Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi chung của rất nhiều người. Bởi cân nặng là mối lo lớn và xây dựng thực đơn ăn uống khoa học lại càng khiến nhiều người căng thẳng. Đừng lo nữa, đã có Befit247 ở đây. Thực đơn cho bữa tối giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ trình làng ngay trong bài viết này. Cùng với những nguyên tắc nên có để thúc đẩy giảm cân, tốt cho sức khỏe.
Mục lục
Những nguyên tắc cho bữa tối để giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng không giống như chất béo dưới da. Nó là lớp mỡ tích tụ xung quanh cơ quan nội tạng. Nó ảnh hưởng đến sự phát triển của các hormone trong cơ thể. Và sinh ra nhiều vấn đề bệnh lý khác.
Mỡ bụng hình thành là do chế độ ăn uống không khoa học và không thường xuyên vận động đốt cháy calo. Chúng ta có xu hướng nạp quá nhiều thực phẩm giàu calo và không sử dụng ết chúng. Khiến cho cơ thể tích trữ một số lượng lớn năng lượng và chuyển hóa thành chất béo. Hình thành nên mỡ bụng ở nhiều người.
Do đó để khắc phục tình trạng này, chúng ta cần xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý bên cạnh việc tập luyện. Bữa tối cũng là bữa ăn quan trọng quyết định có thể giảm mỡ bụng thành công hay không.
Vậy bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng? Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa tối là gì?
1.1. Luôn kiểm soát lượng calo trong thức ăn
Calo trong thức ăn luôn là yếu tố quan trọng để khẳng định giảm cân có hiệu quả hay không. Bữa tối chúng ta không nên nạp quá nhiều calo cho cơ thể. Vì ban đêm là thời điểm cơ thể ít vận động nhất. Nếu nạp lượng calo quá cao cơ thể sẽ không tiêu thụ hết. Điều này sẽ làm tích tụ chất béo dư thừa, tạo thành mỡ bụng.
Cho nên việc lựa chọn thực phẩm cho bữa tối cần chú ý hàm lượng calo của nó. Nên nạp những thực phẩm ít calo.
1.2. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Khi nạp chất xơ cho cơ thể sẽ tạp cảm giác no lâu hơn cho chúng ta. Như vậy sẽ hạn chế việc thèm ăn vào buổi tối hiệu quả.
Với thực phẩm giàu chất xơ từ rau củ, trái cây sẽ kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Việc này sẽ hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh.
Một số loại thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan, sẽ giảm tốc độ tiêu hóa của cơ thể lại. Điều này có lợi cho việc điều chỉnh lượng đường trong máu của chúng ta ở mức ổn định.
1.3. Nạp protein cho cơ thể, đặc biệt nguồn protein nạc
Cắt giảm carbs trong bữa tối sẽ khiến cơ thể lấy đi nguồn năng lượng dự trữ sẵn để tiêu hao cho các hoạt động bên trong. Đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
Cung cấp nguồn protein sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời kích thích sinh hormone tăng trưởng. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nuôi cơ bắp của chúng ta.
Việc ăn thực phẩm giàu protein là cách để cải thiện vóc dáng tốt và lựa chọn nhiều hiện nay.
1.4. Không ăn tinh bột vào buổi tối
Đối với những ai muốn giảm mỡ bụng thì việc hạn chế tinh bột trong thực đơn là điều quan trọng. Chúng ta không cắt hẳn hoàn toàn tinh bột. Nhưng vào bữa tối thì không nên nạp thêm tinh bột.
Vì lượng calo trong các thực phẩm giàu tinh bột nhiều. Sau bữa tối chúng ta lại ít vận động hơn nên sẽ không đủ thời gian để tiêu thụ hết lượng calo vừa nạp vào đó. Như vậy việc tích lũy mỡ là vấn đề sẽ xảy ra.
1.5. Không ăn dầu mỡ và đồ ngọt vào bữa tối
Không riêng bữa tối, những bữa chính trong ngày cũng hạn chế cung cấp thức ăn dầu mỡ và nhiều đường.
Chúng ta có thể sử dụng hàm lượng nhỏ chất béo bão hòa để tốt hơn cho sức khỏe. Dùng dầu thực vật là lựa chọn tối ưu để tăng cường dưỡng chất, vitamin, khoáng chất có lợi cho trí não, tim mạch.
1.5. Uống nước đúng và đủ
Nên uống nước trước bữa ăn 30 phút để giảm việc tiêu thụ thức ăn vào cơ thể. Uống đủ nước vào bữa tối cũng tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Giúp cơ thể hoạt động bình thường ngay cả khi ngủ.
Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh và tốt cho sức khỏe?
Vậy cụ thể bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng? Những loại thực phẩm phổ biến trong mà bữa tối dành cho người giảm cân là gì?
2.1. Thịt trắng
Hàm lượng calo trong thịt trắng thấp hơn so với thịt đỏ. Do đó vào bữa tối nên ưu tiên các loại thịt trắng trong thực đơn như thịt gà với cá các loại.
2.2. Rau củ và trái cây
Chúng ta có thể lựa chọn những loại rau củ giàu chất xơ và hàm lượng calo cực kỳ thấp sau để thêm vào bữa tối:
Súp lơ: Đa số thực đơn giảm cân đều tin dùng loại thực phẩm này. Bởi hàm lượng vitamin và chất xơ nhiều, có lợi cho giảm mỡ bụng. Đặc biệt calo thấp, chỉ vói 50 calo/100 g súp lơ.
Nấm: Nấm thường có trong các món xào cùng một chút dầu oliu tăng hương vị món ăn. Giàu dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo tiêu chí ít calo.
Cà chua: Một loại thực phẩm tốt cho da dẻ. Đồng thời cũng hỗ trợ tốt cho bữa tối của những ai đang cần giảm mỡ bụng. Có thể thực hiện salad trộn cùng với cà chua và thêm chút dầu mè để bữa ăn ngon miệng hơn.
Măng Tây: Sẽ tuyệt với nếu kết hợp cùng với thịt bò cho bữa tối giảm cân hiệu quả. Giauf chất asparagine giúp việc phân hủy chất béo thuận lợi hơn.
Cà rốt: Chúng ta thường thấy cà rốt trong hầu hết món rau củ luộc của người đang giảm mỡ bụng. Nhờ hàm lượng calo thấp, chất xơ không hòa tan ca nên cà rốt rất thích hợp để đưa vào thực đơn.
Táo: không chỉ hỗ trợ tốt giảm cân, táo dường như là loại trái cây giúp chúng ta có thể duy trì tốt sức khỏe. Do giàu hoạt chất Flavonoid giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa. Kích thích chuyển hóa năng lượng và tăng glucose. Nó cũng là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin thiết yếu cho cơ thể.
Chuối: Với hàm lượng calo 80/ quả thì chuối luôn được xếp ưu tiên trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Ngoài ra với những thành phần dinh dưỡng bên trong chuối cũng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tốt. Ăn 1 quả chuối vào bữa tối cũng giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Bưởi: Một vài múi bưởi hoặc nước ép bưởi trong bữa tối cũng kích thích đốt cháy calo hiệu quả. Hỗ trợ tốt vấn đề tiêu hóa của chúng ta.
Bên cạnh những loại rau củ, trái cây đã liệt kê, chúng ta còn rất nhiều loại khác để bổ sung vào thực đơn để tăng giá trị dinh dưỡng. Mà vẫn cải thiện được vóc dáng của mình.
2.3. Trứng
Hàm lượng protein, khoáng chất có trong trứng khá cao. Lượng calo lại thấp nên chúng ta có thể ăn 1 – 2 quả trứng (tách lòng đỏ) vào bữa tối để giảm mỡ bụng hiệu quả.
2.4. Khoai lang
Giảm cân với khoai lang không còn là điều xa lạ. Với chất dinh dưỡng cao, calo thấp thì không việc gì mà không lựa chọn khoai lang thay thế thực phẩm nhiều tinh bột cho bữa tối cả. Duy trì việc ăn khoai lang thường xuyên cũng sẽ thúc nhanh quá trình giảm cân của chúng ta.
Befit247 đã giải đáp thắc mắc cho thực đơn bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả. Với những chia sẻ này hy vọng chúng ta sẽ có thể đánh bay mỡ thừa nhanh chóng nhé!
