Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện đơn giản, tiết kiệm chi phí mà vẫn mang lại hiệu quả cao cho một thân hình như mong muốn. Ngoài tập với tạ hay đến phòng gym, bạn vẫn có thể tập với Dây kháng lực – một dụng cụ hỗ trợ tập luyện cực kỳ hiệu quả. Hơn nữa, nó có thể thực hiện rất nhiều bài tập trên toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là các bài tập vai. Tham khảo hướng dẫn cách tập vai với Dây kháng lực sau đây.
Mục lục
3 bài tập vai với dây kháng lực hiệu quả tức thì
Băng cản là một trong những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất trong phòng tập. Dây thừng có cấu tạo đơn giản và thường được làm bằng vải cao su hoặc nylon co giãn tùy theo nhu cầu và mục đích sử dụng. Sợi dây này có thể được kéo căng theo nhiều cấp độ khác nhau. Dây càng khó căng thì hiệu quả của bài tập càng cao. Do đó, nếu mới tập với dây kháng lực, bạn nên chọn loại dây có độ đàn hồi tốt. Nếu bạn muốn hiệu quả hơn, hãy chọn những sợi dây có độ co giãn thấp nhất có thể.
Ngoài ra, băng cản rất dễ dàng mang theo và di chuyển mọi nơi, rất nhẹ và gọn, không nặng như vật nặng.
Lợi ích của việc tập luyện với băng cản là nó tác động đến các nhóm cơ ở các vùng khác nhau trên cơ thể, giúp phát triển đồng đều chứ không chỉ một số vùng cơ nhất định.
Bạn có thể tham khảo các bài tập vai sau sử dụng dây kháng lực:
Bài tập vai 1
Bài tập này không chỉ tác động đến vai mà còn hỗ trợ tốt cho lưng và rèn luyện cho cơ tay trước săn chắc và khỏe mạnh.
- Bạn chỉ cần buộc dây cao và tách dây. Dùng hai tay giữ hai đầu sợi dây, quấn quanh người. Bạn đứng quay lưng vào sợi dây trên cao.
- Thở ra và đẩy người về phía trước bằng cách sử dụng sức mạnh của gân kheo. Đồng thời co và bóp cơ ngực.
- Hít vào, đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại hành động.
Bài tập vai 2
Bài tập này tương tự như bài tập kéo dây và rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần làm theo các bước đơn giản sau:
- Bước 1: Buộc phần giữa của sợi dây ở vị trí nâng lên. Hoặc xử lý 2 đầu dây. Bạn đứng ở vị trí dây cao.
- Bước 2: Nhấn mạnh hai tay cầm xuống cho đến khi cả hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Bước 3: Di chuyển giống như kéo dây cáp liên tục.
Bài tập vai 3
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai hoặc đặt hai tay lên người.
- Giữ dây kháng cự trong tay phải của bạn, móc đầu còn lại của dây qua chân trái của bạn.
- Căng dây sao cho tay phải nâng cao ngang vai. Giữ cánh tay phải của bạn thẳng.
- Lặp lại động tác và đổi tay trái – chân phải.
Lưu ý để tập vai hiệu quả
- Chọn một dải kháng lực phù hợp với độ căng cơ thể của bạn.
- Luôn khởi động trước khi tập thể dục.
- Đừng tập quá nhiều bài tập vai mỗi tuần.
- Nên kết hợp các bài tập với các nhóm cơ khác.
- Uống đủ nước khi tập thể dục.
- Chú ý đến vị trí của các dải kháng để có kết quả tốt nhất.
- Cung cấp đủ dinh dưỡng, đủ chất, đặc biệt là đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất… hạn chế chất béo xấu, tinh bột để hỗ trợ luyện tập.
- Tăng cường độ tập sau 1 buổi để tăng hiệu quả.
- Không tập thể dục khi quá đói hoặc quá no
Trên đây là những chia sẻ về bài tập dây đai kháng lực vùng vai gáy, giúp bạn có thể luân phiên tập luyện tại nhà và bất cứ đâu bạn muốn. Thêm vào đó, bạn hoàn toàn có thể thay đổi cách sử dụng băng cản để hoạt động các nhóm cơ khác và nhanh chóng có được thân hình như ý muốn. Chúc may mắn với vai tập sức đề kháng của bạn!
