Chúng ta đều biết rằng để giảm cân và tăng cơ lành mạnh cần có sự kết hợp hài hòa giữa việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn và chế độ ăn uống khoa học. Ngoài bữa ăn chính thì việc ăn gì trước và sau khi tập đóng vai trò cực kỳ quan trọng và chưa được người tập thể hình coi trọng và coi trọng đúng mức. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng BEFIT247 tìm hiểu xem ngay từ bây giờ bạn nên sử dụng những loại thực phẩm nào để giúp bạn có được thân hình như ý muốn nhé.
Mục lục
Ăn gì khi tập gym – thời điểm trước khi luyện tập
Nếu mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là giảm cân, bạn có thể chọn một bữa ăn trước khi tập luyện. Điều này là do một số người cảm thấy rằng tập thể dục khi bụng đói sẽ tốt hơn, trong khi những người khác cảm thấy kiệt sức mà không có bữa ăn. Tất cả những gì bạn cần làm là lắng nghe cơ thể mình để đưa ra quyết định đúng đắn nhất.
Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và xây dựng cơ bắp thì việc ăn uống trước khi tập gym là điều cần thiết. Đây là lúc bạn nạp năng lượng cho cơ thể sau đó tập luyện hết khả năng để có kết quả tốt nhất.
Ăn gì trước khi tập gym
Trước khi tập gym, bạn cần bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể với carbohydrate và protein.
Đầu tiên, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, sữa chua không đường, yến mạch rất giàu carbohydrate… Bạn có thể dùng một cốc sữa chua chuối, dâu tây hoặc trộn yến mạch với sữa trước mỗi buổi tập. Ngoài ra, nếu bạn không có đủ thời gian để ăn, hãy sử dụng 1-2 quả chuối trước mỗi buổi tập là đủ để cung cấp carbohydrate cho cơ thể.
Đối với thực phẩm chứa protein, bạn có thể sử dụng các loại trái cây như trứng, bánh mì, chuối, cam… hoặc các loại thức uống có protein giúp tiêu hóa chậm và giúp giải phóng axit amin vào máu.
Ăn lúc nào phù hợp?
Nếu bạn mới ăn bữa chính trước đó thì nên tập thể dục sau bữa ăn khoảng 2-3 tiếng. Còn với bữa phụ, nên tập sau bữa ăn 30-60 phút.
Ăn gì khi tập gym – thời điểm trong khi tập gym
Khi tập thể dục, không nên ăn gì cả, chỉ nên cung cấp nước cho cơ thể, vì đó là thành phần thiết yếu. Nhiều người ngại uống nước khi tập thể dục và cố gắng duy trì cơn khát có thể dẫn đến mất nước, khiến cơ bắp dễ bị rối loạn và tăng nguy cơ chuột rút…
Khi tập nên uống nước sau 15 phút và ưu tiên nước lọc, tránh các loại nước có ga, soda. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn sản phẩm BCAA để uống khi tập luyện sẽ giúp cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ thể, tăng chất điện giải, tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Ăn gì khi tập gym – sau khi tập luyện
Sau khi tập thể dục, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Nếu bạn ăn uống đầy đủ, cơ bắp của bạn sẽ tăng cường và ngày càng khỏe mạnh hơn.
Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân
Ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn vẫn nên bổ sung carbohydrate cho cơ thể sau khi tập luyện. Điều này là do một số glycogen bị mất trong quá trình tập luyện. Lúc này, cơ thể sẽ huy động năng lượng từ tất cả các mô và sử dụng glycogen dự trữ. Nếu cơ thể không được bổ sung tinh bột kịp thời, thành quả khi tập luyện sẽ gần như mất đi, vì có thể thiếu hụt nguồn năng lượng mà thay vào đó là “ăn” cơ. Từ đó, bạn không những không đạt được hiệu quả tăng cơ như mong muốn mà thậm chí còn dẫn đến teo cơ.
Về vấn đề ăn gì sau khi tập, bạn nên cung cấp cho cơ thể đủ lượng tinh bột và protein cần thiết từ các thực phẩm như sữa, sữa chua, trái cây, trứng, rau xanh… Với những người bận rộn, bạn có thể kết hợp sản phẩm whey protein (bột protein). chuối để cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau khi tập luyện.
Ăn lúc nào phù hợp?
Sau khi tập nên nghỉ ngơi và nạp năng lượng cho cơ thể sau khoảng 60 phút. Đây là lúc khả năng hấp thụ của cơ thể ở mức cao nhất và có thể đạt được hiệu quả tạo cơ như mong muốn.
Trên đây là một số thông tin chia sẻ giúp bạn tìm được phương án vừa ăn vừa tập để giảm mỡ, tăng cơ. Bạn lưu ý cần đảm bảo ăn uống trước và sau khi tập luyện. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể đạt được kết quả tập luyện tốt nhất và sớm có được thân hình, vóc dáng hoàn hảo như mong muốn.
