là cách tốt để hỗ trợ giảm cân
Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là một trong những thói quen mà chúng ta nên có. Ngoài vấn đề có thể giúp cơ thể giảm mỡ bung, thì uống nước sẽ tăng chất điện giải cho cơ thể. Tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động của các cơ quan diễn ra bình thường.
- Ăn khi đói và dừng ăn khi đã no.
Không nên để cơ thể quá đói, vì nó sẽ khiến chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn để bổ sung cho cơ thể. Tốt nhất khi có cảm giác đói bạn nên ăn ngay. Và cố gắng để các bữa ăn trong ngày và những ngày khác đều có thời điểm rõ ràng, hạn chế có quá nhiều bữa phụ trong ngày.
Điều tiếp theo chính là hãy dừng ăn khi cảm thấy no. Có rất nhiều người vẫn lựa chọn ăn tiếp dù cơ thể đã thông báo rằng lượng thức ăn như thế là đủ. Dù món ăn có ngon đến đâu, bạn vẫn nên nghe lời cơ thể của mình trước khi cân nặng lại tăng đột biến vì hành động không kiểm soát của bản thân
- Nên giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ và tích cực trong ăn uống
Bạn đừng để bản thân bị ám ảnh về chuyện ăn uống và tăng cân. Vì có nhiều chuyên gia cho rằng khi tâm trạng càng stress, căng thẳng thì sẽ càng có xu hướng ăn nhiều hơn để giải tỏa.
- Xây dựng chế độ tập luyện thể chất cụ thể
Bên cạnh việc ăn uống chúng ta cũng nên vận động một chút để cơ thể có sức đề kháng, khỏe mạnh hơn và đặc biệt không có cơ hội tích trữ mỡ thừa. Không phải vì sợ béo phì mới phải tập thể dục, thực chất vì những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục là điều khiến chúng ta cần thiết xây dựng thói quen rèn luyện mỗi ngày.
Befit247 đã chia sẻ với cả nhà mọi thông tin liên quan cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân. Hy vọng chúng ta đã hiểu và biết cách kiểm soát tốt cân nặng, có lối sống lành mạnh và khoa học nhé!
