Có cách uống nước giảm cân trong 10 ngày hay không? Câu trả lời là có.Vì bên cạnh những lợi ích sức khỏe thì uống nước còn giúp cơ thể đào thải được mỡ thừa ra bên ngoài. Nhưng uống nước thế nào để giảm cân hiệu quả trong 10 ngày? Befit24 sẽ bật mí cho mọi người ngay sau đây:
Mục lục
- Uống nước có liên hệ mật thiết với hoạt động của cơ thể
- Cung cấp đủ nước thì cơ thể chúng ta sẽ như thế nào?
- Uống nước có giảm cân hay không? Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày có mang lại hiệu quả hay không?
- Bật mí cách uống nước giảm cân trong 10 ngày
- Một số loại nước có thể uống thay thế nước lọc để tăng hiệu quả giảm cân trong 1 ngày
Uống nước có liên hệ mật thiết với hoạt động của cơ thể
Cơ thể cần nước ngay cả khi chúng ta không có cảm giác khát. Và bài học vỡ lòng trong việc chăm sóc sức khỏe chính là uống đủ nước – điều mà hầu như ai cũng được biết, nhưng khá nhiều người không thực hiện được.
Nước là thành phần quan trọng và cấu tạo nên cơ thể của chúng ta. Cơ thể người trưởng thành có hơn 60% là nước. Nước góp mặt trong mọi hoạt động sống của tế bào. Cơ thể mất nước sẽ dẫn đến các trạng thái tieu cực khác nhau.
Cho nên uống nước là điều cần thiết và uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng.
Xem thêm: Tập Gym nên uống gì? Nên uống loại nước nào khi đi tập
Cung cấp đủ nước thì cơ thể chúng ta sẽ như thế nào?
Không tự nhiên mà chúng ta luôn được khuyên là nên uống đủ nước mỗi ngày. Tất cả là vì những lợi ích mà cơ thể nhận được khi có đủ nước. Bạn sẽ không thể tin được chỉ là thành phần đơn giản nhưng nước lại là cầu nối cho rất nhiều hoạt động sống của các cơ quan bên trong cơ thể.
2.1. Nước giúp bôi trơn các khớp
Chúng ta dễ dàng tìm thấy nước ở các khớp, đĩa đệm cột sống. Nhờ có nước mà khớp có thể linh hoạt cử động.
2.2. Uống nước để cân bằng chất lỏng đều khắp các cơ quan
Như đã nói, nước có mặt ở khắp mọi nơi trên cơ thể. Nhưng không phải thời điểm nào cơ thể chúng ta cũng đều có sự cân bằng nước. Khi lượng nước trong cơ thể giảm thì một số cơ quan sẽ phát tín hiệu cho đại não, khi này não sẽ truyền thông tin thông báo cơ thể cần nước. Đó chính là cảm giác khát mà chúng ta thường có.
Tuy nhiên không phải lúc nào khát cơ thể cũng sẽ phát tín hiệu. Và không phải khi phát tín hiệu mới là lúc cơ thể cần nước. Do đó việc cung cấp nước cho cơ thể cần được xác định như một thói quen mỗi ngày.
2.3. Nước kiểm soát được lượng calo trong cơ thể
Bất cứ chế độ ăn kiêng nào cũng xen vào đó yêu cầu uống nhiều nước để tăng hiệu quả giảm cân. Nhưng có một điều chúng ta phải thừa nhận rằng, nước không hề phát tác dụng giảm cân. Nó như một thành phần trung gian hỗ trợ quá trình giảm cân của chúng ta mà thôi.
Đơn giản chúng ta có thể hiểu như thế này:
- Uống nước sẽ làm giảm cảm giác đói của cơ thể. Lượng chất lỏng bên trong sẽ thay thế calo nạp vào bằng thức ăn.
- Uống nước lọc hay một số nước không calo sẽ có lợi hơn la việc nạp các loại đò uống có ga và đường hóa học.
- Những thực phẩm chứa nhiều nước sẽ có khối lượng to hơn. Do đó cần thời gian lâu để cơ thể cảm thấy đói lần nữa.
2.4. Uống nước sẽ tăng cường sinh lực, hỗ trợ tốt cho việc rèn luyện thân thể
Tập luyện rất dễ khiến cơ thẻ mất nước qua việc đốt cháy calo và đổ mồ hôi, cùng với quá trình bài tiết diễn ra nhanh. Do đó yêu cầu cần uống đủ nước để cơ tẻ có thể hoạt động tốt.
Thiếu nước sẽ dễ khiến chất điện giải co lại, dẫn đến mỏi cơ, viejc tập luyện sẽ trở nên khó khăn.
2.5. Uống nhiều nước là bí quyết cho da dẻ hồng hào, căng mướt
Giữa người thường xuyên uống nước và người ít uống nước thì điều dễ nhận thấy bằng mắt thường chính là làn da của họ.
Những người uống đủ nước da sẽ căng mịn, không khô sần, tràn đầy sức sống. Sẽ hạn chế được các biểu hiện lão hóa của da.
Uống nước có giảm cân hay không? Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày có mang lại hiệu quả hay không?
Như những chia sẻ về lợi ích của việc uống nước thì có thể thấy nước cũng hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Và những cách uống nước giảm cân trong 10 ngày đều có thể khả thi với chúng ta.
Đơn giản chính là vì nước có ít calo. Uống nước thường xuyên và trước bữa ăn sẽ hạn chế cơn đói tìm đến.
Uống nước sẽ tăng cường trao đổi chất, giúp quá trình thạnh lọc cơ thể diễn ra tốt hơn. Uống nhiều nước sẽ kích thích quá trình đốt cháy calo nhiều hơn. Phát huy tối đa hiệu quả của buổi tập luyện. Do đó có thể giúp cơ thể thon gọn, săn chắc hơn nữa.
Đồng thời uống nước lọc hoặc nhiều loại nước không calo thay thế cho nước ngọt có ga sẽ làm giảm lượng đường trong máu, giảm calo. Như vậy cơ thể sẽ hạn chế việc tích lũy chất béo bên trong, sẽ không gây ra béo phì.
Nước giúp cho quá trình chuyển hóa thuận lợi, chất béo chuyển hóa thành năng lượng tiêu thụ. Giải phóng được năng lượng dư thừa cơ thể sẽ giảm đi trọng lượng đáng kể.
Bật mí cách uống nước giảm cân trong 10 ngày
Các cách uống nước giảm cân trong 10 ngày có điểm tương đồng nào?
Hiểu được sự quan trọng của nước trong mọi hoạt động sống của cơ thể là điều quan trọng. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều nên làm. Nhưng uống nước như thể nào mới mang lại hiệu quả cao? Và uống bao nhiêu là đủ?
Theo tiêu chuẩn một người trưởng thành, chúng ta có thể xác định lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày như sau:
- Đối với phụ nữ trung bình từ 2 đến 2.7 lít/ ngày
- Đối với đàn ông trung bình từ 2.5 đến 3 lít/ ngày
Đó là mức tiêu chuẩn cho những người trưởng thành. Ngoài ra lượng nước đủ cho cơ thể còn tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng cơ thể của mỗi người. Cùng với thói quen sinh hoạt, mức độ vận động và tình trạng sức khỏe riêng biệt. Dựa vào những yếu tố đó mà nên định lượng chính xác lượng nước cơ thể cần để có thể duy trì hoạt động.
Chúng ta thường lầm tưởng rằng cung cấp đủ nước là chỉ mỗi việc uống đủ số lít nước như trên. Nhưng thực chất nước vẫn có trong rất nhiều loại thực phẩm sử dụng hàng ngày. Nên ngoài vấn đề uống nước, cũng cần bổ sung cho cơ thể những loại thực phẩm chứa nhiều nước để tốt hơn.
Một thực phẩm thô có nhiều nước sẽ giúp việc tiêu hóa chậm hơn, tạo cho dạ dày cảm giác no lâu. Như thế, chúng ta hoàn toàn không cần phải nạp thêm nguồn thức ăn dễ tích tụ chất béo vào bên trong.
Nên có thói quen uống nước, và tốt nhất lập kế hoạch, lên giờ cụ thể để uống nước. Bạn không cần uống quá nhiều thời điểm trong ngày nhưng cần uống đủ trong mỗi lần uống.
Những thời điểm vàng để uống nước:
- Khi thức dậy, đây là lúc cơ thể cần bổ sung nước để các cơ quan có thể bắt đầu một chuỗi hoạt động mới sau thời gian dài ban đêm tiến hành đào thải độc tố trong lúc ngủ. Tầm 6 đến 7 giờ thời điểm thức dậy là lúc tốt nhất để uống nước. Nên uống một cốc nước ấm hoặc một cốc nước ấm pha muối loãng để kích thích đào thải chất độc ra ngoài. Đồng thời cuốn trôi những lợi khuẩn ở vòm họng vào trong cơ thể.
- Trước các bữa ăn chính 30 phút. Đây là cách để hạn chế lượng thức ăn sẽ nạp vào cơ thể chúng ta.
- Uống nước ấm trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng. Bổ sung nước ở thời điểm này để hoạt động tế bào được diễn ra.
Một số loại nước có thể uống thay thế nước lọc để tăng hiệu quả giảm cân trong 1 ngày
Chúng ta không thể hoàn toàn thay thế nước lọc ở mọi thời điểm. Chỉ có thể kết hợp giữa việc uống nước lọc với một số nước không calo hoặc nước ép trái cây, rau củ thông thường để tăng hàm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Uống nhiều nước lọc và các nước không calo, nước ép sẽ hạn chế cơn thèm các loại đồ uống có đường khác. Cũng làm tăng hương vị, kích thích vị giác tốt hơn.
Xem thêm: Uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không và uống sao cho đúng nhất?
Một số loại nước uống bạn có thể xen kẽ với việc uống nước lọc, tốt cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân:
- Nước ép cam
- Nước ép cần tây
- Nước ép táo
- Nước ép thơm
- Nước ép bưởi
- Cà phê không đường
- Sữa tách béo/ sữa tươi ít đường
- Nước dừa
- Nước nha đam
- Nước ép dưa hấu
Kết:
Hy vọng sau bài viết này tất cả mọi người sẽ hình thành thói quen uống đủ nước mỗi ngày. Và xem đó là việc không thể thiếu và không thể lãng quên.
