Sữa là nguồn dinh dưỡng dồi dào không thể bỏ qua đối với những người gầy và cần tăng cân. Ngoài các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, các loại sữa tăng cân hiện nay còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sự phát triển của cơ thể. Nhưng hiện nay có rất nhiều loại sữa, người gầy nên uống sữa gì để tăng cân nhanh? Hãy tham khảo danh sách các loại sữa tăng cân cho người gầy sau đây.
Mục lục
Uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng
Sữa bí đỏ
Sữa tự làm cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên và nhanh chóng. Các loại sữa như sữa bí đỏ chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất. Để tăng thêm vị ngon cũng như tác dụng tăng cân, bạn có thể cho thêm sữa tươi không đường, sữa đặc vào món sữa bí đỏ này.
Cách làm sữa bí đỏ để tăng cân đơn giản như sau:
– B1: Củ dền đỏ gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng nhỏ.
– B2: hấp chín mềm. Nên hấp chín chứ không luộc để tránh mất chất dinh dưỡng.
– B3: cho bí đao đã nấu vào máy xay sinh tố, thêm sữa tươi không đường, sữa đặc, nước cốt dừa vào xay mịn.
Đổ ra cốc và thưởng thức. Bảo quản trong tủ lạnh.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ đẹp da, giữ dáng nhờ cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Sữa đậu nành khá phổ biến và có giá siêu rẻ nên bạn có thể dễ dàng tìm mua ở các chợ hay siêu thị. Ngoài ra, nếu muốn tự làm, bạn cũng có thể chỉ cần làm theo các bước sau:
– B1: ngâm đậu nành với nước lọc ít nhất 5 – 7 tiếng hoặc qua đêm cho nở. Sau đó bóc sạch vỏ.
– B2: cho đậu đã ngâm vào máy xay, thêm nước, xay mịn. Sau đó lọc qua rây. Phần bã cho vào máy, thêm nước, tiếp tục xay mịn rồi lọc. Lặp lại khoảng 2-3 lần.
– B3: Phần nước đậu lấy được thì lọc lại lần cuối để lọc bỏ bã. Sau đó bắc phần nước đậu này lên bếp, đun sôi. Khi nước sôi thì tắt bếp.
Chờ nước đậu nguội thì dùng, thêm đường và đá cho vừa ăn. Bảo quản trong tủ lạnh. Không nên làm quá kỹ vì nước đậu khá lành tính nên rất nhanh hỏng.
Sữa bò, sữa dê
Sữa bò, sữa dê là những loại sữa mẹ nên ưu tiên sử dụng khi muốn tăng cân. Thành phần dinh dưỡng trong các loại sữa này khá cao, bao gồm chất đạm (protein), vitamin, khoáng chất.
Hai loại sữa này được sử dụng cho khá nhiều đối tượng: người lớn, trẻ em, người mới ốm dậy, người cần bổ sung dinh dưỡng, v.v.
Sữa bắp
Sữa bắp (ngô) không chỉ có hàm lượng chất xơ cao mà còn chứa một lượng lớn đường tự nhiên. Lượng đường này giúp cơ thể dễ dàng tăng cân lành mạnh cũng như giúp đẹp da hiệu quả.
Cách làm sữa ngô:
– B1: Bắp luộc chín, bóc vỏ, giữ lại phần lá non trong cùng. Luộc ngô.
– B2: vớt ngô ra, để nguội. Sau đó dùng dao cắt hạt ngô ra khỏi cùi. Không cắt quá sâu, tránh bị lõi.
– B3: Xay ngô: cho hạt vừa cắt vào máy xanh, cho nước ngô vào. Xay cho đến khi mịn rồi dùng rây lọc bỏ bã ngô.
– B4: Nấu sữa ngô: cho hỗn hợp nước ngô đã lọc vào nồi. Thêm sữa tươi không đường, sữa đặc tùy theo khẩu vị. Khuấy đều, đến khi hỗn hợp sôi thì tắt bếp.
Sữa mật ong
Tăng cân bằng mật ong được khá nhiều người ưa chuộng bởi trong mật ong có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Ngoài ra, mật ong chứa 80% đường fructose, maltose, glucose sẽ giúp cơ thể phát triển cũng như tăng sức đề kháng, tăng cân hiệu quả hơn.
Đối với sữa mật ong, bạn chỉ cần pha 1 cốc sữa tươi không đường với 1 – 2 thìa cà phê mật ong. Uống vào mỗi buổi sáng để có kết quả tốt hơn.
Sữa mass tăng cân
Sữa tăng cân tăng cơ là lựa chọn không tồi để hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cân bởi bên cạnh thành phần dinh dưỡng đầy đủ như: protein, carb, chất béo, vitamin, khoáng chất thì nhiều loại sữa tăng cân. nay được bổ sung thêm men tiêu hóa để hỗ trợ cải thiện quá trình tiêu hóa. Do hệ tiêu hóa chưa ổn định, khả năng trao đổi và hấp thụ chất dinh dưỡng kém cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể béo mãi được.
Các loại sữa tăng cân tăng cơ được ưa chuộng nhất hiện nay mà bạn có thể tham khảo như: Serious Mass, Mass Fusion, Up Your Mass, Muscle Mass Gainer,…
Lưu ý khi uống sữa để tăng cân
– Không pha, uống sữa tăng cân với thuốc.
– Không nên uống sữa pha quá đặc.
– Nên uống trước bữa ăn chính khoảng 60 phút. Không uống sau bữa ăn hoặc quá gần bữa ăn.
Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng các loại sữa tăng cân Mass Gainer
– Không dùng sữa tăng cân thay thế bữa ăn chính.
Các bữa ăn chính vẫn cần đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất, v.v.
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ.
– Nên luyện tập thể dục thể thao với cường độ phù hợp để cơ thể luôn khỏe mạnh cũng như tăng cường trao đổi chất.
Trên đây là thông tin về vấn đề uống sữa gì để tăng cân nhanh cho người gầy của BEFIT247. Hi vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích để bạn có thêm nhiều lựa chọn hỗ trợ việc tăng cân của mình hiệu quả hơn. Hi vọng bạn áp dụng những cách trên và nhanh chóng có được thân hình như ý muốn.
